孩子上网课，如何学习护眼两不误
新冠肺炎疫情防控期间，各地的中小学校和大学，积极响应上级教育部门“停课不停学”的号召，纷纷通过网络实现了“复课”。
“一天网课上下来，孩子们要在电脑、IPAD，或手机屏幕前看四五个小时，眼睛会非常疲劳。”不少家长担心，疫情期间，孩子整天宅在家里，本来户外活动就少，再整天盯着电子屏幕，视力会受到影响。
江苏省宜兴市中医医院眼科主任周春伟副主任医师表示，家长的担心不无道理。近日，该院眼科门诊接诊了一名15岁的初二学生，寒假一个多月，近视加深了。周春伟提醒，孩子长时间使用电子产品，用眼过度不仅会导致视疲劳，还会引发“干眼症”，如出现频繁眨眼、揉眼睛，眼睛发痒、干涩疼痛等症状。那么，怎样才能既不耽误孩子的学习，又能最大限度地保护眼睛呢？
周春伟表示，引导孩子把握合理的用眼距离，科学掌控用眼时间，远比杜绝孩子使用电子产品，更有可行性。使用手机或IPAD时，要确保孩子的眼睛和屏幕之间，间隔距离不低于825px。周春伟说，有个简单的方法，可以“测量”这个安全距离，就是让孩子伸直胳膊，屏幕必须在伸直的胳膊之外。此外，孩子在写作业、画画等近距离用眼时，可使用桌面挡板、坐姿矫正器等，来矫正孩子的不良坐姿。
, 百拇医药
“屏幕的亮度和房间背景光相差太大，容易引起眼睛的疲劳。”周春伟提醒，电脑、电视机的屏幕不要正对着窗户，屏幕亮度也不宜调得太高，晚上看电子屏幕时，要把房间里的照明灯打开，切忌在黑暗中长时间看电视或看手机。同时，家长要督促孩子，每观看电子屏幕30分钟，眼睛要休息10分钟左右，可以让孩子站在窗户边远眺10分钟，或者轻闭眼睛做一下眼保健操，按摩一下睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣、四白、光明等穴位，或者用热毛巾或蒸汽眼贴，热敷一下眼睛。网课休息时间，家长还可以陪伴孩子，玩一些锻炼目力的小游戏，比如：往5米外的小桶里扔毽子，或者套圈圈、掷飞镖等。
“每天户外活动2小时，是医学界广泛认可的，延缓儿童、青少年近视的方法之一。”周春伟指出，让孩子多晒晒太阳，对保护视力很有裨益，因为太阳光能刺激人体产生多巴胺，可起到延缓近视发展的作用。周春伟建议，在疫情低风险地区，家长可以带孩子到空旷的公园、野外等，适当进行户外活动，如放风筝、钓鱼、骑自行车等。但一定要正确佩戴口罩，并和他人保持一米以上的距离。在疫情风险相对较高的地区，天气晴朗时，家长可让孩子在阳台上或院子里，每天晒2小时太阳。即便是阴天，也可以多向远处眺望，看看天上的云或者飞鸟，让眼睛睫状肌得到放松。
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“尽量少给孩子吃甜食，因为甜食会消耗掉体内的碱性物质和维生素B1，不利于保护眼睛。”周春伟提醒家长，平时要多给孩子食用一些富含维生素A和β胡萝卜素的食物，如新鲜的蔬菜水果(胡萝卜、菠菜、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、樱桃、大枣等)以及动物肝脏、蛋类、牛奶等，必要时遵医嘱补充鱼肝油。此外，即便是疫情放假期间，也要让孩子保持充足的睡眠，不要因为第二天不用早起上学，就放任孩子晚睡甚至熬夜。
江苏省宜兴市中医医院针灸推拿科主任胡海超副主任中医师建议，疫情期间，在孩子上网课的间歇，家长可以帮助孩子做做穴位按摩，以疏通经络，调和气血，从而缓解视疲劳、改善视力。
面部穴位
1.揉摩眼眶：从印堂(两眉中点)开始，沿一侧眼周，反复按揉3分钟。捻眉弓3～5次。同法按摩另一侧。
2.按摩穴位：睛明穴(内眼角上0.1寸)；鱼腰穴(眉毛中心)；阳白穴(鱼腰上1寸)；瞳子髎穴(眼睛外侧1厘米处)；丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处)；承泣穴(目视正前方，在瞳孔的直下方)；太阳穴(由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。)攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)四白穴(目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处)。
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3.以拇指指腹轻轻按揉眼球20次。
颈部穴位
让孩子睁开眼向远处眺望。拿揉颈部肌肉，点风池穴(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平)。按摩枕后区，以改善脑部供血。
四肢穴位
1.按揉养老穴(屈肘，掌心向胸，尺骨小头桡侧缘上方的凹陷处)。
2.按合谷穴(位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处)。
3.拨揉光明穴(外踝隆突处往上5寸)。
4.指压明眼穴、凤眼穴、大空骨穴(这组穴位分别位于拇指关节的两侧及中间处)。
胡海超表示，“这些简单易取的穴位，家长可以每天抽空帮孩子按摩一下。”成年人特别是“电脑办公族”在工作间隙、候车、乘车途中等空闲时，也可以自己按摩，缓解视疲劳，改善近视和老花眼。(潘静), http://www.100md.com
