实在睡不着，听听音乐
睡眠篇③
实在睡不着，听听音乐
国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹 琪
老人治疗失眠，除了定期在医院进行规范评估和服药，最重要的是识别导致失眠的不当行为，养成良好的睡眠习惯。建议老人做到以下几点，可有效对抗失眠：
1.建立床和睡眠的条件反射。不在床上进行睡眠以外的一切活动，如阅读和看电视。2.如果20分钟内无法入睡，就起床进行安静的活动，如看看书、听听音乐。当感到困倦时，回到床上再试一次。如果20分钟内仍无法入睡，重复此过程。3.为自己设立固定的就寝和起床时间。4.白天小睡安排在中午或下午2点前，睡眠时间别超1小时。5.进行适量体育锻炼，最好安排在傍晚。6.延长白天在日光下的时间，夜间避免光照，建立利于睡眠的生物钟。7.睡前适量进食，如有天然镇静成分的牛奶或者面包，有助入眠。8.午饭后避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、茶和可乐。9.睡前不能吸烟、喝酒。10.睡前避免过多刺激，不看让人情绪激烈的电视节目、不玩游戏、不思虑过度。
对于生活不能完全自理的老人，需要照护人员帮他们建立健康的睡眠习惯：
1.注意有无睡眠呼吸暂停现象。2.日间小睡控制在30~60分钟。3.白天安排一些康复或锻炼项目。4.如果入睡太早，可以和医生商量是否需要在傍晚给予光照刺激。5.提醒睡前如厕。6.使用小夜灯。7.夜间醒来后轻声安抚。
如果使用上述方法仍无法改善睡眠，要请医生评估是否需药物治疗。神经内科、老年医学科、全科医生都可提供帮助，给出适当的治疗方案。▲, http://www.100md.com
实在睡不着，听听音乐
国家老年医学中心、北京医院疾病预防控制处主治医师 邹 琪
老人治疗失眠，除了定期在医院进行规范评估和服药，最重要的是识别导致失眠的不当行为，养成良好的睡眠习惯。建议老人做到以下几点，可有效对抗失眠：
1.建立床和睡眠的条件反射。不在床上进行睡眠以外的一切活动，如阅读和看电视。2.如果20分钟内无法入睡，就起床进行安静的活动，如看看书、听听音乐。当感到困倦时，回到床上再试一次。如果20分钟内仍无法入睡，重复此过程。3.为自己设立固定的就寝和起床时间。4.白天小睡安排在中午或下午2点前，睡眠时间别超1小时。5.进行适量体育锻炼，最好安排在傍晚。6.延长白天在日光下的时间，夜间避免光照，建立利于睡眠的生物钟。7.睡前适量进食，如有天然镇静成分的牛奶或者面包，有助入眠。8.午饭后避免摄入含咖啡因的食物，如咖啡、茶和可乐。9.睡前不能吸烟、喝酒。10.睡前避免过多刺激，不看让人情绪激烈的电视节目、不玩游戏、不思虑过度。
对于生活不能完全自理的老人，需要照护人员帮他们建立健康的睡眠习惯：
1.注意有无睡眠呼吸暂停现象。2.日间小睡控制在30~60分钟。3.白天安排一些康复或锻炼项目。4.如果入睡太早，可以和医生商量是否需要在傍晚给予光照刺激。5.提醒睡前如厕。6.使用小夜灯。7.夜间醒来后轻声安抚。
如果使用上述方法仍无法改善睡眠，要请医生评估是否需药物治疗。神经内科、老年医学科、全科医生都可提供帮助，给出适当的治疗方案。▲, http://www.100md.com