森田疗法：带着不良情绪往前走
森田疗法：带着不良情绪往前走
就像在高空行走时，不要往下看
受访专家：北京回龙观医院心理科副主任 张晓鸣
本报记者 张筱悦
生活中我们难免会紧张、焦虑、恐惧、纠结，严重时还会惴惴不安，惶惶不可终日。有人为了摆脱这一现象，试图压制、战胜不良情绪，可越这样做，精神就越紧张，最终陷入恶性循环。
针对于此，北京回龙观医院临床心理科副主任张晓鸣建议，不妨采用森田疗法，学会与不良情绪共处。森田疗法由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授于1920年创立，主要适用于强迫症、恐怖症、焦虑症、惊恐发作、疑病等神经症，通过改良后也可以适用于一些重性精神疾病康复期、人格障碍、酒精药物依赖等。
森田疗法的核心理念是“顺其自然、为所当为”，指的是当焦虑、恐惧等负面情绪出现时，不要与情绪对抗，也不要刻意关注不良情绪，应该顺其自然，去做该做的事，在行动中接纳和调适负面情绪。张晓鸣解释说，这是因为当人们把注意力放在情绪或症状上时，反而会放大情绪，加重症状，人会变得更痛苦。就好像一个人在高空中走过一条狭长的道路时，如果总是往下看，总是担心是否会掉下去，就很容易产生恐惧心理，越想越害怕，以至于完全无法行走。相反，如果捂住双眼，或者不被告知是在高空行走，只是单纯地专注于往前走，反而很容易就过去了。因此，森田疗法的真谛就在于，不要过分关注情绪，要带着焦虑、恐惧等不舒服的情绪关注当下该做的事。
与常见的心理疗法不同，森田疗法可以说不受时间地点的限制，随时随地都能进行，只要在日常中践行这个理念，带着症状去生活，就能逐渐得到疗愈。作为一门人生学问，森田疗法还可以用来提高正常人的生活适应力和生活质量。对此张晓鸣建议：
1.将负面情绪正常化。当有恐惧、害怕等情绪时，要学会将这个情绪正常化，告诉自己每个人都会有负面情绪，接受情绪的自然发展过程，不要压抑或刻意控制。因为越控制，越排斥，就会越严重。
2.关注当下要做的事情。多关注自己的行动，投入到当下该做的事情，或者给自己找点事做，将注意力从负面情绪中转移出来。
3.不要过于追求完美。许多神经症的发生都有一个特性，就是追求完美，这会让人变得焦虑，容易对自己产生不满，进而引发负面情绪如抑郁等。人无完人，事无完事，放下对完美的执着，尽人事、听天命即可。
4.阅读相关书籍。与一般疗法不同，森田疗法可以通过阅读相关书籍，自己体悟、实践来疗愈内心。市面上关于森田疗法的书籍也有很多，有需要的可以自行学习使用。▲, http://www.100md.com
就像在高空行走时，不要往下看
受访专家：北京回龙观医院心理科副主任 张晓鸣
本报记者 张筱悦
生活中我们难免会紧张、焦虑、恐惧、纠结，严重时还会惴惴不安，惶惶不可终日。有人为了摆脱这一现象，试图压制、战胜不良情绪，可越这样做，精神就越紧张，最终陷入恶性循环。
针对于此，北京回龙观医院临床心理科副主任张晓鸣建议，不妨采用森田疗法，学会与不良情绪共处。森田疗法由日本东京慈惠会医科大学森田正马教授于1920年创立，主要适用于强迫症、恐怖症、焦虑症、惊恐发作、疑病等神经症，通过改良后也可以适用于一些重性精神疾病康复期、人格障碍、酒精药物依赖等。
森田疗法的核心理念是“顺其自然、为所当为”，指的是当焦虑、恐惧等负面情绪出现时，不要与情绪对抗，也不要刻意关注不良情绪，应该顺其自然，去做该做的事，在行动中接纳和调适负面情绪。张晓鸣解释说，这是因为当人们把注意力放在情绪或症状上时，反而会放大情绪，加重症状，人会变得更痛苦。就好像一个人在高空中走过一条狭长的道路时，如果总是往下看，总是担心是否会掉下去，就很容易产生恐惧心理，越想越害怕，以至于完全无法行走。相反，如果捂住双眼，或者不被告知是在高空行走，只是单纯地专注于往前走，反而很容易就过去了。因此，森田疗法的真谛就在于，不要过分关注情绪，要带着焦虑、恐惧等不舒服的情绪关注当下该做的事。
与常见的心理疗法不同，森田疗法可以说不受时间地点的限制，随时随地都能进行，只要在日常中践行这个理念，带着症状去生活，就能逐渐得到疗愈。作为一门人生学问，森田疗法还可以用来提高正常人的生活适应力和生活质量。对此张晓鸣建议：
1.将负面情绪正常化。当有恐惧、害怕等情绪时，要学会将这个情绪正常化，告诉自己每个人都会有负面情绪，接受情绪的自然发展过程，不要压抑或刻意控制。因为越控制，越排斥，就会越严重。
2.关注当下要做的事情。多关注自己的行动，投入到当下该做的事情，或者给自己找点事做，将注意力从负面情绪中转移出来。
3.不要过于追求完美。许多神经症的发生都有一个特性，就是追求完美，这会让人变得焦虑，容易对自己产生不满，进而引发负面情绪如抑郁等。人无完人，事无完事，放下对完美的执着，尽人事、听天命即可。
4.阅读相关书籍。与一般疗法不同，森田疗法可以通过阅读相关书籍，自己体悟、实践来疗愈内心。市面上关于森田疗法的书籍也有很多，有需要的可以自行学习使用。▲, http://www.100md.com