自律的老人 晚年更幸福
自律的老人 晚年更幸福
蔡利超 编译
虽然现代人寿命越来越长，但不少老人长期患有慢性病，生活质量并不高。晚年的健康快乐，离不开全面的自我管理。老年朋友们不妨读一读美国“生活科学网”总结的6个幸福秘诀，重新规划生活，让自己更强壮、有活力。
学会自律。不管任何年纪，学会自律都不晚，它能帮老人降低各种慢性病的风险。注意保持规律起居，饮食上控好糖、油、盐，别让体重超标，严格按医嘱服药。
训练肌肉。力量训练有助于老人降低血压，增强肌肉力量，保持平衡力，预防跌倒，获得愉快情绪。
常做拉伸。当身体不活跃时，肌肉纤维往往会变短和僵硬，而拉伸(如瑜伽和普拉提)能增强肌肉、关节和韧带的灵活性。老人练瑜伽，还有助于缓解纤维肌痛和关节炎等慢性病的不适。
注射疫苗。老人最好定期注射流感疫苗和肺炎疫苗，每年都要体检，注意筛查各种癌症，以规避疾病风险，及时获得有效的干预治疗。
保持乐观。大量研究表明，乐观的人不仅活得长，而且更不容易患上某些慢性病，如癌症。
乐于助人。美国密歇根大学研究发现，那些出于帮助他人的愿望，而从事志愿活动的人，其死亡率比出于利己目的人要低。▲, 百拇医药
蔡利超 编译
虽然现代人寿命越来越长，但不少老人长期患有慢性病，生活质量并不高。晚年的健康快乐，离不开全面的自我管理。老年朋友们不妨读一读美国“生活科学网”总结的6个幸福秘诀，重新规划生活，让自己更强壮、有活力。
学会自律。不管任何年纪，学会自律都不晚，它能帮老人降低各种慢性病的风险。注意保持规律起居，饮食上控好糖、油、盐，别让体重超标，严格按医嘱服药。
训练肌肉。力量训练有助于老人降低血压，增强肌肉力量，保持平衡力，预防跌倒，获得愉快情绪。
常做拉伸。当身体不活跃时，肌肉纤维往往会变短和僵硬，而拉伸(如瑜伽和普拉提)能增强肌肉、关节和韧带的灵活性。老人练瑜伽，还有助于缓解纤维肌痛和关节炎等慢性病的不适。
注射疫苗。老人最好定期注射流感疫苗和肺炎疫苗，每年都要体检，注意筛查各种癌症，以规避疾病风险，及时获得有效的干预治疗。
保持乐观。大量研究表明，乐观的人不仅活得长，而且更不容易患上某些慢性病，如癌症。
乐于助人。美国密歇根大学研究发现，那些出于帮助他人的愿望，而从事志愿活动的人，其死亡率比出于利己目的人要低。▲, 百拇医药