给婚姻添点笑料
记录夫妻间有趣的事 写下你对他感恩的心
给婚姻添点笑料
国家二级心理咨询师 彭暖暖
一次咨询中，一位丈夫说：我娶的是法官，每天回家就像上法庭，“审判”的全是鸡毛蒜皮的小事，闹得鸡飞狗跳。他问可有良方治治“法官大人”。
某家杂志做了一份关于“最影响夫妻感情的那些琐事”调查，近70%的夫妻认为，生活中鸡毛蒜皮的小事最影响夫妻感情。看来不少夫妻深受“鸡毛”之苦。我对这位丈夫说，专治老婆“法官症”的特效药是幽默，专治婚姻“鸡毛蒜皮厌烦症”的特效药也是幽默。正如以色列心理学家艾弗纳·兹夫的研究显示，幽默和婚姻满意度存在着显著的正相关。
我们先来看看夫妻争吵的两种应对方式。第一种是常见的。
妻子收拾行李要走：这个家我待不下去了。丈夫：待不下去就离婚。
另一种是幽默应对。
妻子收拾行李要走：这个家我待不下去了。丈夫：等一等，这个家我也待不下去了，咱们一起走。
两相对比，幽默的好处突显了出来。幽默能降低伴侣的愤怒水平。从生理角度讲，幽默产生的笑，能放松肌肉，改善呼吸，释放过剩能量，对伴侣的攻击起到宣泄作用，降低伴侣的愤怒水平；幽默使自我和压力、焦虑保持一定的情感距离，不沉浸于负面情绪中；幽默能让伴侣采取较佳的视角来看待负面事情，破除导致痛苦情绪的最初想法、感受。
你能在婚姻里幽默，就能在婚姻里看到爱。那么，如何让婚姻充满幽默？
1.大笑三声：每天记录夫妻之间有趣的事情。每天记录一下夫妻互动的三件有趣事情。如果当天没有趣事，可先记录认识以来的趣事。也可一起看婚姻类的喜剧片等。这个练习能帮助夫妻从不快的事上转移注意力，强化愉快记忆。
2.感恩的笑：每半个月写四件夫妻相互支持的事情。第一件，写伴侣支持你进步的事情，记录对方是如何支持你的；第二件，写你支持伴侣进步的事情；第三件，写你支持并促进你们关系发展的事情；第四件，写伴侣支持并促进你们关系发展的事情。写完这四件事，如果有所触动或感动，你可以给伴侣写一封感谢信。
3.笑无界限：每周做两件快乐的事情。做一件让自己快乐的事情，再做一件让伴侣快乐的事情，比较两者获得的情感体验。
4.笑的礼物：每周至少一次花时间和伴侣一起笑。讲些笑话给伴侣听，或和伴侣一起去看一场喜剧电影。也可以给对方买个礼物，增添生活中的仪式感和快乐。
5.笑的字典：每周给一件消极的事情赋予积极意义。每周找出一个关于夫妻之间的消极事情，给予肯定和积极的定义，然后用幽默的方式写在纸上，并表达给伴侣。▲, 百拇医药
给婚姻添点笑料
国家二级心理咨询师 彭暖暖
一次咨询中，一位丈夫说：我娶的是法官，每天回家就像上法庭，“审判”的全是鸡毛蒜皮的小事，闹得鸡飞狗跳。他问可有良方治治“法官大人”。
某家杂志做了一份关于“最影响夫妻感情的那些琐事”调查，近70%的夫妻认为，生活中鸡毛蒜皮的小事最影响夫妻感情。看来不少夫妻深受“鸡毛”之苦。我对这位丈夫说，专治老婆“法官症”的特效药是幽默，专治婚姻“鸡毛蒜皮厌烦症”的特效药也是幽默。正如以色列心理学家艾弗纳·兹夫的研究显示，幽默和婚姻满意度存在着显著的正相关。
我们先来看看夫妻争吵的两种应对方式。第一种是常见的。
妻子收拾行李要走：这个家我待不下去了。丈夫：待不下去就离婚。
另一种是幽默应对。
妻子收拾行李要走：这个家我待不下去了。丈夫：等一等，这个家我也待不下去了，咱们一起走。
两相对比，幽默的好处突显了出来。幽默能降低伴侣的愤怒水平。从生理角度讲，幽默产生的笑，能放松肌肉，改善呼吸，释放过剩能量，对伴侣的攻击起到宣泄作用，降低伴侣的愤怒水平；幽默使自我和压力、焦虑保持一定的情感距离，不沉浸于负面情绪中；幽默能让伴侣采取较佳的视角来看待负面事情，破除导致痛苦情绪的最初想法、感受。
你能在婚姻里幽默，就能在婚姻里看到爱。那么，如何让婚姻充满幽默？
1.大笑三声：每天记录夫妻之间有趣的事情。每天记录一下夫妻互动的三件有趣事情。如果当天没有趣事，可先记录认识以来的趣事。也可一起看婚姻类的喜剧片等。这个练习能帮助夫妻从不快的事上转移注意力，强化愉快记忆。
2.感恩的笑：每半个月写四件夫妻相互支持的事情。第一件，写伴侣支持你进步的事情，记录对方是如何支持你的；第二件，写你支持伴侣进步的事情；第三件，写你支持并促进你们关系发展的事情；第四件，写伴侣支持并促进你们关系发展的事情。写完这四件事，如果有所触动或感动，你可以给伴侣写一封感谢信。
3.笑无界限：每周做两件快乐的事情。做一件让自己快乐的事情，再做一件让伴侣快乐的事情，比较两者获得的情感体验。
4.笑的礼物：每周至少一次花时间和伴侣一起笑。讲些笑话给伴侣听，或和伴侣一起去看一场喜剧电影。也可以给对方买个礼物，增添生活中的仪式感和快乐。
5.笑的字典：每周给一件消极的事情赋予积极意义。每周找出一个关于夫妻之间的消极事情，给予肯定和积极的定义，然后用幽默的方式写在纸上，并表达给伴侣。▲, 百拇医药