新手跑步注意六点
新手跑步注意六点
徐 江 编译
近日，美国《健康》杂志刊登了健身专家蒂娜为跑步新手总结的6点注意，在此分享给读者。
刚开始悠着点。开启跑步训练令人兴奋，不少新手容易跑得太多、太快。其实，循序渐进地增加跑步强度有助于减少运动伤害，保持长期可持续性。建议跑步者每周里程增加幅度不超10%。
保证休息时间。有些新手认为，要达到健身目标，必须坚持每天跑步。然而，不间断的跑步会对肌肉和软组织造成伤害。每次跑完，身体至少需要休息36~48小时才能进行第二次。
选择合适装备。跑步虽不需要昂贵的设备，但准备合适的跑鞋、运动内衣、运动服等非常重要。对新手而言，合脚的跑鞋尤为关键。建议去专卖店，请工作人员根据你的步态等数据，挑到适合你的款式。女性跑步者的运动文胸也马虎不得。
进行交叉训练。如果不进行交叉训练，那么跑步效果也会大打折扣。不同锻炼方式的融合可避免特定肌肉过劳损害。瑜伽、跳舞、骑自行车、游泳等都可成为交叉训练的内容。
出现疼痛就停。当跑步出现疼痛，有些人很“坚强”地咬牙坚持，却不知这是身体发出的求救信号，提示运动损伤的出现。正确的做法是暂停跑步，找到疼痛原因并治疗后再锻炼。
不与他人攀比。跟“跑友”多交流，能起到互相激励作用，但别逞强，不可因他人表现好而随意增加自己的运动量。记住每个“高手”都曾是初学者，脚踏实地努力才能让你跑得更远。▲, 百拇医药
徐 江 编译
近日，美国《健康》杂志刊登了健身专家蒂娜为跑步新手总结的6点注意，在此分享给读者。
刚开始悠着点。开启跑步训练令人兴奋，不少新手容易跑得太多、太快。其实，循序渐进地增加跑步强度有助于减少运动伤害，保持长期可持续性。建议跑步者每周里程增加幅度不超10%。
保证休息时间。有些新手认为，要达到健身目标，必须坚持每天跑步。然而，不间断的跑步会对肌肉和软组织造成伤害。每次跑完，身体至少需要休息36~48小时才能进行第二次。
选择合适装备。跑步虽不需要昂贵的设备，但准备合适的跑鞋、运动内衣、运动服等非常重要。对新手而言，合脚的跑鞋尤为关键。建议去专卖店，请工作人员根据你的步态等数据，挑到适合你的款式。女性跑步者的运动文胸也马虎不得。
进行交叉训练。如果不进行交叉训练，那么跑步效果也会大打折扣。不同锻炼方式的融合可避免特定肌肉过劳损害。瑜伽、跳舞、骑自行车、游泳等都可成为交叉训练的内容。
出现疼痛就停。当跑步出现疼痛，有些人很“坚强”地咬牙坚持，却不知这是身体发出的求救信号，提示运动损伤的出现。正确的做法是暂停跑步，找到疼痛原因并治疗后再锻炼。
不与他人攀比。跟“跑友”多交流，能起到互相激励作用，但别逞强，不可因他人表现好而随意增加自己的运动量。记住每个“高手”都曾是初学者，脚踏实地努力才能让你跑得更远。▲, 百拇医药