仰着睡，枕头一拳高

http://www.100md.com 2019年11月12日 生命时报 2019.11.12

     仰着睡，枕头一拳高

    过高、过低、过软、过硬都对颈椎有害

    受访专家：中国中医科学院西苑医院理疗科主任 肖 京 □主治医师 曹\u663a焱

    本报记者 张 冕

    人的一生中，有1/3时间都在睡觉，如果不养成良好的睡姿、用错了枕头，颈椎健康会每况愈下。中国中医科学院西苑医院理疗科专家提醒，以下五类枕头不仅伤颈椎，还可能引发其他健康问题。

    过低的。人站立时颈椎有向前的生理弧度，如果躺下后头部过低，不仅使颈椎压力过大，影响神经和血管，还会令头部充血，造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。时间久了，还可能导致颈部挺直，引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。如睡醒后颈肩部酸痛，可能是枕头太低或不用枕头造成的。

    太高的。曹\u663a焱表示，在医生眼中，“高枕并不无忧”。若枕头太高，颈椎被垫高，和胸椎、腰椎不在一条直线上，会使颈椎整晚都处于紧张状态，无法得到放松；还容易压迫颈神经及椎动脉，引起落枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。需要提醒的是，如果老人，尤其是心血管疾病患者必须枕高枕头才能睡着，要警惕心衰。心衰时，心肌收缩力减弱、心脏泵血功能下降导致肺淤血，躺下时回心血量增加，心脏负担加重，患者会感到胸闷气短，垫高枕头才能缓解。所以，这类人要及时就医。

    太软的。枕头太软难以保持一定的高度，易塌陷，无法给颈椎提供有效支撑，导致颈部疲劳，不利于睡眠。并且，头部陷入松软的枕头中，可能影响血液循环和呼吸。

    太硬的。枕头过硬，会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。而且，这类枕头可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。

    用久的。不少人很节俭，枕头用了5年甚至10年都不换。肖京表示，枕头使用超过3年，弹性就会变得越来越差，还容易变形，不能支撑人体正常的生理弯曲。而且，枕头用久了会残留大量汗渍、头脂、皮屑、细菌、螨虫、灰尘等，引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题及痤疮、过敏等皮肤疾病。若枕头出现变形、有异味等问题，应及时更换。日常也应注意清洁，每周清洗枕巾、枕套，让枕头晒晒太阳。

    曹\u663a焱强调，枕头顺应颈椎的生理弯曲最重要。习惯仰卧睡觉的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜，大概为8厘米；习惯侧卧的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜，约为15厘米。现在市场上有很多所谓的“颈椎保健枕”，但每个人的体型及颈围都有差异，这种产品没有一款的高度、型号、柔软度适合所有人。反倒是最普通的荞麦皮、绿豆、小米等填充的枕头适应性更强。填充枕头时，要注意不要填得太满，否则影响其“变形”能力，填充大约70%就可以了。▲(张冕)

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