你的目标是否合理
你的目标是否合理
平衡好付出与收获，通过努力后大概率能实现
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
小丽作为职场新人可谓一帆风顺，不但业绩突出而且人缘很好，美中不足的是体重超标，尤其在看到身材玲珑有致的女孩时，好强的她经常感到焦虑和自卑。小丽下定决心要减肥成功，为此制定了每周五天的锻炼计划和过午不食的原则，晚饭只吃少许水果。可坚持不到一个星期，小丽看到健身馆就想逃，过午不食是坚持住了，但夜宵吃个不停。折腾了半个月，体重没有太大变化，却留下身心耗竭感和沮丧。
类似小丽这样减肥失败的例子很多，很大程度上是因为他们只看到了高目标带来的回报，却低估了实现目标需要付出的努力和代价。英国伦敦玛丽女王大学的研究认为，当我们定一个目标时，并不是“回报”越大就越有可能实现，如果在实现过程中要付出的“努力”很多，我们很可能就放弃了。我们都是在“计算”回报与付出，当两者在较为平衡的情况下，实现目标的可能性更大。
那么，怎么分析和制定可行的目标呢？管理学大师彼得·德鲁克在《管理实践》一书中提出了制定目标的SMART原则，认为合理可行的目标应该包含五大要素：
S——具体，为了实现某一目标，你的行动计划是否清晰、明确；M——可衡量：对目标的进度和完成情况是否有可量化的指标，不论这一指标是数量的增加、质量的改善还是满意度的提升；A——可实现，目标定太低会缺乏挑战性，定得太高可能无法达成，好的目标应该为“通过努力后，大概率能够实现”；R——现实性，目标是否符合你的生活规划、价值观和兴趣；T——时限性，好的目标应该有时间限制，拟定出完成目标的时间要求，什么时候中期检查，什么时候必须完成，什么时间点上需要达到什么进度，应该大致清楚。合理的目标，应该在这五个原则中找到恰当的平衡。
如果目标看上去合理，但执行时发现力有不逮，成功概率低于80%，应考虑下调目标。因为在执行的一开始，最重要的不是实现多大的目标，而是尽量“做成”，小小的成功越积越多能带来大的胜利。
另外，要善于创造动力。以减肥为例，每天拿出几分钟好好想想，如果减肥成功，你会有多么快乐，而一直胖下去对形象和健康的影响有多大。能够维持足够的动力和激励，让自己坚持不懈，对达成目标非常重要。
最后，要设置外在监督。人的本性是好逸恶劳的，外在的监督对于克服困难、保持自制非常重要。如果你想减肥，放5000块钱到你朋友那，告诉他，如果我不能坚持每周健身五天，这5000块归你，这会大大提高减肥成功的可能性。▲, 百拇医药
平衡好付出与收获，通过努力后大概率能实现
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
小丽作为职场新人可谓一帆风顺，不但业绩突出而且人缘很好，美中不足的是体重超标，尤其在看到身材玲珑有致的女孩时，好强的她经常感到焦虑和自卑。小丽下定决心要减肥成功，为此制定了每周五天的锻炼计划和过午不食的原则，晚饭只吃少许水果。可坚持不到一个星期，小丽看到健身馆就想逃，过午不食是坚持住了，但夜宵吃个不停。折腾了半个月，体重没有太大变化，却留下身心耗竭感和沮丧。
类似小丽这样减肥失败的例子很多，很大程度上是因为他们只看到了高目标带来的回报，却低估了实现目标需要付出的努力和代价。英国伦敦玛丽女王大学的研究认为，当我们定一个目标时，并不是“回报”越大就越有可能实现，如果在实现过程中要付出的“努力”很多，我们很可能就放弃了。我们都是在“计算”回报与付出，当两者在较为平衡的情况下，实现目标的可能性更大。
那么，怎么分析和制定可行的目标呢？管理学大师彼得·德鲁克在《管理实践》一书中提出了制定目标的SMART原则，认为合理可行的目标应该包含五大要素：
S——具体，为了实现某一目标，你的行动计划是否清晰、明确；M——可衡量：对目标的进度和完成情况是否有可量化的指标，不论这一指标是数量的增加、质量的改善还是满意度的提升；A——可实现，目标定太低会缺乏挑战性，定得太高可能无法达成，好的目标应该为“通过努力后，大概率能够实现”；R——现实性，目标是否符合你的生活规划、价值观和兴趣；T——时限性，好的目标应该有时间限制，拟定出完成目标的时间要求，什么时候中期检查，什么时候必须完成，什么时间点上需要达到什么进度，应该大致清楚。合理的目标，应该在这五个原则中找到恰当的平衡。
如果目标看上去合理，但执行时发现力有不逮，成功概率低于80%，应考虑下调目标。因为在执行的一开始，最重要的不是实现多大的目标，而是尽量“做成”，小小的成功越积越多能带来大的胜利。
另外，要善于创造动力。以减肥为例，每天拿出几分钟好好想想，如果减肥成功，你会有多么快乐，而一直胖下去对形象和健康的影响有多大。能够维持足够的动力和激励，让自己坚持不懈，对达成目标非常重要。
最后，要设置外在监督。人的本性是好逸恶劳的，外在的监督对于克服困难、保持自制非常重要。如果你想减肥，放5000块钱到你朋友那，告诉他，如果我不能坚持每周健身五天，这5000块归你，这会大大提高减肥成功的可能性。▲, 百拇医药