产后塑形，常做四种运动
产后适当运动对于身体恢复和塑形大有好处。通常，自然分娩后7天(剖宫产后10天)开始运动。下面四种运动比较适合产妇进行：
1.散步：强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。产后散步要循序渐进，刚开始一次别超过10分钟，以后慢慢增加到30分钟左右。最好以习惯的频率不断增加散步的时间。
2.呼吸运动：仰卧，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，能运动腹部活动内脏。
3.胸部运动：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后恢复原位，重复5-10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。
4.臀部运动：俯卧，将一条腿抬起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿交替进行，重复10-15次，每日做两遍。可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
王振, http://www.100md.com
1.散步：强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。产后散步要循序渐进，刚开始一次别超过10分钟，以后慢慢增加到30分钟左右。最好以习惯的频率不断增加散步的时间。
2.呼吸运动：仰卧，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，能运动腹部活动内脏。
3.胸部运动：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后恢复原位，重复5-10次。这样做可以帮助乳房恢复弹性，预防乳房松弛下垂。
4.臀部运动：俯卧，将一条腿抬起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿交替进行，重复10-15次，每日做两遍。可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
王振, http://www.100md.com