怎么让快乐激素多释放些
怎么让快乐激素多释放些
勤晒太阳多运动 养个宠物做顿饭
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □蔡利超 编 译
激素是由体内不同腺体生成的化学物质。它们在血液中流动，充当信使，并在许多生理过程中发挥作用。激素的重要功能之一就是调节情绪，某些激素有助于促进积极的感觉，包括快乐和幸福。这些快乐激素包括：
多巴胺，这种激素是大脑奖励系统的重要部分。它与愉快的感觉有关，还参与学习、记忆、运动系统功能等。
血清素，有助于调节情绪、睡眠、食欲、消化功能、学习能力和记忆力。
后叶催产素，它对于分娩、母乳喂养和培养紧密的亲子关系是必不可少的。这种激素还能促进信任感、同情心和紧密联系，它的含量通常随着亲吻、拥抱和性生活的产生而增加。
内啡肽，是身体天然的止痛剂，当人们吃美食、锻炼或做爱时，内啡肽的含量会上升。
以下这些方法能提升体内快乐激素的分泌水平。
1.外出晒太阳。加拿大卡尔加里大学的研究者发现，暴露在阳光下能增加血清素和内啡肽的生成量，可以从每天晒10~15分钟太阳开始做起。当然，要预先做好防晒措施，带上遮阳帽和涂抹防晒霜。
2.运动。运动不仅对身体健康有益，还能对情绪健康产生积极影响。经常运动能增加内啡肽、多巴胺和血清素的生成。
3.大笑。俗话说，笑是最好的良药。虽然真诚的大笑无法治愈急性病，但它有助于缓解焦虑和压力，通过增加多巴胺和内啡肽的含量来提升情绪。看搞笑视频、情景喜剧和笑话书都能达到开怀大笑的效果。
4.与心爱的人一起做饭和吃饭。从吃美味的食物中得到乐趣，会引发多巴胺和内啡肽的释放。与所爱的人分享一顿饭，并在准备食物时保持亲密接触，可以提高后叶催产素的释放。另外，富含色氨酸的食物能增加血清素的含量。
5.服用营养补充剂。酪氨酸能增加多巴胺的生成，绿茶提取物能增加多巴胺和血清素的分泌，益生菌能增加血清素和多巴胺的合成，可以适量补充。
6.听音乐。听纯音乐，尤其是那些能引起共鸣感的音乐，能增加大脑多巴胺的生成量。即使是听普通音乐也能让人拥有好心情，从而增加血清素的产生。在创造和演奏音乐的同时跳舞唱歌，能提高内啡肽的释放。
7.冥想。丹麦和印度的研究者发现，练习冥想能促进多巴胺、内啡肽的释放。
8.约会。与喜欢的人相处能促进后叶催产素的生成，从而提升亲密和积极的感情，让你感到快乐、幸福和欣喜。
9.养个宠物。瑞典农业科学大学的研究者发现，与有皮毛的宠物拥抱时，后叶催产素的分泌量会增加。
10.睡个好觉。睡眠质量差会导致激素(尤其是多巴胺)分泌量失衡。而每晚保证7~8小时高质量睡眠就有助于恢复平衡。
11.掌控压力。多参加体育活动如散步、跑步和骑车，并积极进行社会交往有助于减轻压力，从而增加血清素、多巴胺和内啡肽的生成量。
12.做按摩。美国迈阿密大学医学院的研究者发现，在做完按摩治疗后，参与者体内的皮质醇(压力激素)含量下降了31%，而血清素和多巴胺的含量分别上升了28%和31%。▲, http://www.100md.com
勤晒太阳多运动 养个宠物做顿饭
北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □蔡利超 编 译
激素是由体内不同腺体生成的化学物质。它们在血液中流动，充当信使，并在许多生理过程中发挥作用。激素的重要功能之一就是调节情绪，某些激素有助于促进积极的感觉，包括快乐和幸福。这些快乐激素包括：
多巴胺，这种激素是大脑奖励系统的重要部分。它与愉快的感觉有关，还参与学习、记忆、运动系统功能等。
血清素，有助于调节情绪、睡眠、食欲、消化功能、学习能力和记忆力。
后叶催产素，它对于分娩、母乳喂养和培养紧密的亲子关系是必不可少的。这种激素还能促进信任感、同情心和紧密联系，它的含量通常随着亲吻、拥抱和性生活的产生而增加。
内啡肽，是身体天然的止痛剂，当人们吃美食、锻炼或做爱时，内啡肽的含量会上升。
以下这些方法能提升体内快乐激素的分泌水平。
1.外出晒太阳。加拿大卡尔加里大学的研究者发现，暴露在阳光下能增加血清素和内啡肽的生成量，可以从每天晒10~15分钟太阳开始做起。当然，要预先做好防晒措施，带上遮阳帽和涂抹防晒霜。
2.运动。运动不仅对身体健康有益，还能对情绪健康产生积极影响。经常运动能增加内啡肽、多巴胺和血清素的生成。
3.大笑。俗话说，笑是最好的良药。虽然真诚的大笑无法治愈急性病，但它有助于缓解焦虑和压力，通过增加多巴胺和内啡肽的含量来提升情绪。看搞笑视频、情景喜剧和笑话书都能达到开怀大笑的效果。
4.与心爱的人一起做饭和吃饭。从吃美味的食物中得到乐趣，会引发多巴胺和内啡肽的释放。与所爱的人分享一顿饭，并在准备食物时保持亲密接触，可以提高后叶催产素的释放。另外，富含色氨酸的食物能增加血清素的含量。
5.服用营养补充剂。酪氨酸能增加多巴胺的生成，绿茶提取物能增加多巴胺和血清素的分泌，益生菌能增加血清素和多巴胺的合成，可以适量补充。
6.听音乐。听纯音乐，尤其是那些能引起共鸣感的音乐，能增加大脑多巴胺的生成量。即使是听普通音乐也能让人拥有好心情，从而增加血清素的产生。在创造和演奏音乐的同时跳舞唱歌，能提高内啡肽的释放。
7.冥想。丹麦和印度的研究者发现，练习冥想能促进多巴胺、内啡肽的释放。
8.约会。与喜欢的人相处能促进后叶催产素的生成，从而提升亲密和积极的感情，让你感到快乐、幸福和欣喜。
9.养个宠物。瑞典农业科学大学的研究者发现，与有皮毛的宠物拥抱时，后叶催产素的分泌量会增加。
10.睡个好觉。睡眠质量差会导致激素(尤其是多巴胺)分泌量失衡。而每晚保证7~8小时高质量睡眠就有助于恢复平衡。
11.掌控压力。多参加体育活动如散步、跑步和骑车，并积极进行社会交往有助于减轻压力，从而增加血清素、多巴胺和内啡肽的生成量。
12.做按摩。美国迈阿密大学医学院的研究者发现，在做完按摩治疗后，参与者体内的皮质醇(压力激素)含量下降了31%，而血清素和多巴胺的含量分别上升了28%和31%。▲, http://www.100md.com