给社交恐惧者支招
看到自身优势 坦然接受弱点 主动接触他人
给社交恐惧者支招
河南省精神卫生中心护理科技师 冯 伟
小丽今年刚上大学，看着别的同学都能顺利适应大学生活，她却为自己的人际问题苦恼了一学期。小丽从小就害羞、怕见生人，但又特别爱面子，所以学习刻苦，成绩总是名列前茅。大学入学分班后不久，学生们举行集体活动。这是她第一次参加这样的活动(从小学到高中，她不愿参加集体活动，觉得浪费时间)，整个过程下来，她感觉自己就像一个傻瓜，被一群人捉弄，感到无地自容。那次经历后，一到人多的场合，她就会想起糟糕的体验，感觉自己舌头僵硬，头脑一片空白，好像所有人都盯着自己。慢慢地，她再也不愿意参与这样的聚会，即使是在三五个同学中间，也变得沉默寡言。她会反复思考自己想说的每一句话，生怕自己又说错了，在众人面前出丑。近一个月来，小丽开始感觉和人说话时全身紧张、出汗、心跳加快、呼吸急促，还慢慢出现头痛、注意力不集中、学习效率下降等问题，让她恐惧不已，甚至想休学。
, 百拇医药
显而易见，小丽存在社交焦虑的问题。心理学上，社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，研究表明，有12%的人可能在一生中的某个阶段，表现出符合社交焦虑障碍的症状。大约有40%的人承认，自己在社交中会感觉到很不自在，严重的还会影响工作、生活。
引起社交焦虑的原因并不明确，可能与遗传有关，也可能与体内某种化学物质的失调有关。个性上，患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，追求完美，或从小性格受到压抑，与人交往时受到过挫折的居多。但不论是什么原因引起的，缓解症状才是重点，可以从态度到行为进行改变。
1.克服自卑，树立自信。要想从根本上克服社交焦虑，就先学会正确地评价自己，发掘自己身上的优势。要记住“尺有所短，寸有所长”，你总有自己的优势，其他人也都有自己的不足，自己并不比别人差多少。如果处处都想高人一筹，这种不切实际的期望会造成巨大的心理压力，反而无法正常和人交往。反思“我就是害怕和别人打交道”的观念，想想一些“例外”，比如“在某些场合我也挺能说的”，或者某次开会时，我表达了一个自己的观点，受到了他人的认可等，都可以帮助树立自信。
, 百拇医药
2.顺其自然，为所当为。胆怯、紧张、心理不安让人不好受，但既然这已经是事实，何不就接受，就像我们接受自己的眼、耳、口、鼻、四肢一样，不再把这些情绪、躯体表现当作“异物”加以排斥，不去关注它，带着它们自然地生活、交往。如此一来，症状也许会在不知不觉中消失。
3.构想场景，不断练习。在心中假想特定的社交场合，模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，以便从假想中适应让人焦虑紧张的环境。
4.强迫暴露，小步渐进。主动甚至强迫自己去接触人，让自己暴露在社交环境，有目的、有步骤地降低焦虑反应，鼓励自己坚持到焦虑缓和为止，使自己逐渐耐受并适应。如先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己奖励。利用这种方法，经常不断地练习，会让自己习惯社交。▲, 百拇医药
给社交恐惧者支招
河南省精神卫生中心护理科技师 冯 伟
小丽今年刚上大学，看着别的同学都能顺利适应大学生活，她却为自己的人际问题苦恼了一学期。小丽从小就害羞、怕见生人，但又特别爱面子，所以学习刻苦，成绩总是名列前茅。大学入学分班后不久，学生们举行集体活动。这是她第一次参加这样的活动(从小学到高中，她不愿参加集体活动，觉得浪费时间)，整个过程下来，她感觉自己就像一个傻瓜，被一群人捉弄，感到无地自容。那次经历后，一到人多的场合，她就会想起糟糕的体验，感觉自己舌头僵硬，头脑一片空白，好像所有人都盯着自己。慢慢地，她再也不愿意参与这样的聚会，即使是在三五个同学中间，也变得沉默寡言。她会反复思考自己想说的每一句话，生怕自己又说错了，在众人面前出丑。近一个月来，小丽开始感觉和人说话时全身紧张、出汗、心跳加快、呼吸急促，还慢慢出现头痛、注意力不集中、学习效率下降等问题，让她恐惧不已，甚至想休学。
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显而易见，小丽存在社交焦虑的问题。心理学上，社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，研究表明，有12%的人可能在一生中的某个阶段，表现出符合社交焦虑障碍的症状。大约有40%的人承认，自己在社交中会感觉到很不自在，严重的还会影响工作、生活。
引起社交焦虑的原因并不明确，可能与遗传有关，也可能与体内某种化学物质的失调有关。个性上，患者一般自尊心较强，害怕被别人拒绝，追求完美，或从小性格受到压抑，与人交往时受到过挫折的居多。但不论是什么原因引起的，缓解症状才是重点，可以从态度到行为进行改变。
1.克服自卑，树立自信。要想从根本上克服社交焦虑，就先学会正确地评价自己，发掘自己身上的优势。要记住“尺有所短，寸有所长”，你总有自己的优势，其他人也都有自己的不足，自己并不比别人差多少。如果处处都想高人一筹，这种不切实际的期望会造成巨大的心理压力，反而无法正常和人交往。反思“我就是害怕和别人打交道”的观念，想想一些“例外”，比如“在某些场合我也挺能说的”，或者某次开会时，我表达了一个自己的观点，受到了他人的认可等，都可以帮助树立自信。
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2.顺其自然，为所当为。胆怯、紧张、心理不安让人不好受，但既然这已经是事实，何不就接受，就像我们接受自己的眼、耳、口、鼻、四肢一样，不再把这些情绪、躯体表现当作“异物”加以排斥，不去关注它，带着它们自然地生活、交往。如此一来，症状也许会在不知不觉中消失。
3.构想场景，不断练习。在心中假想特定的社交场合，模拟发生社交焦虑的场景，鼓励自己勇敢面对，以便从假想中适应让人焦虑紧张的环境。
4.强迫暴露，小步渐进。主动甚至强迫自己去接触人，让自己暴露在社交环境，有目的、有步骤地降低焦虑反应，鼓励自己坚持到焦虑缓和为止，使自己逐渐耐受并适应。如先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己奖励。利用这种方法，经常不断地练习，会让自己习惯社交。▲, 百拇医药