主讲人：北京大学人民医院产科副主任医师 魏 俊

    十月怀胎，一朝分娩。准妈妈在怀揣迎接新生命喜悦的同时，妊娠期特殊生理状况的不舒适感也随之而来，本期为准妈妈们提供以下孕期不适的缓解小妙招，希望能帮助您。

    1.消化系统不适。怀孕时女性激素水平开始变化、子宫增大挤压肠道，导致胃贲门括约肌松弛、胃排空时间延长、肠蠕动减弱及压迫下腔静脉等，从而出现早孕反应、腹胀、便秘和痔疮，其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等，部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加情况；主要从停经6周开始，10~12周后自然消失，不过部分孕妇可持续整个孕期。

    缓解方法：对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品，做到饮食清淡，少食多餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等，每日碳水化合物不少于130克；保证充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，还要给自己希望，放松情绪，避免紧张，家人也得多支持。如果出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时，应及时就医。

    出现便秘、痔疮时，多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜等果蔬，少吃辛辣食物，适当增加饮水量，养成每天定时排便的习惯。此外，还要适度运动，避免久坐。若出现3天以上不排便、大便带血时，应及时就医。

    感到腹胀时也要多吃纤维素多的食物 ......