规律运动防便秘
规律运动防便秘
增加肌肉力量 促进肠道蠕动
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
便秘虽不是大病，却影响着人们的生活质量，甚至引发一些疾病，如肠道功能紊乱、痔疮等，甚至诱发肠道癌。可见，顺利排便对健康十分重要，而坚持规律运动可帮助我们养成良好的排便习惯，防止便秘发生。
运动能刺激肠道蠕动，加强会阴部肌肉力量，还能让腹壁的肌肉变得更加强壮，而排便恰恰需要这些肌肉的协调收缩运动共同完成。所以每个人，尤其是久坐者和老年人要动起来，可根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸等，来增强腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力，加强排便功能。不过，每天要坚持10~30分钟的规律运动才能更有效地保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。
另外，还要多吃蔬菜水果及高纤维食品(芹菜、韭菜、红薯等)、多喝水，每天至少喝6杯，每杯250毫升。若出现便秘导致肛裂、肛周感染等疾病时，一定要及时去医院治疗。▲, 百拇医药
增加肌肉力量 促进肠道蠕动
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
便秘虽不是大病，却影响着人们的生活质量，甚至引发一些疾病，如肠道功能紊乱、痔疮等，甚至诱发肠道癌。可见，顺利排便对健康十分重要，而坚持规律运动可帮助我们养成良好的排便习惯，防止便秘发生。
运动能刺激肠道蠕动，加强会阴部肌肉力量，还能让腹壁的肌肉变得更加强壮，而排便恰恰需要这些肌肉的协调收缩运动共同完成。所以每个人，尤其是久坐者和老年人要动起来，可根据自己的身体状况，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸等，来增强腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力，加强排便功能。不过，每天要坚持10~30分钟的规律运动才能更有效地保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用。
另外，还要多吃蔬菜水果及高纤维食品(芹菜、韭菜、红薯等)、多喝水，每天至少喝6杯，每杯250毫升。若出现便秘导致肛裂、肛周感染等疾病时，一定要及时去医院治疗。▲, 百拇医药