如何远离肌少症
在导致肌少症的种种原因中，遗传、增龄等因素是没有办法改变的，我们能改变的是“可变”因素。
增加蛋白质摄入
蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。老年人每天摄入1.0克/公斤至1.5克/公斤体重的蛋白质，即体重50公斤的老年人每天应摄入50-75克的蛋白质(瘦肉、蛋、奶、深海鱼或虾等)。有慢性疾病的人每天应摄入1.2克/公斤至1.5克/公斤体重的蛋白质。亮氨酸是组成肌肉蛋白质的重要氨基酸，乳清蛋白中亮氨酸含量高，老年人也可通过摄入乳制品或使用乳清蛋白补充剂来增加造肌原料。
增加抗阻力运动
抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。例如，快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等运动。由于个体差异，最好制订个性化运动方案。
增加维生素D摄入
维生素D对于增强肌肉力量有重要作用。有研究显示，在维生素D水平偏低的人群，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过日晒、食物摄取(如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油)、遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D。
积极控制慢性病
慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。
药物治疗
药物是改善肌少症的一种选择，在医生指导下适度服用雄激素、肌肉抑制因子阻断剂，可以通过促进肌肉生成等方式增加肌肉容量。 一鸣, http://www.100md.com
增加蛋白质摄入
蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。老年人每天摄入1.0克/公斤至1.5克/公斤体重的蛋白质，即体重50公斤的老年人每天应摄入50-75克的蛋白质(瘦肉、蛋、奶、深海鱼或虾等)。有慢性疾病的人每天应摄入1.2克/公斤至1.5克/公斤体重的蛋白质。亮氨酸是组成肌肉蛋白质的重要氨基酸，乳清蛋白中亮氨酸含量高，老年人也可通过摄入乳制品或使用乳清蛋白补充剂来增加造肌原料。
增加抗阻力运动
抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。例如，快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等运动。由于个体差异，最好制订个性化运动方案。
增加维生素D摄入
维生素D对于增强肌肉力量有重要作用。有研究显示，在维生素D水平偏低的人群，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。老年人可通过日晒、食物摄取(如海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油)、遵医嘱服用维生素等方式补充维生素D。
积极控制慢性病
慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。
药物治疗
药物是改善肌少症的一种选择，在医生指导下适度服用雄激素、肌肉抑制因子阻断剂，可以通过促进肌肉生成等方式增加肌肉容量。 一鸣, http://www.100md.com