生命在动静之间
张其成谈国学养生(19)
“生命在于运动”，是一句耳熟能详的名言，是由法国启蒙思想家伏尔泰提出的。中国人的老话也讲：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，经常运动可以保持体力不减，适当用脑可以保持脑力不衰。而在我小的时候当时也有一个基本观点，叫生命在于静止，后来发现这个观点也不对，我现在认为：生命在于动静之间。这其实在国学里早就这样论述了，《周易》讲“穷理尽性以至于命”，讲性命修炼，所谓的性功就是偏身的养炼，所谓命功就是偏心的养炼，总之是身心合一、动静和谐。在我们中华文化的第一图示——太极图就能看出这样的动静养生智慧。
一幅太极示阴阳
太极图能区分每一个人的体质是偏阴还是偏阳。《黄帝内经·灵枢》中有两篇，一篇叫“阴阳二十五人”，一篇叫“通天”，把人的体质按五分法来进行分类，分为五种人、二十五人(每五种里面又分五种)，是木、火、土、金、水，实际上它们就是两对阴阳加一个“中”土，其中两对阴阳，即水跟火就是一对阴阳，木和金又是一对阴阳(金克木)。两对阴阳里木跟金、火跟水，它们之间有对立的一面，但更重要的是和谐的一面，是调和，所以叫相生相克。两对阴阳，再加一个“中”土，土居中央。中央不在四方，中央不占四方而统领四方，不占四时而统领四时，“中央”比“上面”厉害。中国人崇尚中，太极图里的“中”就是中间那个S曲线。火为太阳，木为少阳，水为太阴，金为少阴，土是居中，土里面有阴有阳，有阴土有阳土。于是，对照太极图，我们人体的偏阳体质和偏阴体质就很快能区分出来了：偏阳就是偏热，体内热；偏阴就是偏冷，体内寒。
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如果你是偏阳体质，那就内火比较旺。内火旺表现出来有很多表现，其中有一种表现是手脚比一般的人要热一些，基础体温比一般的人要稍微偏高一点点；喜欢喝水，大量地饮水；声音高一些，快一些，比较张扬一些，外向一些，也往往是多动的。偏阴体质，最大特征是偏寒冷，偏寒冷，就是偏阴，偏阴就是阴太多了，阴多了阳就少，阳少即阳虚。有一个最大的特点就是怕冷，基础体温也比较低，冬天的时候往往容易长冻疮；不爱喝水，喜欢喝热水；性格多静，偏于内向。
偏阴偏阳动有别
之前谈到过养生的四个关键时刻：子、午、卯、酉，更提到子、午以静功为主，卯、酉以动功为主。但根据太极图的原理，卯、酉动功的时候也应该根据自身体质的偏阴、偏阳有所调整。
比如早上卯时(5时~7时)，锻炼好不好？如果是偏阴体质的人没有太阳不要锻炼，要等待阳气升起来后再开始锻炼。《黄帝内经》里其实已经记载指出“必待日光”，从现代科学的角度看也很有道理。早上有了阳光后，污浊的空气下沉了，污染物质减少，没有反流现象了。
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又比如酉时(17时~19时)，锻炼好不好？在我国的北方地区的冬日里，偏阴体质的人也不能机械地一定要等到天已经黑了才出去运动。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族的“酉时锻炼”，这个时候也许是比较适宜的。
什么运动最好呢？还是阴阳有别，总原则是偏阳的体质就选择静一点的锻炼，偏阴的体质就选择动一点的锻炼。不管偏阴偏阳，一般都可选择做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言，最好的运动就是慢走。常速步行30分钟可燃烧186千卡热量，可锻炼心肺功能。
运动一定要达到有效的运动量。推荐“三五七”运动方法。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能的效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳必须达到170减去本人年龄。一般来说，“三、五、七”提示了运动的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5~6分钟即可恢复。
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阴阳中和静为根
有运动的养生，相应的就有静修的养生，静养主要在子、午两个时刻。而且中国文化特别崇尚静养生。其中一个很重要的原因在于，所谓静养生，一般只是身、形的静，而内在里，心神上还在做许多训练，哪怕是单纯的让心神静下来，这本身就是一门功夫，不经过修炼是做不到的，常常会发生身体端坐不动，但心思不知道飞到哪里去了。所以，静养本质上就是炼心、修心。
中医的养生最核心的就是养心、调心，就养生而言，“心”才是最重要的。国学里儒道佛三家的修炼，都是从心上面来入手，这叫修心。所以修好自己的心能达到快乐、健康、长寿。而最容易的静，连心都能静下来的，无疑是睡眠了，所以，睡眠对养生不可或缺，一定要引起重视，注意睡眠卫生。清代李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”
那么，怎样保证良好的睡眠呢？
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做好准备 睡前3小时不进食，睡前可洗热水澡或用热水泡脚，每天定点上床。睡前避免兴奋过度，如不看易激动的电视节目及体育比赛，睡前要喝水，但不宜喝浓咖啡等饮品。
环境适合 睡眠时，卧室应暗，宁静十分重要。声音超过35分贝会使人难于入睡。室温19～20℃，不冷不热便于使人入睡。
睡具舒适 床垫软硬要适中，枕头以一哑铃状为宜，仰卧取枕高5～10厘米为好，以帮助睡眠过程中保持正确的睡姿，不让颈部肌肉受伤。
睡姿恰当 以右侧卧位、两脚弯曲如弓状为宜，睡向以头南足北最好。(张其成), http://www.100md.com(张其成 北京中医药大学)
