秋季养生与保健
秋季养生与保健
□胡本先
随着社会的进步与发展，现代人的生活方式与古人相比发生了巨大的变化。人们对大自然的依赖明显减少，渐渐地淡化了对自然规律的重视和依从。很多人忽略了四时节气与生活、环境和健康的因果关系及相互影响，一日三餐随心所欲，衣食住行各由所好，加之生活与工作的压力逐渐增大，出现了不少危害健康，甚至危及生命的“现代病”。
大自然的变化是有规律的，四季循环，周而复始。人类的生活起居也被自然规律牵引着，在一年中，每个节气的到来，预示着天气的温差变化，人的生命活动必然与自然环境的变化紧密相连，节气的变化必然引起人的生理与心理机能发生变化，我们只有依四时节气的变化规律进行养生保健，才能祛病健身，益寿延年。
秋季的主气是“燥”，这时人们常常觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥、大便干结。如果秋燥之气太盛，超过了人体的防御能力，或虽然燥邪不盛，而人体自身功能虚弱，无力适应秋季的天气变化，无力抵御外邪，也会产生一系列的病变。因此，我们要了解秋季，使机体适应秋季的变化，才能不生病、少生病。
, 百拇医药
秋乏
告别了炎夏，迎来了秋高气爽的秋季，人们感到比较舒服，但是有些人会有困倦、疲乏的感觉，这种现象称为秋乏；形成的原因是夏季大量出汗，胃肠功能下降，蚊虫叮咬，睡眠不足，“苦夏”食欲不振，过度消耗了能量，结果欠下了一大笔夏耗债。
进入9月，秋风吹，心神爽，人体消耗渐渐减少，机体生理功能随之恢复，这样就进入一个周期性休整阶段，特别是秋分之后，白天日照时间缩短，阴阳各半，大有倦怠之感。
秋乏是补偿夏季给人们带来的过度消耗的一种保护性反应，也是机体一种恢复体力的保护性措施。虽然秋乏会自然消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，不能把秋乏理解成多吃多睡，一方面要加强营养，另一方面要注意劳逸结合，使机体尽快休整。调整起居，保证充足的睡眠，每天最好比平时多睡1小时，晚上10时入睡，早睡早起，进行适当锻炼，如散步、爬山，强度不宜太大，反之不利于身体的恢复；调整饮食，宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
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秋燥
秋季阳气渐衰，阴气渐盛，天气干燥，易伤津耗气，初秋多温燥，深秋多凉燥，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始，或复发，或逐渐加重(如哮喘、慢性支气管炎)。有的人鼻燥、口唇干裂、咽部不适、喑哑、干咳、咽炎，由于肺和大肠相表里，燥气伤肺耗津液，引起便秘，不及时治疗，引发痔疮、肛裂。老年人皮肤干燥，瘙痒脱皮，毛发脱落，这些都是因为夏季出汗过多，体内水分不足，秋季不能及时补充所致。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天喝3~4杯开水，饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，少吃葱、姜、蒜、辛辣、油炸食物，多吃梨、芝麻、葡萄、蜂蜜、萝卜、藕、百合、银耳、莲子、香蕉、苹果、菠菜等，并多吃些酸味水果，如山楂、柠檬、柚子、芒果、石榴、葡萄、阳桃等。
秋冻有节
俗话说：“一场秋雨一场寒。”秋季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，我国自古流传有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋季“薄衣御寒”的养生之道，但对秋冻要有正确的理解。
, 百拇医药
从防病保健的角度出发，循序渐进地练习秋冻，加强御寒能力，有利于预防呼吸道疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨绵绵，仍是薄衣单裤的话，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发疾病。特别是患有哮喘、心脑血管疾病、糖尿病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉，极易引起旧病复发。青壮年和体质好的人不要骤然添加衣物，稍受寒冻，以利于人体对天气变化的适应。对老年人和孩子来说，要逐步添加衣物，做到秋冻有节。
饮食起居
秋季穿衣长短大小应适宜，不宜再露肩、露臂、露胸、露大腿，内衣应为纯棉柔软的，穿在身上感到舒适。饮食进补忌无病乱补，若无病乱补，既增加开支，又损害身体；忌多多益善，任何补药服用过量都有害健康；忌凡补必肉，动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较多的营养，而且味美可口，但肉类不易消化，若久吃多吃，对肠胃功能已经减退的老年人来说，常常不堪重负；忌以药代食，药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，许多食物也有治疗作用，如吃山药补脾胃，吃荠菜治疗高血压病，吃萝卜健胃消食、顺气宽胸，核桃、花生、红枣、莲子、藕也都是进补佳品；忌虚实不分，虚者补之，不是虚证不宜用补药，虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，伤害身体。
(作者供职于陕西省岚皋县中医医院), 百拇医药
□胡本先
