节后养生重五调
很多人过完年后几天甚至一周，会出现许多心理和身体上的不适，如精神疲惫，感觉厌倦，身心萎靡，情绪低落或焦躁不安；食欲不振，消化不良，胃肠不适；头痛头晕，失眠少寐；上班时注意力难以集中，工作效率降低等等，这实际是一种亚健康的状态。需要及时调整，以消除各种不适。
精神调整 人的精神在兴奋之后，往往会产生疲倦现象，越是兴奋度高，就越感到疲倦。此时要尽量使自己心情放松，如听听音乐，读读书报，赏赏花草，和朋友或同事聊聊天，缓解一下情绪。另外，要积极面对节后的工作，尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。
作息调整 过节时，人始终处于动的状态，因此在放假最后一天就要收心，使自己尽可能静下来，避免高强度的应酬和劳顿。节日期间人的“生物钟”常常会被打乱，因此上班前一天要早睡，调整好睡眠，充分放松休息，尽快恢复到正常的生活节律。
饮食调整 这里面分两种情况：一是远足者回来后常因体力不济或体力透支，出现营养不足的现象；而居家者则因整天大鱼大肉，吃喝不断，以致营养过剩，难以消化。对于前者，应多补充水分和必要的营养，尤其是优质蛋白和碳水化合物以及蔬菜和水果。对于后者，应适当采取节食的方法，饮食务必清淡，易于消化，多吃粗纤维和绿色蔬菜，以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象，可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。
工作调整 假期结束上班后，除了要做好充分的心理准备之外，还要做好适当的工作安排，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度，最开始可选择一些较轻松的工作，负担太重而又不着急的工作，可以放到第二天或者是第三天再做，以使中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干，加重心身的疲劳。
运动调整 假期过后，进行适当的运动，不但可以调整紧张的心理，还能缓解胃肠的负担，帮助消化。但运动量不宜过大。有一种被称为身体反曲运动的方法，可助消除疲劳，具体方法为：伏卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓曲起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，坚持3秒钟后放开双手，全身放松，双腿伸直，此动作可连续做5~10次。另外，晚上睡前用热水泡脚也有很好的恢复疲劳的效果。
(作者系成都市第二人民医院副主任医师), http://www.100md.com(宁蔚夏)