“生命在于运动”，是一句耳熟能详的名言，是由法国启蒙思想家伏尔泰提出的。中国人的老话也讲：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，经常运动可以保持体力不减，适当用脑可以保持脑力不衰。而在我小的时候当时也有一个基本观点，叫生命在于静止，后来发现这个观点也不对，我现在认为：生命在于动静之间。这其实在国学里早就这样论述了，《周易》讲“穷理尽性以至于命”，讲性命修炼，所谓的性功就是偏身的养炼，所谓命功就是偏心的养炼，总之是身心合一、动静和谐。在我们中华文化的第一图示——太极图就能看出这样的动静养生智慧。
一幅太极示阴阳
太极图能区分每一个人的体质是偏阴还是偏阳。《黄帝内经·灵枢》中有两篇，一篇叫“阴阳二十五人”，一篇叫“通天”，把人的体质按五分法来进行分类，分为五种人、二十五人(每五种里面又分五种)，是木、火、土、金、水，实际上它们就是两对阴阳加一个“中”土，其中两对阴阳，即水跟火就是一对阴阳，木和金又是一对阴阳(金克木)。两对阴阳里木跟金、火跟水，它们之间有对立的一面，但更重要的是和谐的一面，是调和，所以叫相生相克。两对阴阳，再加一个“中”土，土居中央。中央不在四方，中央不占四方而统领四方，不占四时而统领四时，“中央”比“上面”厉害。中国人崇尚中，太极图里的“中”就是中间那个S曲线。火为太阳，木为少阳，水为太阴，金为少阴，土是居中，土里面有阴有阳，有阴土有阳土。于是，对照太极图，我们人体的偏阳体质和偏阴体质就很快能区分出来了：偏阳就是偏热，体内热；偏阴就是偏冷，体内寒。
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如果你是偏阳体质，那就内火比较旺。内火旺表现出来有很多表现，其中有一种表现是手脚比一般的人要热一些，基础体温比一般的人要稍微偏高一点点；喜欢喝水，大量地饮水；声音高一些，快一些，比较张扬一些，外向一些，也往往是多动的。偏阴体质，最大特征是偏寒冷，偏寒冷，就是偏阴，偏阴就是阴太多了，阴多了阳就少，阳少即阳虚。有一个最大的特点就是怕冷，基础体温也比较低，冬天的时候往往容易长冻疮；不爱喝水，喜欢喝热水；性格多静，偏于内向。
偏阴偏阳动有别
之前谈到过养生的四个关键时刻：子、午、卯、酉，更提到子、午以静功为主，卯、酉以动功为主。但根据太极图的原理，卯、酉动功的时候也应该根据自身体质的偏阴、偏阳有所调整。
比如早上卯时(5时~7时)，锻炼好不好？如果是偏阴体质的人没有太阳不要锻炼，要等待阳气升起来后再开始锻炼。《黄帝内经》里其实已经记载指出“必待日光”，从现代科学的角度看也很有道理。早上有了阳光后，污浊的空气下沉了，污染物质减少，没有反流现象了。
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又比如酉时(17时~19时)，锻炼好不好？在我国的北方地区的冬日里，偏阴体质的人也不能机械地一定要等到天已经黑了才出去运动。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族的“酉时锻炼”，这个时候也许是比较适宜的。
什么运动最好呢？还是阴阳有别，总原则是偏阳的体质就选择静一点的锻炼，偏阴的体质就选择动一点的锻炼。不管偏阴偏阳，一般都可选择做有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言，最好的运动就是慢走。常速步行30分钟可燃烧186千卡热量，可锻炼心肺功能。
运动一定要达到有效的运动量。推荐“三五七”运动方法。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能的效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳必须达到170减去本人年龄。一般来说，“三、五、七”提示了运动的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5~6分钟即可恢复。
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阴阳中和静为根
有运动的养生，相应的就有静修的养生，静养主要在子、午两个时刻。而且中国文化特别崇尚静养生。其中一个很重要的原因在于，所谓静养生，一般只是身、形的静，而内在里，心神上还在做许多训练，哪怕是单纯的让心神静下来，这本身就是一门功夫，不经过修炼是做不到的，常常会发生身体端坐不动，但心思不知道飞到哪里去了。所以，静养本质上就是炼心、修心。
中医的养生最核心的就是养心、调心，就养生而言，“心”才是最重要的。国学里儒道佛三家的修炼，都是从心上面来入手，这叫修心。所以修好自己的心能达到快乐、健康、长寿。而最容易的静，连心都能静下来的，无疑是睡眠了，所以，睡眠对养生不可或缺，一定要引起重视，注意睡眠卫生。清代李渔说过：“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”
那么，怎样保证良好的睡眠呢？
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做好准备 睡前3小时不进食，睡前可洗热水澡或用热水泡脚，每天定点上床。睡前避免兴奋过度，如不看易激动的电视节目及体育比赛，睡前要喝水，但不宜喝浓咖啡等饮品。
环境适合 睡眠时，卧室应暗，宁静十分重要。声音超过35分贝会使人难于入睡。室温19～20℃，不冷不热便于使人入睡。
睡具舒适 床垫软硬要适中，枕头以一哑铃状为宜，仰卧取枕高5～10厘米为好，以帮助睡眠过程中保持正确的睡姿，不让颈部肌肉受伤。
睡姿恰当 以右侧卧位、两脚弯曲如弓状为宜，睡向以头南足北最好。(张其成), http://www.100md.com(张其成 北京中医药大学)