多做准备活动保护膝关节
膝关节是人体承重关节，其发病率日趋增高。但大众对于膝关节运动损伤这一常见疾病的了解尚不全面，那么我们今天来了解一下。
膝关节由股骨下端和胫骨上端以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂的器官，损伤机会亦较多。另外膝关节是持重的大关节，两端杠杆长，周围肌肉少，因此是最易发生运动创伤的部位。
膝关节常见运动损伤包括骨折与脱臼、韧带断裂与半月板损伤等损伤及因慢性劳损而引起的软骨、韧带、腱膜与滑囊等部位损伤，如髌骨软骨软化症、单纯前十字韧带损伤和内侧副韧带损伤等。会出现自诉膝痛、膝无力、伴有关节肿胀，关节活动部分受限等症状。膝关节复杂的生理构造及多轴化的运动方式，导致膝关节一旦受伤多为联合受伤(即两条以上的韧带断裂及其他组织如半月板、关节囊等的损伤)。
预防措施
1、重视准备活动。运动前准备活动至少10分钟，应以活动肌肉和增强心脏循环系统的能力为目的，内容包括多种伸展和跑步练习。练习强度由低到高，通过每项伸展增加关节活动的范围，从而有效防止运动损伤的产生。
2、加强膝关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，特别是股四头肌与膝屈肌的力量训练，可采用扎马步、负重静蹲或负重蹲起练习等方法。
3、合理控制运动量，适当使用护具，禁止超过关节活动范围的动作。
4、热身和运动后如果出现局部疼痛，可在运动结束后1小时冷敷疼痛部位，收缩血管防止损伤恶化。, 百拇医药
膝关节由股骨下端和胫骨上端以及髌骨构成，是人体最大且构造最复杂的器官，损伤机会亦较多。另外膝关节是持重的大关节，两端杠杆长，周围肌肉少，因此是最易发生运动创伤的部位。
膝关节常见运动损伤包括骨折与脱臼、韧带断裂与半月板损伤等损伤及因慢性劳损而引起的软骨、韧带、腱膜与滑囊等部位损伤，如髌骨软骨软化症、单纯前十字韧带损伤和内侧副韧带损伤等。会出现自诉膝痛、膝无力、伴有关节肿胀，关节活动部分受限等症状。膝关节复杂的生理构造及多轴化的运动方式，导致膝关节一旦受伤多为联合受伤(即两条以上的韧带断裂及其他组织如半月板、关节囊等的损伤)。
预防措施
1、重视准备活动。运动前准备活动至少10分钟，应以活动肌肉和增强心脏循环系统的能力为目的，内容包括多种伸展和跑步练习。练习强度由低到高，通过每项伸展增加关节活动的范围，从而有效防止运动损伤的产生。
2、加强膝关节周围肌群的力量和韧带柔韧性的训练，特别是股四头肌与膝屈肌的力量训练，可采用扎马步、负重静蹲或负重蹲起练习等方法。
3、合理控制运动量，适当使用护具，禁止超过关节活动范围的动作。
4、热身和运动后如果出现局部疼痛，可在运动结束后1小时冷敷疼痛部位，收缩血管防止损伤恶化。, 百拇医药