揉软地筋，放松全身
我国古代，关于养筋的方法有很多，大家熟知的《易筋经》、《五禽戏》，都是很好的养筋功法。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的“天筋”，难于下手去锻炼；而隐于足的“地筋”却可以轻松摸到，为我所用。
中医认为，揉地筋即是调肝。足厥阴肝经从脚大趾背毫毛部开始，沿着足背内侧往上至小腹部，经过胃旁，联通肝胆；向上进入喉头部，与眼球后的脉络连接，上行出于额部，与督脉交会于头顶。《黄帝内经》上说：“肝主筋”。肝在体合筋，其华在爪，在窍为目，在志为怒，在液为泪。肝脏在身体主要发挥着疏泄和藏血等功能。疏泄条达，为全身气机运行提供畅通的运行渠道，使脏腑经络之气通畅无阻。如果疏泄失职，经脉不通，人体就会情志抑郁、悲忧欲哭、胸胁、两乳或小腹部等部位胀痛不适，甚者会导致四肢冰凉不温、男女不孕不育等。因此，将藏于足厥阴肝经的这根“地筋”养好，相当于给身体买了健康保险。
通用方法是：正身端坐，将一脚放于另一腿上，脚底面向自己，把脚趾向脚背翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。每晚睡觉前，用拇指按揉这条硬筋15分钟，把它揉软，坚持每天做。可达到濡养肝脏、放松全身筋脉的功效。
由于每个人身体情况不同，“地筋”的状态也不一样。脾气暴躁、眼睛酸涩、肢体抽搐、血管硬化、寒湿较重的人，“地筋”一般较硬，用拇指拨动时如按琴弦；面色少华、心情郁闷、失眠多梦、恐惧多疑、肢体麻木乏力、经血不足的人，“地筋”一般软弱无力，甚至难以摸到；五十岁以上男士、平素嗜酒、房劳过多、性功能低下的人，“地筋”往往粗大而绵软，像没绷紧的麻绳。
根据不同状态下的“地筋”也可分别采取不同手法进行按揉。“地筋”较硬，用手的大拇指自脚跟向大脚趾依次进行弹拨；“地筋”难以摸到时，先用手的拇指指腹沿脚掌内侧自脚跟向大脚趾用力推摩，反复多次，直到“地筋”抻开后，再改用拨法；“地筋”软如麻绳，可用手反复扳脚趾，对“地筋”进行拉伸，继而用手拇指按摩。
除了用手揉按的方法，也可以两脚并拢直立，反复踮起脚跟，对“地筋”进行拉伸；或采取蹲位，踮起脚跟，往前行走；或两膝跪地，臀部坐于脚跟，匀速向前行走。每次泡脚后牵拉揉按“地筋”，效果更好。
此外，人体很多部位与“筋”相关。膝为“筋之府”，需要经常行走来养筋；胆经上的阳陵泉穴为“筋之会”，可经常拨动来缓筋；脊椎督脉上有个“筋缩”，可以多用掌根揉按来抻筋；膀胱经上有个“承筋穴”，可握拳点按以散筋。▲, http://www.100md.com(范亚国)
中医认为，揉地筋即是调肝。足厥阴肝经从脚大趾背毫毛部开始，沿着足背内侧往上至小腹部，经过胃旁，联通肝胆；向上进入喉头部，与眼球后的脉络连接，上行出于额部，与督脉交会于头顶。《黄帝内经》上说：“肝主筋”。肝在体合筋，其华在爪，在窍为目，在志为怒，在液为泪。肝脏在身体主要发挥着疏泄和藏血等功能。疏泄条达，为全身气机运行提供畅通的运行渠道，使脏腑经络之气通畅无阻。如果疏泄失职，经脉不通，人体就会情志抑郁、悲忧欲哭、胸胁、两乳或小腹部等部位胀痛不适，甚者会导致四肢冰凉不温、男女不孕不育等。因此，将藏于足厥阴肝经的这根“地筋”养好，相当于给身体买了健康保险。
通用方法是：正身端坐，将一脚放于另一腿上，脚底面向自己，把脚趾向脚背翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来。每晚睡觉前，用拇指按揉这条硬筋15分钟，把它揉软，坚持每天做。可达到濡养肝脏、放松全身筋脉的功效。
由于每个人身体情况不同，“地筋”的状态也不一样。脾气暴躁、眼睛酸涩、肢体抽搐、血管硬化、寒湿较重的人，“地筋”一般较硬，用拇指拨动时如按琴弦；面色少华、心情郁闷、失眠多梦、恐惧多疑、肢体麻木乏力、经血不足的人，“地筋”一般软弱无力，甚至难以摸到；五十岁以上男士、平素嗜酒、房劳过多、性功能低下的人，“地筋”往往粗大而绵软，像没绷紧的麻绳。
根据不同状态下的“地筋”也可分别采取不同手法进行按揉。“地筋”较硬，用手的大拇指自脚跟向大脚趾依次进行弹拨；“地筋”难以摸到时，先用手的拇指指腹沿脚掌内侧自脚跟向大脚趾用力推摩，反复多次，直到“地筋”抻开后，再改用拨法；“地筋”软如麻绳，可用手反复扳脚趾，对“地筋”进行拉伸，继而用手拇指按摩。
除了用手揉按的方法，也可以两脚并拢直立，反复踮起脚跟，对“地筋”进行拉伸；或采取蹲位，踮起脚跟，往前行走；或两膝跪地，臀部坐于脚跟，匀速向前行走。每次泡脚后牵拉揉按“地筋”，效果更好。
此外，人体很多部位与“筋”相关。膝为“筋之府”，需要经常行走来养筋；胆经上的阳陵泉穴为“筋之会”，可经常拨动来缓筋；脊椎督脉上有个“筋缩”，可以多用掌根揉按来抻筋；膀胱经上有个“承筋穴”，可握拳点按以散筋。▲, http://www.100md.com(范亚国)