生活点滴提升老人记忆力
唱歌跳舞勤做运动 看完新闻讲给他人 绿色叶菜多吃一点
生活点滴提升老人记忆力
受访专家：陕西省人民医院神经内科主任医师 张 虹
本报记者 李 爽
记忆力下降给不少老年朋友及其家人带来痛楚，而多数人却对此束手无策，以为只能看其恶化下去。陕西省人民医院神经内科主任医师张虹表示，上了年纪记忆力差，一般有几种原因，只要有针对性地防治，老年记忆力同样可以提升。
1.年龄相关记忆障碍。即由于大脑正常衰老，对事情某些细节的回忆出现困难，比如记不住人名、电话，但对事件本身或总体的记忆相对较好。2.假性痴呆。长期抑郁等情绪障碍，常伴有记忆力减退，被认为是假性痴呆。患者临床表现与脑部有器质性改变所致的痴呆相似。被问到某段记忆时，患者明明知道却回答不知道，还有思维、行动迟缓，以及对周围环境不感兴趣等表现。3.真性痴呆。其指由于各种原因导致脑部发生神经退行性改变，如阿尔茨海默症。一开始近时期记忆不好，逐渐发展为远时期记忆也不好，不仅忘记细节，整段事件的记忆也会消失，故又称为“情景记忆减退”。
假性痴呆患者首先要治疗原发病，随着原发病情得到控制，记忆力会有好转。真性痴呆目前没有特效药能治愈，目前主要依靠药物治疗和康复锻炼延缓病情进展，同时家人的陪伴和细心护理很重要。
对于年龄渐长引起的记忆衰退，可在日常生活中通过一些方式进行改善，张虹给读者们推荐了几种方法：
1.多项关于膳食习惯的研究发现，蔬菜摄入总量增多，能减少认知下降风险，尤其是吃深绿色叶菜。同时，建议老人摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼类等。2.保持身体活跃。刊登在美国《神经病学档案》上的一项研究发现，保持运动的老人记忆力得到改善，建议老年朋友规律运动、多参加社交活动。3.保持充足睡眠。虽然老人睡眠少是常态，但如果大脑疲惫，即使没患阿尔茨海默症也会影响记忆力。如果晚间入睡困难，建议白天避免睡觉，做些消耗体力的运动。4.减慢速度并专注于所做的事，让大脑有足够时间记住。不要同时处理多项事物。5.根据兴趣选择娱乐方式，如唱歌、跳舞、下棋等，通过记歌词、动作、游戏规则来改善记忆力。有研究表明，打麻将、打太极等都可改善老人认知功能。6.让老人将看过的电视、新闻复述一遍，通过回忆来增强记忆。不过不主张老人长时间看电视，因为长时间被动接收信息反而不利于大脑记忆。7.记住日期。许多老人退休后都有“不知今夕是何夕”的情况，长期对时间没有概念不利于认知功能。▲, 百拇医药
生活点滴提升老人记忆力
受访专家：陕西省人民医院神经内科主任医师 张 虹
本报记者 李 爽
记忆力下降给不少老年朋友及其家人带来痛楚，而多数人却对此束手无策，以为只能看其恶化下去。陕西省人民医院神经内科主任医师张虹表示，上了年纪记忆力差，一般有几种原因，只要有针对性地防治，老年记忆力同样可以提升。
1.年龄相关记忆障碍。即由于大脑正常衰老，对事情某些细节的回忆出现困难，比如记不住人名、电话，但对事件本身或总体的记忆相对较好。2.假性痴呆。长期抑郁等情绪障碍，常伴有记忆力减退，被认为是假性痴呆。患者临床表现与脑部有器质性改变所致的痴呆相似。被问到某段记忆时，患者明明知道却回答不知道，还有思维、行动迟缓，以及对周围环境不感兴趣等表现。3.真性痴呆。其指由于各种原因导致脑部发生神经退行性改变，如阿尔茨海默症。一开始近时期记忆不好，逐渐发展为远时期记忆也不好，不仅忘记细节，整段事件的记忆也会消失，故又称为“情景记忆减退”。
假性痴呆患者首先要治疗原发病，随着原发病情得到控制，记忆力会有好转。真性痴呆目前没有特效药能治愈，目前主要依靠药物治疗和康复锻炼延缓病情进展，同时家人的陪伴和细心护理很重要。
对于年龄渐长引起的记忆衰退，可在日常生活中通过一些方式进行改善，张虹给读者们推荐了几种方法：
1.多项关于膳食习惯的研究发现，蔬菜摄入总量增多，能减少认知下降风险，尤其是吃深绿色叶菜。同时，建议老人摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼类等。2.保持身体活跃。刊登在美国《神经病学档案》上的一项研究发现，保持运动的老人记忆力得到改善，建议老年朋友规律运动、多参加社交活动。3.保持充足睡眠。虽然老人睡眠少是常态，但如果大脑疲惫，即使没患阿尔茨海默症也会影响记忆力。如果晚间入睡困难，建议白天避免睡觉，做些消耗体力的运动。4.减慢速度并专注于所做的事，让大脑有足够时间记住。不要同时处理多项事物。5.根据兴趣选择娱乐方式，如唱歌、跳舞、下棋等，通过记歌词、动作、游戏规则来改善记忆力。有研究表明，打麻将、打太极等都可改善老人认知功能。6.让老人将看过的电视、新闻复述一遍，通过回忆来增强记忆。不过不主张老人长时间看电视，因为长时间被动接收信息反而不利于大脑记忆。7.记住日期。许多老人退休后都有“不知今夕是何夕”的情况，长期对时间没有概念不利于认知功能。▲, 百拇医药
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