适当锻炼睡得好
每周5天运动 每天半小时以上
视觉中国供图
失眠症已成为人群中最为常见的疾病。睡眠不稳定和失眠会明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。而运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，更容易入睡。
睡觉前别吃过饱
我们的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。对于成年人来说，每天应有7至8小时的睡眠。
睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动，它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能，还直接影响人们的日常行为和身心健康发展。
长期低质量的睡眠不仅严重影响生活质量，而且会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，同时学习能力和工作效率也会降低，对外界事物的反应变得迟钝，伤害的发生风险也会增高。
提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯，提高自己的睡眠意识。睡前不要吃得过饱、剧烈运动、情绪波动，也不要玩电子产品，尽量保持身体和心情的平静，避免熬夜，规律每天的入睡时间。
适量运动助睡眠
很多工作一族总是被各种生活压力弄得彻夜难眠，而靠药物治疗并不是长远之计，并且长期服用药物对人的免疫和身体各项功能都是损害的，进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
运动需要选择合适的时间，如下午4到5点，或者早晨，而不要在睡前进行。
可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。
运动也要达到一定的运动量，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。
只要持之以恒，就可以有收获，使身心健康和睡眠质量进入良性循环。 季孔, http://www.100md.com
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失眠症已成为人群中最为常见的疾病。睡眠不稳定和失眠会明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。而运动和睡眠本身就是有很大的联系，人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号，这时候人会放松自我，更容易入睡。
睡觉前别吃过饱
我们的一生中有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是消除疲劳、恢复体力的重要方式。对于成年人来说，每天应有7至8小时的睡眠。
睡眠是与身心健康密切相关的一项生命活动，它可以调节人体的激素分泌、血糖水平和心血管功能，还直接影响人们的日常行为和身心健康发展。
长期低质量的睡眠不仅严重影响生活质量，而且会增加心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险，更易出现抑郁、脾气暴躁、情绪低落等心理问题，同时学习能力和工作效率也会降低，对外界事物的反应变得迟钝，伤害的发生风险也会增高。
提高睡眠质量，首先要改掉不良的睡眠习惯，提高自己的睡眠意识。睡前不要吃得过饱、剧烈运动、情绪波动，也不要玩电子产品，尽量保持身体和心情的平静，避免熬夜，规律每天的入睡时间。
适量运动助睡眠
很多工作一族总是被各种生活压力弄得彻夜难眠，而靠药物治疗并不是长远之计，并且长期服用药物对人的免疫和身体各项功能都是损害的，进行适量的运动是提高睡眠质量的手段之一。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力，减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
运动需要选择合适的时间，如下午4到5点，或者早晨，而不要在睡前进行。
可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择，还可以搭配肢体伸展和力量练习。
运动也要达到一定的运动量，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。若不能达到，也应坚持10分钟以上。
只要持之以恒，就可以有收获，使身心健康和睡眠质量进入良性循环。 季孔, http://www.100md.com