15个习惯 让人记性好
念出声写两笔 倒着走常复习
15个习惯
让人记性好
蔡利超 编译
记性好的人确实存在，他们是怎样做到的？就是对大脑进行训练。掌握一些记忆技巧、养成良好的生活习惯和改进处理信息的策略，都能有效改善记忆力。来看看记忆达人都有哪些习惯值得借鉴。
1.规律生活。为了让大脑能够记住新的重要信息，不要把精力浪费在回忆“钥匙放在哪里”这些琐碎问题上。如果你总是把钥匙放在同一个地方，就不用花脑力去记这件事。同理，生活越规律，就能腾出时间和脑力记更有意义的事。
2.利用声音。如果你要把物品放在不熟悉的地方，就大声说出你正在做什么，如“我把太阳镜放在门口的桌子上”；或者当你遇到新朋友时，大声重复他们的名字。通过一种以上的感知觉接收信息，大多数人能记得更清楚，尤其是通过声音记忆，回想起来更容易。
, 百拇医药
3.不要三心二意。当同时做很多事时，注意力就会被分散，记忆能力就差。记忆的数量影响质量，要更好地理解、储存信息，就减少记忆的总量。
4.冥想。不少研究者发现，冥想可以减少分心、焦虑和紧张，还能通过增厚与注意力相关的大脑区域，来提高记忆力。
5.用好“烂笔头”。“好记性不如烂笔头”是真理。通过使用辅助工具来记录信息，能释放被过度占用的记忆空间。可以把每天要做的事情在日历或手机上列出来，这样简单的行为就能增强记忆力。
6.在大自然中漫步。与冥想类似，在大自然中散步能平复焦虑，收敛分散的注意力。这种简单的活动能将记忆力提升20%。
7.睡个好觉。美国布莱根妇女医院的研究者发现，睡眠7小时的人比少于5小时或超过9小时的人有更好的记忆力。对大脑来说，这正是将新技能或知识整合到长期记忆所需的时间。
, 百拇医药
8.打个盹。美国哈佛医学院的研究者发现，让参与者记住几对不相关的词语，其中一部分人打个盹，另一部分人看录像。结果显示，打盹的人能更好地记住无关词条之间的联系。所以，别忘了睡个午觉。
9.锻炼。运动可以改善血液循环，给大脑输送更多的血液、氧气和营养物质，确保大脑在巅峰状态下运转。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现，人们在从事有氧运动后的学习、记忆力和注意力得到了明显改善。
10.倒着走。英国罗汉普顿大学的研究者发现，与向前走或静坐相比，倒着走可以帮助参与者更好地回想起过去的事情。研究者将这种现象称为“记忆的时间旅行效应”。
11.地中海饮食。澳大利亚迪肯大学的研究者发现，地中海饮食(包括大量新鲜蔬菜、水果、鱼和全谷物)与更好的记忆力有关。这种饮食促进心脏健康，改善循环功能，使氧气和营养物质更容易到达大脑，增强学习能力和记忆力。
, 百拇医药
12.少喝酒。喝酒伤记性。研究发现，少量饮酒会对记忆产生短期负面影响；而长期酗酒可导致大脑灰质丧失，永久损害记忆和认知功能。
13.喝少量咖啡。少量的咖啡因可以使人更加警觉，也就提高了记忆力和注意力。但过量摄入，会降低睡眠质量，随着时间推移，会造成记忆力和注意力下降。
14.勤复习。反复回顾、联系，大脑中的相关联结就更稳固，就记得更牢。英国萨赛克斯大学的研究者发现，观看视频后在脑海中回放的人，比那些继续观看新影片的人能更好地记住场景。
15.把新旧记忆关联起来。记新知识时，如果能把它们与已经知道的旧知识形成关联，就能增加记忆效率。例如，如果你新认识了一个人的名字叫“李芳”，曾经的一位朋友叫“李方”，关联起来就能记住新人的名字。▲, 百拇医药
15个习惯
让人记性好
蔡利超 编译
