初学太极练意和气
初学太极练意和气
神即内，体即外，两者结合，达到双修功效
受访专家：北京东岳太极拳研究会秘书长 刘君合
本报实习记者 江 越
太极拳是中国传统拳术之一，适合在疾病康复期或坚持养生的中老年人学习并练习。但想要练好太极拳并不简单，不仅要练好外显性的拳势招式和形体动作，还应练内隐性的意与气，俗称内功。
北京东岳太极拳研究会秘书长刘君合告诉《生命时报》记者，练意、练气是养生太极拳内功修炼的初级功法，贯穿于学练太极拳的始终，但意气练习并不容易。太极拳讲究外三合与内三合，初学者在练习太极拳时，首先要掌握动作要领，做到一招一势到位。在走势的过程中，运动行势是升降开合，运动特点是松柔，运动要求是虚实平衡、阴阳分明。对身体上部要求虚灵顶劲，对下肢要求五趾抓地、轻落双足，对腰胯要求灵活，做到外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合。外三合做好之后再做内三合，即心与意合、意与气合、气与力合，这也是太极拳中常说的意到气到，气到力到。
太极拳所说的意，强调的是静心用意。静心，即排除杂念使思想集中；用意，即以意识指导动作，意动形随。以意念为先导，着意于周身骨节肌体的放松，用意念的力量让气行走，使上下通顺节节贯串，呼吸与开合动静相合，内外意气劲势相合。以内部的神，也就是意，带动身体的运动，再以身体的运动而达到养神的功效。因此，神即内，体即外，两者相结合，达到双修的功效。这是太极拳的精髓，也是太极拳能够养生、使人健康长寿的根本原因。
练太极拳可以锻炼身体、舒缓身心、提高抵抗力，还可以降压降糖，帮助心脏病、高血压和中风患者缓解病情，但练习中也有一些注意事项：1. 应根据自身的状况灵活调整运动量，量力而行。运动前要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等；2.避免在空调密闭的环境中练习，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行锻炼，要尽量选择阴凉通风的地方，但要注意避开风口；3.训练时间最好安排在早晚凉爽时；4.练完后不要立马吹电扇和洗冷水澡。▲, 百拇医药
神即内，体即外，两者结合，达到双修功效
受访专家：北京东岳太极拳研究会秘书长 刘君合
本报实习记者 江 越
太极拳是中国传统拳术之一，适合在疾病康复期或坚持养生的中老年人学习并练习。但想要练好太极拳并不简单，不仅要练好外显性的拳势招式和形体动作，还应练内隐性的意与气，俗称内功。
北京东岳太极拳研究会秘书长刘君合告诉《生命时报》记者，练意、练气是养生太极拳内功修炼的初级功法，贯穿于学练太极拳的始终，但意气练习并不容易。太极拳讲究外三合与内三合，初学者在练习太极拳时，首先要掌握动作要领，做到一招一势到位。在走势的过程中，运动行势是升降开合，运动特点是松柔，运动要求是虚实平衡、阴阳分明。对身体上部要求虚灵顶劲，对下肢要求五趾抓地、轻落双足，对腰胯要求灵活，做到外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合。外三合做好之后再做内三合，即心与意合、意与气合、气与力合，这也是太极拳中常说的意到气到，气到力到。
太极拳所说的意，强调的是静心用意。静心，即排除杂念使思想集中；用意，即以意识指导动作，意动形随。以意念为先导，着意于周身骨节肌体的放松，用意念的力量让气行走，使上下通顺节节贯串，呼吸与开合动静相合，内外意气劲势相合。以内部的神，也就是意，带动身体的运动，再以身体的运动而达到养神的功效。因此，神即内，体即外，两者相结合，达到双修的功效。这是太极拳的精髓，也是太极拳能够养生、使人健康长寿的根本原因。
练太极拳可以锻炼身体、舒缓身心、提高抵抗力，还可以降压降糖，帮助心脏病、高血压和中风患者缓解病情，但练习中也有一些注意事项：1. 应根据自身的状况灵活调整运动量，量力而行。运动前要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等；2.避免在空调密闭的环境中练习，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行锻炼，要尽量选择阴凉通风的地方，但要注意避开风口；3.训练时间最好安排在早晚凉爽时；4.练完后不要立马吹电扇和洗冷水澡。▲, 百拇医药