呼吸入腰，百病全消
呼吸入腰，百病全消
多做深呼吸打开双肾 练习腹式法祛病延年
华中科技大学同济医学院附属同济医院中医科主任、主任医师 涂胜豪
□副主任医师 王 玉
呼吸是人每时每刻都离不开的生理活动，它太过平常，以至于大家常常忽略它的存在。但从中医角度讲，呼吸可是藏有大学问的。这“一呼一吸”用对了门道，便可在日常生活中随时随地养生。
中医理论认为，气是构成人体生命活动的最基本物质，有推动气血、温煦脉络、固摄脏腑的作用。气的生成来自三个方面，即先天之精气(受之于父母的先天禀赋之气)、水谷之精气(饮食水谷经脾胃运化后所得的营养物质)、吸入之清气(由肺吸入的自然界的清气)，我们的四肢百骸、全身上下，无不靠气的运转。任何一个脏腑发挥功能，也都是气的升降出入在起作用。
我们的一身之气是如何输布的呢？中医认为，气将脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气混合在一起，形成了胸中的宗气(胸气)；宗气和元气(先天之气)融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气必须沿三焦(包括心、肺、脾、胃、肝、胆、肾、大肠、小肠、膀胱等五脏六腑)下行交融于元气才算完成使命。在这个过程中，宗气下行靠的是肺的肃降和肾的纳气功能。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能得以正常运转。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此，呼吸必须“入腰入肾”才算最好。因为这意味着肾发挥了纳气之功，肺气得以肃降，宗气得以下行，元气得以滋养，一身之气才得以流转，使得脏腑功能正常，我们的身体也健康。这正是中医“呼吸入腰，百病全消”的原理。
如何才能达到这样的效果呢？最简单的办法就是做深呼吸。深呼吸时，不但胸廓扩张，腰部尤其是双肾处也会有力扩张，感觉有气入腰，使得呼吸深远绵长。这样做，可以让宗气下行和元气交融。建议大家每天可以在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，长期坚持对身体非常有益。
此外，也可以采用腹式呼吸法。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有独特的祛病延年功效，所以相继创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等一系列养生法。这里为大家介绍一套可以“呼吸入腰”的腹式呼吸法，日常不妨勤加练习。具体方法是：想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里有一个“小气囊”；用鼻子吸气，把吸进去的气一路从胸部、腹部送到“小气囊”里；此时小腹微微凸出，深深地把“小气囊”里的气全部由鼻子呼出。需要注意的是，吸气时应让小腹凸出，呼气时小腹要平缩。▲, 百拇医药
多做深呼吸打开双肾 练习腹式法祛病延年
华中科技大学同济医学院附属同济医院中医科主任、主任医师 涂胜豪
□副主任医师 王 玉
呼吸是人每时每刻都离不开的生理活动，它太过平常，以至于大家常常忽略它的存在。但从中医角度讲，呼吸可是藏有大学问的。这“一呼一吸”用对了门道，便可在日常生活中随时随地养生。
中医理论认为，气是构成人体生命活动的最基本物质，有推动气血、温煦脉络、固摄脏腑的作用。气的生成来自三个方面，即先天之精气(受之于父母的先天禀赋之气)、水谷之精气(饮食水谷经脾胃运化后所得的营养物质)、吸入之清气(由肺吸入的自然界的清气)，我们的四肢百骸、全身上下，无不靠气的运转。任何一个脏腑发挥功能，也都是气的升降出入在起作用。
我们的一身之气是如何输布的呢？中医认为，气将脾胃运化而来的水谷精气和肺呼吸而来的天地清气混合在一起，形成了胸中的宗气(胸气)；宗气和元气(先天之气)融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气必须沿三焦(包括心、肺、脾、胃、肝、胆、肾、大肠、小肠、膀胱等五脏六腑)下行交融于元气才算完成使命。在这个过程中，宗气下行靠的是肺的肃降和肾的纳气功能。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能得以正常运转。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此，呼吸必须“入腰入肾”才算最好。因为这意味着肾发挥了纳气之功，肺气得以肃降，宗气得以下行，元气得以滋养，一身之气才得以流转，使得脏腑功能正常，我们的身体也健康。这正是中医“呼吸入腰，百病全消”的原理。
如何才能达到这样的效果呢？最简单的办法就是做深呼吸。深呼吸时，不但胸廓扩张，腰部尤其是双肾处也会有力扩张，感觉有气入腰，使得呼吸深远绵长。这样做，可以让宗气下行和元气交融。建议大家每天可以在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，长期坚持对身体非常有益。
此外，也可以采用腹式呼吸法。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有独特的祛病延年功效，所以相继创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等一系列养生法。这里为大家介绍一套可以“呼吸入腰”的腹式呼吸法，日常不妨勤加练习。具体方法是：想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里有一个“小气囊”；用鼻子吸气，把吸进去的气一路从胸部、腹部送到“小气囊”里；此时小腹微微凸出，深深地把“小气囊”里的气全部由鼻子呼出。需要注意的是，吸气时应让小腹凸出，呼气时小腹要平缩。▲, 百拇医药