“一天网课上下来，孩子们要在电脑、IPAD，或手机屏幕前看四五个小时，眼睛会非常疲劳。”不少家长担心，疫情期间，孩子整天宅在家里，本来户外活动就少，再整天盯着电子屏幕，视力会受到影响。
江苏省宜兴市中医医院眼科主任周春伟副主任医师表示，家长的担心不无道理。近日，该院眼科门诊接诊了一名15岁的初二学生，寒假一个多月，近视加深了。周春伟提醒，孩子长时间使用电子产品，用眼过度不仅会导致视疲劳，还会引发“干眼症”，如出现频繁眨眼、揉眼睛，眼睛发痒、干涩疼痛等症状。那么，怎样才能既不耽误孩子的学习，又能最大限度地保护眼睛呢？
周春伟表示，引导孩子把握合理的用眼距离，科学掌控用眼时间，远比杜绝孩子使用电子产品，更有可行性。使用手机或IPAD时，要确保孩子的眼睛和屏幕之间，间隔距离不低于825px。周春伟说，有个简单的方法，可以“测量”这个安全距离，就是让孩子伸直胳膊，屏幕必须在伸直的胳膊之外。此外，孩子在写作业、画画等近距离用眼时，可使用桌面挡板、坐姿矫正器等，来矫正孩子的不良坐姿。
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“屏幕的亮度和房间背景光相差太大，容易引起眼睛的疲劳。”周春伟提醒，电脑、电视机的屏幕不要正对着窗户，屏幕亮度也不宜调得太高，晚上看电子屏幕时，要把房间里的照明灯打开，切忌在黑暗中长时间看电视或看手机。同时，家长要督促孩子，每观看电子屏幕30分钟，眼睛要休息10分钟左右，可以让孩子站在窗户边远眺10分钟，或者轻闭眼睛做一下眼保健操，按摩一下睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣、四白、光明等穴位，或者用热毛巾或蒸汽眼贴，热敷一下眼睛。网课休息时间，家长还可以陪伴孩子，玩一些锻炼目力的小游戏，比如：往5米外的小桶里扔毽子，或者套圈圈、掷飞镖等。
“每天户外活动2小时，是医学界广泛认可的，延缓儿童、青少年近视的方法之一。”周春伟指出，让孩子多晒晒太阳，对保护视力很有裨益，因为太阳光能刺激人体产生多巴胺，可起到延缓近视发展的作用。周春伟建议，在疫情低风险地区，家长可以带孩子到空旷的公园、野外等，适当进行户外活动，如放风筝、钓鱼、骑自行车等。但一定要正确佩戴口罩，并和他人保持一米以上的距离。在疫情风险相对较高的地区，天气晴朗时，家长可让孩子在阳台上或院子里，每天晒2小时太阳。即便是阴天，也可以多向远处眺望，看看天上的云或者飞鸟，让眼睛睫状肌得到放松。
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“尽量少给孩子吃甜食，因为甜食会消耗掉体内的碱性物质和维生素B1，不利于保护眼睛。”周春伟提醒家长，平时要多给孩子食用一些富含维生素A和β胡萝卜素的食物，如新鲜的蔬菜水果(胡萝卜、菠菜、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、樱桃、大枣等)以及动物肝脏、蛋类、牛奶等，必要时遵医嘱补充鱼肝油。此外，即便是疫情放假期间，也要让孩子保持充足的睡眠，不要因为第二天不用早起上学，就放任孩子晚睡甚至熬夜。
江苏省宜兴市中医医院针灸推拿科主任胡海超副主任中医师建议，疫情期间，在孩子上网课的间歇，家长可以帮助孩子做做穴位按摩，以疏通经络，调和气血，从而缓解视疲劳、改善视力。
面部穴位
1.揉摩眼眶：从印堂(两眉中点)开始，沿一侧眼周，反复按揉3分钟。捻眉弓3～5次。同法按摩另一侧。
2.按摩穴位：睛明穴(内眼角上0.1寸)；鱼腰穴(眉毛中心)；阳白穴(鱼腰上1寸)；瞳子髎穴(眼睛外侧1厘米处)；丝竹空穴(眉梢外侧凹陷处)；承泣穴(目视正前方，在瞳孔的直下方)；太阳穴(由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴。)攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)四白穴(目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处)。
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3.以拇指指腹轻轻按揉眼球20次。
颈部穴位
让孩子睁开眼向远处眺望。拿揉颈部肌肉，点风池穴(位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平)。按摩枕后区，以改善脑部供血。
四肢穴位
1.按揉养老穴(屈肘，掌心向胸，尺骨小头桡侧缘上方的凹陷处)。
2.按合谷穴(位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处)。
3.拨揉光明穴(外踝隆突处往上5寸)。
4.指压明眼穴、凤眼穴、大空骨穴(这组穴位分别位于拇指关节的两侧及中间处)。
胡海超表示，“这些简单易取的穴位，家长可以每天抽空帮孩子按摩一下。”成年人特别是“电脑办公族”在工作间隙、候车、乘车途中等空闲时，也可以自己按摩，缓解视疲劳，改善近视和老花眼。(潘静), http://www.100md.com