睡前玩手机能催眠吗
最近，网上流传这样的说法：“洗漱完躺在床上玩一玩手机，一会儿就有了困意，眼皮也睁不开了。这是因为，睡前玩手机可以起到催眠的作用。”这种说法让有手机依赖症且失眠的患者更有了玩手机的借口。事实真的是这样吗？
中国失眠研究会信息科普部主任彭志平：睡前玩手机不仅不能催眠，还有很多危害。我们玩手机时，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了最佳睡眠时间，很容易感到疲劳，导致玩着玩着就睡着了。因此，玩手机可以催眠只是错觉。
影响人体睡眠的重要因素是大脑中分泌的褪黑素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，清晨2:00-3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量。当我们在夜间使用电子产品时，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，打乱身体代谢机制正常的代谢状态，不仅影响我们的睡眠，还会造成肥胖等其他问题。
人体的正常睡眠一个周期为90分钟，每个周期中有20%-25%的时间为深度睡眠期。一项对睡前玩手机者的脑电图监测发现，他们睡眠时的脑波图中较少有表明深度睡眠的波象，说明这类人的睡眠质量很差。此外，身体各器官的恢复休整期是在凌晨0:00-3:00，如果这个阶段玩手机，违背身体和大脑的运作规律，会对大脑神经产生刺激，使人更容易焦虑和抑郁。
大家最好避免睡前玩手机，培养规律的作息习惯。 张珺珺, http://www.100md.com
中国失眠研究会信息科普部主任彭志平：睡前玩手机不仅不能催眠，还有很多危害。我们玩手机时，眼睛长时间盯着电子屏幕，精神过于集中，往往错过了最佳睡眠时间，很容易感到疲劳，导致玩着玩着就睡着了。因此，玩手机可以催眠只是错觉。
影响人体睡眠的重要因素是大脑中分泌的褪黑素。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，清晨2:00-3:00达到峰值。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量。当我们在夜间使用电子产品时，其发出的蓝光会干扰体内褪黑素的分泌，打乱身体代谢机制正常的代谢状态，不仅影响我们的睡眠，还会造成肥胖等其他问题。
人体的正常睡眠一个周期为90分钟，每个周期中有20%-25%的时间为深度睡眠期。一项对睡前玩手机者的脑电图监测发现，他们睡眠时的脑波图中较少有表明深度睡眠的波象，说明这类人的睡眠质量很差。此外，身体各器官的恢复休整期是在凌晨0:00-3:00，如果这个阶段玩手机，违背身体和大脑的运作规律，会对大脑神经产生刺激，使人更容易焦虑和抑郁。
大家最好避免睡前玩手机，培养规律的作息习惯。 张珺珺, http://www.100md.com