记性好的人确实存在，他们是怎样做到的？就是对大脑进行训练。掌握一些记忆技巧、养成良好的生活习惯和改进处理信息的策略，都能有效改善记忆力。来看看记忆达人都有哪些习惯值得借鉴。
1.规律生活。为了让大脑能够记住新的重要信息，不要把精力浪费在回忆“钥匙放在哪里”这些琐碎问题上。如果你总是把钥匙放在同一个地方，就不用花脑力去记这件事。同理，生活越规律，就能腾出时间和脑力记更有意义的事。
2.利用声音。如果你要把物品放在不熟悉的地方，就大声说出你正在做什么，如“我把太阳镜放在门口的桌子上”；或者当你遇到新朋友时，大声重复他们的名字。通过一种以上的感知觉接收信息，大多数人能记得更清楚，尤其是通过声音记忆，回想起来更容易。
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3.不要三心二意。当同时做很多事时，注意力就会被分散，记忆能力就差。记忆的数量影响质量，要更好地理解、储存信息，就减少记忆的总量。
4.冥想。不少研究者发现，冥想可以减少分心、焦虑和紧张，还能通过增厚与注意力相关的大脑区域，来提高记忆力。
5.用好“烂笔头”。“好记性不如烂笔头”是真理。通过使用辅助工具来记录信息，能释放被过度占用的记忆空间。可以把每天要做的事情在日历或手机上列出来，这样简单的行为就能增强记忆力。
6.在大自然中漫步。与冥想类似，在大自然中散步能平复焦虑，收敛分散的注意力。这种简单的活动能将记忆力提升20%。
7.睡个好觉。美国布莱根妇女医院的研究者发现，睡眠7小时的人比少于5小时或超过9小时的人有更好的记忆力。对大脑来说，这正是将新技能或知识整合到长期记忆所需的时间。
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8.打个盹。美国哈佛医学院的研究者发现，让参与者记住几对不相关的词语，其中一部分人打个盹，另一部分人看录像。结果显示，打盹的人能更好地记住无关词条之间的联系。所以，别忘了睡个午觉。
9.锻炼。运动可以改善血液循环，给大脑输送更多的血液、氧气和营养物质，确保大脑在巅峰状态下运转。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现，人们在从事有氧运动后的学习、记忆力和注意力得到了明显改善。
10.倒着走。英国罗汉普顿大学的研究者发现，与向前走或静坐相比，倒着走可以帮助参与者更好地回想起过去的事情。研究者将这种现象称为“记忆的时间旅行效应”。
11.地中海饮食。澳大利亚迪肯大学的研究者发现，地中海饮食(包括大量新鲜蔬菜、水果、鱼和全谷物)与更好的记忆力有关。这种饮食促进心脏健康，改善循环功能，使氧气和营养物质更容易到达大脑，增强学习能力和记忆力。
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12.少喝酒。喝酒伤记性。研究发现，少量饮酒会对记忆产生短期负面影响；而长期酗酒可导致大脑灰质丧失，永久损害记忆和认知功能。
13.喝少量咖啡。少量的咖啡因可以使人更加警觉，也就提高了记忆力和注意力。但过量摄入，会降低睡眠质量，随着时间推移，会造成记忆力和注意力下降。
14.勤复习。反复回顾、联系，大脑中的相关联结就更稳固，就记得更牢。英国萨赛克斯大学的研究者发现，观看视频后在脑海中回放的人，比那些继续观看新影片的人能更好地记住场景。
15.把新旧记忆关联起来。记新知识时，如果能把它们与已经知道的旧知识形成关联，就能增加记忆效率。例如，如果你新认识了一个人的名字叫“李芳”，曾经的一位朋友叫“李方”，关联起来就能记住新人的名字。▲, 百拇医药