慢慢变懒，警惕是抑郁
慢慢变懒，警惕是抑郁
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
常言道，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可小白却在入冬后睡眠越来越差，每天四五点钟就醒，白天也精神不振，疲乏无力，该做的事能拖就拖。丈夫觉得她比以前消极散漫，小白也说不清自己为什么这样，但觉得自己就是不想说话、不想工作。一个多月下来，小白的精神越来越差，工作拖延久了，积重难返。不堪重负的小白觉得很自责，怪自己这点活都干不好，以往很乐观的她现在为一点小事就哭。丈夫觉得小白反常，带她看了心理门诊。医生检查评估后，诊断小白患有抑郁症。
抑郁症是一组疾病，或是一组症状的不同组合。从轻度抑郁到重度抑郁，会有较大的不同。大部分人能识别重度抑郁，有情绪明显低落、缄默少语、觉得活着没意思、离群索居等表现。轻度抑郁发作，对患者的影响相对较小，有的人善于掩饰，别人往往看不出来。但是抑郁患者的内在体验却是冷暖自知的。
比如案例中的小白，有早醒、精力不足、疲乏倦怠、不想活动、做事拖延甚至爱哭等症状，这些都是抑郁的表现。有这些症状时，患者的心理功能会被抑制，做事的动机会下降，动力不足，有的人还会出现脑子反应慢、记忆力差，由此感到自责自卑，觉得自己干什么都不行，对挫折也更加敏感。此时，即便工作任务是熟悉的，患者也会觉得困难重重。不明真相的人会误以为他们是工作态度出了问题，做事拖拉或不配合。事实上，是患者的心理应对和承受能力变差了，同样的工作任务也让他们不堪重负。
对于抑郁症，不要将其轻视为一般心理问题，认为找人疏导疏导就可以了。实际上，抑郁发作在病理机制上和其他疾病一样，都有生物学上的改变，这些改变是不以人的意志为转移的。所以，不要要求病人“想开点”“挺住”或“扛一扛”。最安全的解决办法还是看一下医生，让医生判断是否需要用药以及如何用药。除了药物治疗之外，运动也很重要。患者在力所能及的情况下，最好选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、打球、游泳、骑车等，不拘一格，只要能够坚持即可。还有，尽量增加晒太阳的时间。冬季日照减少，夜长昼短，这些都不利于抑郁的缓解。所以，在条件允许的情况下，要主动为自己留出接触阳光的时间，上午或中午最佳，每次半小时左右即可，能在阳光下运动会更好。对待工作，可以暂时不追求完美，做到及格即可。这样，经过一段时间的调整，抑郁就会逐渐好转。▲, 百拇医药
北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升
常言道，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可小白却在入冬后睡眠越来越差，每天四五点钟就醒，白天也精神不振，疲乏无力，该做的事能拖就拖。丈夫觉得她比以前消极散漫，小白也说不清自己为什么这样，但觉得自己就是不想说话、不想工作。一个多月下来，小白的精神越来越差，工作拖延久了，积重难返。不堪重负的小白觉得很自责，怪自己这点活都干不好，以往很乐观的她现在为一点小事就哭。丈夫觉得小白反常，带她看了心理门诊。医生检查评估后，诊断小白患有抑郁症。
抑郁症是一组疾病，或是一组症状的不同组合。从轻度抑郁到重度抑郁，会有较大的不同。大部分人能识别重度抑郁，有情绪明显低落、缄默少语、觉得活着没意思、离群索居等表现。轻度抑郁发作，对患者的影响相对较小，有的人善于掩饰，别人往往看不出来。但是抑郁患者的内在体验却是冷暖自知的。
比如案例中的小白，有早醒、精力不足、疲乏倦怠、不想活动、做事拖延甚至爱哭等症状，这些都是抑郁的表现。有这些症状时，患者的心理功能会被抑制，做事的动机会下降，动力不足，有的人还会出现脑子反应慢、记忆力差，由此感到自责自卑，觉得自己干什么都不行，对挫折也更加敏感。此时，即便工作任务是熟悉的，患者也会觉得困难重重。不明真相的人会误以为他们是工作态度出了问题，做事拖拉或不配合。事实上，是患者的心理应对和承受能力变差了，同样的工作任务也让他们不堪重负。
对于抑郁症，不要将其轻视为一般心理问题，认为找人疏导疏导就可以了。实际上，抑郁发作在病理机制上和其他疾病一样，都有生物学上的改变，这些改变是不以人的意志为转移的。所以，不要要求病人“想开点”“挺住”或“扛一扛”。最安全的解决办法还是看一下医生，让医生判断是否需要用药以及如何用药。除了药物治疗之外，运动也很重要。患者在力所能及的情况下，最好选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑、打球、游泳、骑车等，不拘一格，只要能够坚持即可。还有，尽量增加晒太阳的时间。冬季日照减少，夜长昼短，这些都不利于抑郁的缓解。所以，在条件允许的情况下，要主动为自己留出接触阳光的时间，上午或中午最佳，每次半小时左右即可，能在阳光下运动会更好。对待工作，可以暂时不追求完美，做到及格即可。这样，经过一段时间的调整，抑郁就会逐渐好转。▲, 百拇医药