七个办法戒掉手机
反思负面影响 限定使用时间
七个办法戒掉手机
辛 悦 编译
有人称智能手机已成了使用者的一个器官，令人难以割舍。人们花在手机上的时间越来越多，有些人甚至因为沉迷于玩手机而影响了正常工作生活。那么，享受手机带来便捷的同时，如何避免手机上瘾，消除其负面影响呢？近日，美国“今日心理学”网站刊文，给出了7点指导建议。
1.客观评估手机是否对自己产生了负面影响。和其他上瘾行为一样，当我们自己玩得正开心时，并不会察觉自己已经上瘾，寻求他人的观察和帮助就很重要。可以询问一些信得过的人，自己是不是过度使用手机了。可以问以下几个问题：当我使用手机或浏览社交媒体时，对你有什么影响？如果我沉迷于手机，是不是改变了我对你的言行方式？如果过多地刷社交媒体，你觉得对我产生了什么影响？对这些问题的回答要持开放包容的心态，客观准确地评估使用手机的习惯是不是给自己带来了负面影响。
2.分别记录下你玩手机时、体验现实生活时的心情。由于手机过度使用，有时候人们会忘记现实经历带来的美好感受。其实，人还是更喜欢真实生活带来的酸甜苦辣，而不是手机上的虚拟世界。不妨分别记录下真实世界经历以及浏览手机屏幕之后的心情和感受。这样就能更好地比对出优劣，理性地知道真实的生活体验带来的充实感和满足感，从而减少手机使用。
3.暂停一下，不要拿起手机。正在进行一项工作任务时，如果有冲动想拿起手机玩，不妨立马克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。或者尝试做些别的事情来缓解不适感。
4.写日记比发“朋友圈”好。如果你热衷于通过发“朋友圈”“微博”来表达自我，为了减少手机依赖，你可以培养写日记的习惯。开始写日记后，你就不必再关注、考虑别人是否会点赞，从而变得更真实、更“做自己”。
5.上下班时不要戴耳机。许多人上下班或运动时喜欢戴着耳机，可能觉得这么做会让自己没那么无聊，但实际上这会降低你体验环境周遭的能力。通勤或运动时，不妨专心于周围事物和运动本身，感受真实的世界，享受当下的生活。
6.周末，放下电子设备。到了周末，除了努力摆脱手机的束缚，还要尽量放下各种电子设备，如不看电视、不玩电脑、不碰平板，而是尽可能接触平时忽略的美好事物，如进行体育运动、搞搞园艺、做做手工、会见朋友等。
7.限定网络社交时间。为了减少手机依赖，不妨计划好自己一天内使用手机的总时间以及时间段，并公之于众，让朋友和家人知晓。这样就更可能实现限制手机使用的目标，因为你要信守诺言。久而久之，就会形成有节制、有计划地使用手机的良好习惯。▲, 百拇医药
七个办法戒掉手机
辛 悦 编译
有人称智能手机已成了使用者的一个器官，令人难以割舍。人们花在手机上的时间越来越多，有些人甚至因为沉迷于玩手机而影响了正常工作生活。那么，享受手机带来便捷的同时，如何避免手机上瘾，消除其负面影响呢？近日，美国“今日心理学”网站刊文，给出了7点指导建议。
1.客观评估手机是否对自己产生了负面影响。和其他上瘾行为一样，当我们自己玩得正开心时，并不会察觉自己已经上瘾，寻求他人的观察和帮助就很重要。可以询问一些信得过的人，自己是不是过度使用手机了。可以问以下几个问题：当我使用手机或浏览社交媒体时，对你有什么影响？如果我沉迷于手机，是不是改变了我对你的言行方式？如果过多地刷社交媒体，你觉得对我产生了什么影响？对这些问题的回答要持开放包容的心态，客观准确地评估使用手机的习惯是不是给自己带来了负面影响。
2.分别记录下你玩手机时、体验现实生活时的心情。由于手机过度使用，有时候人们会忘记现实经历带来的美好感受。其实，人还是更喜欢真实生活带来的酸甜苦辣，而不是手机上的虚拟世界。不妨分别记录下真实世界经历以及浏览手机屏幕之后的心情和感受。这样就能更好地比对出优劣，理性地知道真实的生活体验带来的充实感和满足感，从而减少手机使用。
3.暂停一下，不要拿起手机。正在进行一项工作任务时，如果有冲动想拿起手机玩，不妨立马克制住自己，什么也不做、不动，等待几分钟。也许你会感到不适，但这种感觉不会持续很久，等这股“劲”过去就好。或者尝试做些别的事情来缓解不适感。
4.写日记比发“朋友圈”好。如果你热衷于通过发“朋友圈”“微博”来表达自我，为了减少手机依赖，你可以培养写日记的习惯。开始写日记后，你就不必再关注、考虑别人是否会点赞，从而变得更真实、更“做自己”。
5.上下班时不要戴耳机。许多人上下班或运动时喜欢戴着耳机，可能觉得这么做会让自己没那么无聊，但实际上这会降低你体验环境周遭的能力。通勤或运动时，不妨专心于周围事物和运动本身，感受真实的世界，享受当下的生活。
6.周末，放下电子设备。到了周末，除了努力摆脱手机的束缚，还要尽量放下各种电子设备，如不看电视、不玩电脑、不碰平板，而是尽可能接触平时忽略的美好事物，如进行体育运动、搞搞园艺、做做手工、会见朋友等。
7.限定网络社交时间。为了减少手机依赖，不妨计划好自己一天内使用手机的总时间以及时间段，并公之于众，让朋友和家人知晓。这样就更可能实现限制手机使用的目标，因为你要信守诺言。久而久之，就会形成有节制、有计划地使用手机的良好习惯。▲, 百拇医药