如何迅速适应新环境
如何迅速适应新环境
别把困难想太大 学会宣泄和求助
国家二级心理咨询师 丁思远
人的一生就是一趟不断变动的旅程，我们常常需要离开熟悉的环境，努力适应陌生的新情境。面对种种变化，有的人可以迅速适应并享受新的生活，而有的人则需要花很长时间才能慢慢接受，还有的人甚至会出现适应障碍，因为生活改变或环境变化而痛苦万分。人的适应力为何大不同？
影响适应力最大的一个因素是认知归因。我们如何理解当下的事件，决定了我们会产生什么样的情绪以及做出什么样的应对。在面对新环境中的压力时，有三种不良的认知归因会阻碍我们：个体化、泛化、永久化。个体化是指，将不良的事件归为自己的问题，比如职位变动初期无法很好完成工作时，将这个结果解释为“我没能力，我很蠢”；泛化是指一件事不顺意时，认为所有的事情都会是这样的，比如在感情中受到挫败，就觉得自己在其他方面也很失败；永久化是一个人认为坏事出现了，就永远都无法改变，例如遭到上司批评后，就觉得上司会一直看不起自己。这些看问题的方式，都会把当下的难题放大，让我们变得很无力，失去信心。
一个人对负面情绪的接纳度，也会影响适应性。在适应新环境的过程中，难免会产生负面情绪，如不安、焦虑、害怕、沮丧……如果我们不愿意接受和承认这些情绪，而是一直排斥或逃避，用以往的行为模式来应对，就很难全身心地投入到新情境中。比如对于新晋妈妈来说，适应新的身份并不是一件容易的事，为了回避新的家庭模式和孩子养育过程中带来的负面情绪，有些新手妈妈试图拒绝母亲身份，坚持用孩子出生以前，甚至结婚以前的模式来生活。然而心理状态与现实情况脱节并不能真的帮助我们，只会让我们对适应现状越来越没有信心。
社会支持网络也会影响我们面对变动的表现。社会支持网络是指能够让我们获得情感支持、物质支持(包括物资、金钱和服务)、信息及陪伴的社会网络。一个人的战役总是最难打的，团队合作则会让事情变得容易很多。因此，社会支持网络越好，我们越容易适应各种变动和意外；身边能够提供帮助的人事物少，我们面临变动时迅速适应的难度就会很大。
如果你正因为适应新环境而压力重重，可以：1.试着重新看待让你感到困难的事件，它不代表你的能力和本质，它只是暂时且可控的；2.接受负面情绪，允许自己做不好，允许自己感到困难和沮丧；3.学会求助，相信自己可以得到帮助，相信他人愿意在力所能及的范围内给予你关心。▲, 百拇医药
别把困难想太大 学会宣泄和求助
国家二级心理咨询师 丁思远
人的一生就是一趟不断变动的旅程，我们常常需要离开熟悉的环境，努力适应陌生的新情境。面对种种变化，有的人可以迅速适应并享受新的生活，而有的人则需要花很长时间才能慢慢接受，还有的人甚至会出现适应障碍，因为生活改变或环境变化而痛苦万分。人的适应力为何大不同？
影响适应力最大的一个因素是认知归因。我们如何理解当下的事件，决定了我们会产生什么样的情绪以及做出什么样的应对。在面对新环境中的压力时，有三种不良的认知归因会阻碍我们：个体化、泛化、永久化。个体化是指，将不良的事件归为自己的问题，比如职位变动初期无法很好完成工作时，将这个结果解释为“我没能力，我很蠢”；泛化是指一件事不顺意时，认为所有的事情都会是这样的，比如在感情中受到挫败，就觉得自己在其他方面也很失败；永久化是一个人认为坏事出现了，就永远都无法改变，例如遭到上司批评后，就觉得上司会一直看不起自己。这些看问题的方式，都会把当下的难题放大，让我们变得很无力，失去信心。
一个人对负面情绪的接纳度，也会影响适应性。在适应新环境的过程中，难免会产生负面情绪，如不安、焦虑、害怕、沮丧……如果我们不愿意接受和承认这些情绪，而是一直排斥或逃避，用以往的行为模式来应对，就很难全身心地投入到新情境中。比如对于新晋妈妈来说，适应新的身份并不是一件容易的事，为了回避新的家庭模式和孩子养育过程中带来的负面情绪，有些新手妈妈试图拒绝母亲身份，坚持用孩子出生以前，甚至结婚以前的模式来生活。然而心理状态与现实情况脱节并不能真的帮助我们，只会让我们对适应现状越来越没有信心。
社会支持网络也会影响我们面对变动的表现。社会支持网络是指能够让我们获得情感支持、物质支持(包括物资、金钱和服务)、信息及陪伴的社会网络。一个人的战役总是最难打的，团队合作则会让事情变得容易很多。因此，社会支持网络越好，我们越容易适应各种变动和意外；身边能够提供帮助的人事物少，我们面临变动时迅速适应的难度就会很大。
如果你正因为适应新环境而压力重重，可以：1.试着重新看待让你感到困难的事件，它不代表你的能力和本质，它只是暂时且可控的；2.接受负面情绪，允许自己做不好，允许自己感到困难和沮丧；3.学会求助，相信自己可以得到帮助，相信他人愿意在力所能及的范围内给予你关心。▲, 百拇医药