每天少吃300千卡可护心脏
每天少吃300千卡可护心脏
控制热量摄入不仅有助减重，美国杜克大学医学中心研究发现，对于体重正常或稍微超重的成年人来说，每天减少热量摄入，还能改善胆固醇、血压、血糖和其他身体指标。
为期两年的试验共纳入218名非肥胖的中青年(21~50岁)健康人群，其中143人每天限制饮食，另外75人则根据日常习惯自由饮食。限制饮食组在两年内的热量摄入平均减少了11.9%，相当于每天减少300千卡(大概6块巧克力饼干)。他们的体重大幅下降，平均减轻了7.5千克，而且减去的大多是脂肪。相比之下，对照组的平均热量摄入下降了0.8%，但平均体重增加了0.1千克。同时，热量限制组参试者的几项指标都有所改善，比如“坏胆固醇”、血压、胰岛素敏感指数、代谢综合指数等。
发表在《柳叶刀—糖尿病与内分泌学》上的这项研究表明，即使适度减少热量摄入也能降低患糖尿病和心血管疾病的风险。哪怕不像研究中那样严格执行饮食方案，只要做些小改变，比如饭后不吃零食也有益健康。▲ (王海洋), 百拇医药
控制热量摄入不仅有助减重，美国杜克大学医学中心研究发现，对于体重正常或稍微超重的成年人来说，每天减少热量摄入，还能改善胆固醇、血压、血糖和其他身体指标。
为期两年的试验共纳入218名非肥胖的中青年(21~50岁)健康人群，其中143人每天限制饮食，另外75人则根据日常习惯自由饮食。限制饮食组在两年内的热量摄入平均减少了11.9%，相当于每天减少300千卡(大概6块巧克力饼干)。他们的体重大幅下降，平均减轻了7.5千克，而且减去的大多是脂肪。相比之下，对照组的平均热量摄入下降了0.8%，但平均体重增加了0.1千克。同时，热量限制组参试者的几项指标都有所改善，比如“坏胆固醇”、血压、胰岛素敏感指数、代谢综合指数等。
发表在《柳叶刀—糖尿病与内分泌学》上的这项研究表明，即使适度减少热量摄入也能降低患糖尿病和心血管疾病的风险。哪怕不像研究中那样严格执行饮食方案，只要做些小改变，比如饭后不吃零食也有益健康。▲ (王海洋), 百拇医药