居家颈腰椎保健操
宅在家的日子，经常做养生操，不仅能够松解黏连和痉挛的软组织，促进血液循环，缓解颈腰椎病带来的不适，还可以预防颈腰椎疾病。
颈椎操：“犀牛望月”：头用力左旋并尽量后仰，眼睛看左上方5秒钟。复原后，再向右转头，眼睛看右上方5秒钟；双手托天：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟；“面壁思过”：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，往返3次为一组。
腰椎操：体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，反复做10次，第二次可稍用力；体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，反复做10次，幅度宜大；腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复10次；腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复10次。(王碧辉), 百拇医药(王碧辉 山东济宁市中医院)
颈椎操：“犀牛望月”：头用力左旋并尽量后仰，眼睛看左上方5秒钟。复原后，再向右转头，眼睛看右上方5秒钟；双手托天：站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟；“面壁思过”：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖离墙面约3厘米，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后缓慢下蹲直至完全蹲下为止，往返3次为一组。
腰椎操：体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，反复做10次，第二次可稍用力；体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，反复做10次，幅度宜大；腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复10次；腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复10次。(王碧辉), 百拇医药(王碧辉 山东济宁市中医院)