下身水肿要多动
下身水肿要多动
东南大学附属中大医院中医骨伤科
副主任医师 屈留新 □住院医师 李 平
人体的循环系统主要分为血液、淋巴两大部分。当长期缺乏活动时，上述两大循环系统代谢速度变慢，细胞内的组织液进入细胞间质中，来不及被排出，进而形成水肿。下身浮肿，切忌久坐久站，同时可通过运动配合特定动作，以及按摩等生活习惯来帮助消肿。
健步走、慢跑。做排汗的有氧运动能使血管有效舒张，进入肾脏的水分就能更好地被排泄。建议每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能达到舒张血管、排出水分的效果。
睡前抬高腿。每天睡前平躺在床上，腿搭在墙上，让腿和身体呈90度，坚持20~30分钟。这样有助于缓解因血流不畅而造成的下半身水肿，尤其对小腿非常有效。
坐半小时就起身活动。上班族易久坐，建议每隔30分钟起来活动一下，比如上厕所、倒茶等。伸展身体，让血流畅通，并利用琐碎时间活动一下下肢。为减少生理性水肿，坐姿时可伸直两脚，脚掌上下摆动或打圈，小腿上下摇摆。
泡脚与按摩。用热水泡脚可加速下半身血液循环，易疲劳或怕冷者泡脚后效果更明显。睡前最好准备一盆40摄氏度左右的热水，泡15~30分钟。此外，还可经常按摩双腿：双手握拳后，用第二节指骨从脚踝开始，从内外两侧向上轻推至膝盖，再从膝盖向上推至大腿，然后继续按小腿后方和左右位置。每天每腿按摩5~10分钟，至微微发热，能促进淋巴顺畅，让水肿不积聚在小腿上。
要避免下身水肿，除了通过运动、按摩等方法以外，在饮食上还要注意少盐，尽量清淡，多吃些利尿果蔬，比如瓜类、柑橘、芹菜等。▲, http://www.100md.com
东南大学附属中大医院中医骨伤科
副主任医师 屈留新 □住院医师 李 平
人体的循环系统主要分为血液、淋巴两大部分。当长期缺乏活动时，上述两大循环系统代谢速度变慢，细胞内的组织液进入细胞间质中，来不及被排出，进而形成水肿。下身浮肿，切忌久坐久站，同时可通过运动配合特定动作，以及按摩等生活习惯来帮助消肿。
健步走、慢跑。做排汗的有氧运动能使血管有效舒张，进入肾脏的水分就能更好地被排泄。建议每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑，能达到舒张血管、排出水分的效果。
睡前抬高腿。每天睡前平躺在床上，腿搭在墙上，让腿和身体呈90度，坚持20~30分钟。这样有助于缓解因血流不畅而造成的下半身水肿，尤其对小腿非常有效。
坐半小时就起身活动。上班族易久坐，建议每隔30分钟起来活动一下，比如上厕所、倒茶等。伸展身体，让血流畅通，并利用琐碎时间活动一下下肢。为减少生理性水肿，坐姿时可伸直两脚，脚掌上下摆动或打圈，小腿上下摇摆。
泡脚与按摩。用热水泡脚可加速下半身血液循环，易疲劳或怕冷者泡脚后效果更明显。睡前最好准备一盆40摄氏度左右的热水，泡15~30分钟。此外，还可经常按摩双腿：双手握拳后，用第二节指骨从脚踝开始，从内外两侧向上轻推至膝盖，再从膝盖向上推至大腿，然后继续按小腿后方和左右位置。每天每腿按摩5~10分钟，至微微发热，能促进淋巴顺畅，让水肿不积聚在小腿上。
要避免下身水肿，除了通过运动、按摩等方法以外，在饮食上还要注意少盐，尽量清淡，多吃些利尿果蔬，比如瓜类、柑橘、芹菜等。▲, http://www.100md.com