如何塑造完美体型
抗阻训练值得花更多的时间和精力，因为它不仅仅能最大程度提升自信和美感，更重要的是它是评价我们体质和健康水平的重要参考指标。
每个人对抗阻训练的方法都不一样，但是基本原则是相同的：刻苦训练、清淡饮食以及重视的态度。以下几条策略可以非常有效地帮助大家保持完美的体型。
在家吃饭
外出吃饭时很容易被美食诱惑。而在家里，情况会好很多。多准备一些水果、蔬菜、坚果、谷物和不同种类的蛋白质。蛋白质和坚果组合的早餐能够促进神经递质多巴胺和乙酰胆碱释放，可以帮助肌肉合成。
拒绝各类油炸食品，尽可能地吃一些水果和蔬菜，并且不停地变换这些水果蔬菜的种类，达到营养素均衡的目的。
缓解压力
每天保持规律且不少于8小时的睡眠。定时关掉手机，少看微信、QQ及其他社交网站。起床后进行3分钟的想象，想象这一天都会很美好。每天中午花10分钟聆听音乐或者冥想，目的是让自己平静下来。
分割训练
把1小时的训练时间分割成2个30分钟的训练没有任何坏处。反而会对你有所帮助：2个30分钟的练习可以让你训练时的强度更大，因为中间有更加充分的休息。
抗阻训练
要想获得真正的肌肉就必须进行充分的力量抗阻训练，可以将每天的训练分为2次。但是保证一周不少于5次，每次45至75分钟的抗阻训练。
营养补剂
日常的膳食可能不能满足我们的需求，最好还是额外地补充一些营养补剂。
寻求帮助
从经过专业认证的运动营养师那里可以得到更加科学、全面的饮食计划和训练计划。, http://www.100md.com
每个人对抗阻训练的方法都不一样，但是基本原则是相同的：刻苦训练、清淡饮食以及重视的态度。以下几条策略可以非常有效地帮助大家保持完美的体型。
在家吃饭
外出吃饭时很容易被美食诱惑。而在家里，情况会好很多。多准备一些水果、蔬菜、坚果、谷物和不同种类的蛋白质。蛋白质和坚果组合的早餐能够促进神经递质多巴胺和乙酰胆碱释放，可以帮助肌肉合成。
拒绝各类油炸食品，尽可能地吃一些水果和蔬菜，并且不停地变换这些水果蔬菜的种类，达到营养素均衡的目的。
缓解压力
每天保持规律且不少于8小时的睡眠。定时关掉手机，少看微信、QQ及其他社交网站。起床后进行3分钟的想象，想象这一天都会很美好。每天中午花10分钟聆听音乐或者冥想，目的是让自己平静下来。
分割训练
把1小时的训练时间分割成2个30分钟的训练没有任何坏处。反而会对你有所帮助：2个30分钟的练习可以让你训练时的强度更大，因为中间有更加充分的休息。
抗阻训练
要想获得真正的肌肉就必须进行充分的力量抗阻训练，可以将每天的训练分为2次。但是保证一周不少于5次，每次45至75分钟的抗阻训练。
营养补剂
日常的膳食可能不能满足我们的需求，最好还是额外地补充一些营养补剂。
寻求帮助
从经过专业认证的运动营养师那里可以得到更加科学、全面的饮食计划和训练计划。, http://www.100md.com