每天一万步，是句广告语
每天一万步，是句广告语
达中等强度 算真正步数 分人群标准受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 李 爽
“每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本，后来被证实是计步器生产商发明的营销手段。可如今在我国，很多人却在信奉着这种锻炼理念。
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。但是靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。
1.看强度。对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
2.看真正步数。很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。
3.看人群。儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。另外还要注意，步行锻炼不要追求一次的量，分散累计更有效果，关键是能坚持。与其一下子走很多步，不如分成3次在一天中完成。▲, 百拇医药
达中等强度 算真正步数 分人群标准受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 李 爽
“每天步行1万步”的概念最早出现在1964年东京奥运会之前的日本，后来被证实是计步器生产商发明的营销手段。可如今在我国，很多人却在信奉着这种锻炼理念。
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者，“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康，又较能接受步行这种方式。但是靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。
1.看强度。对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
2.看真正步数。很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。
3.看人群。儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。青壮年步行锻炼要达到上述110~120步/分钟的强度。老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟。
因此，“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。另外还要注意，步行锻炼不要追求一次的量，分散累计更有效果，关键是能坚持。与其一下子走很多步，不如分成3次在一天中完成。▲, 百拇医药