随着社会的进步与发展，现代人的生活方式与古人相比发生了巨大的变化。人们对大自然的依赖明显减少，渐渐地淡化了对自然规律的重视和依从。很多人忽略了四时节气与生活、环境和健康的因果关系及相互影响，一日三餐随心所欲，衣食住行各由所好，加之生活与工作的压力逐渐增大，出现了不少危害健康，甚至危及生命的“现代病”。
大自然的变化是有规律的，四季循环，周而复始。人类的生活起居也被自然规律牵引着，在一年中，每个节气的到来，预示着天气的温差变化，人的生命活动必然与自然环境的变化紧密相连，节气的变化必然引起人的生理与心理机能发生变化，我们只有依四时节气的变化规律进行养生保健，才能祛病健身，益寿延年。
秋季的主气是“燥”，这时人们常常觉得口鼻干燥、渴饮不止、皮肤干燥、大便干结。如果秋燥之气太盛，超过了人体的防御能力，或虽然燥邪不盛，而人体自身功能虚弱，无力适应秋季的天气变化，无力抵御外邪，也会产生一系列的病变。因此，我们要了解秋季，使机体适应秋季的变化，才能不生病、少生病。
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秋乏
告别了炎夏，迎来了秋高气爽的秋季，人们感到比较舒服，但是有些人会有困倦、疲乏的感觉，这种现象称为秋乏；形成的原因是夏季大量出汗，胃肠功能下降，蚊虫叮咬，睡眠不足，“苦夏”食欲不振，过度消耗了能量，结果欠下了一大笔夏耗债。
进入9月，秋风吹，心神爽，人体消耗渐渐减少，机体生理功能随之恢复，这样就进入一个周期性休整阶段，特别是秋分之后，白天日照时间缩短，阴阳各半，大有倦怠之感。
秋乏是补偿夏季给人们带来的过度消耗的一种保护性反应，也是机体一种恢复体力的保护性措施。虽然秋乏会自然消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施，不能把秋乏理解成多吃多睡，一方面要加强营养，另一方面要注意劳逸结合，使机体尽快休整。调整起居，保证充足的睡眠，每天最好比平时多睡1小时，晚上10时入睡，早睡早起，进行适当锻炼，如散步、爬山，强度不宜太大，反之不利于身体的恢复；调整饮食，宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
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秋燥
秋季阳气渐衰，阴气渐盛，天气干燥，易伤津耗气，初秋多温燥，深秋多凉燥，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始，或复发，或逐渐加重(如哮喘、慢性支气管炎)。有的人鼻燥、口唇干裂、咽部不适、喑哑、干咳、咽炎，由于肺和大肠相表里，燥气伤肺耗津液，引起便秘，不及时治疗，引发痔疮、肛裂。老年人皮肤干燥，瘙痒脱皮，毛发脱落，这些都是因为夏季出汗过多，体内水分不足，秋季不能及时补充所致。
防止秋燥，首先要注意补充水分，每天喝3~4杯开水，饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，少吃葱、姜、蒜、辛辣、油炸食物，多吃梨、芝麻、葡萄、蜂蜜、萝卜、藕、百合、银耳、莲子、香蕉、苹果、菠菜等，并多吃些酸味水果，如山楂、柠檬、柚子、芒果、石榴、葡萄、阳桃等。
秋冻有节
俗话说：“一场秋雨一场寒。”秋季气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，我国自古流传有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋季“薄衣御寒”的养生之道，但对秋冻要有正确的理解。
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从防病保健的角度出发，循序渐进地练习秋冻，加强御寒能力，有利于预防呼吸道疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨绵绵，仍是薄衣单裤的话，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发疾病。特别是患有哮喘、心脑血管疾病、糖尿病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉，极易引起旧病复发。青壮年和体质好的人不要骤然添加衣物，稍受寒冻，以利于人体对天气变化的适应。对老年人和孩子来说，要逐步添加衣物，做到秋冻有节。
饮食起居
秋季穿衣长短大小应适宜，不宜再露肩、露臂、露胸、露大腿，内衣应为纯棉柔软的，穿在身上感到舒适。饮食进补忌无病乱补，若无病乱补，既增加开支，又损害身体；忌多多益善，任何补药服用过量都有害健康；忌凡补必肉，动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较多的营养，而且味美可口，但肉类不易消化，若久吃多吃，对肠胃功能已经减退的老年人来说，常常不堪重负；忌以药代食，药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，许多食物也有治疗作用，如吃山药补脾胃，吃荠菜治疗高血压病，吃萝卜健胃消食、顺气宽胸，核桃、花生、红枣、莲子、藕也都是进补佳品；忌虚实不分，虚者补之，不是虚证不宜用补药，虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，伤害身体。
(作者供职于陕西省岚皋县中医医院), 百拇医药
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