疫情下，每天陪孩子捋捋心情
疫情下，每天陪孩子捋捋心情
不良情绪写下来 和好朋友聊聊天 多做几次深呼吸
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院教授 崔永华
由于疫情原因，超长寒假可能让很多孩子都难以适应。即便有些小孩子还处在懵懵懂懂的年纪，但在大人焦虑的状态下，也能感受到“异常”的气氛，称外面有“小怪兽”。疫情下，家长们该如何守护好孩子的心？
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，更何况孩子。应激的常见反应表现为情绪、认知、行为、心理发生变化。疫情期间，很多大人和孩子都有这些现象出现：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨等，情绪起伏比平时强烈；自我价值感降低、茫然、注意力不能集中、犹豫不决等；不敢出门、盲目消毒、反复洗涤等；可能出现失眠、疲乏、食欲性欲减退、便秘等。但家长们一定要了解，这些感受都是人体对压力的反应，会随着时间的推移而慢慢消退。同时，要学会与这些症状和平共处，不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。了解这些后，要把这种认知告诉给孩子。
, 百拇医药
事实上，很多孩子的心理承受力比我们想象的要强大。非常时期，很多孩子似乎“一夜之间长大了”。主动捐出压岁钱，生活上自己照顾自己，还给前往一线的父母加油打气。不少孩子给身在一线工作的父母视频时说道“我想要成为你这样的人”。有媒体报道，一名10多岁的男孩与妈妈在回家的路上，遇到一位没有戴口罩的拾荒老人，小男孩立即让妈妈停下电动车，将手中的空瓶子递给老人的同时，又回头跟妈妈要了个新口罩，双手递给老人说：“不戴口罩容易感染病毒，这是妈妈买的新口罩，您戴上吧”。在浙江省绍兴市中心医院，一位3岁的小患者有发热症状，最终查明不是新冠肺炎。在医护人员悉心照料下，这名小患者很快治愈出院。走出医院大门的那一刻，3岁的孩子认真地低头弯腰向医护人员深深鞠躬表示感谢。类似的事情还有很多，都让我们感受到了孩子的纯洁和善良。
眼下，不少地区都已陆续开学，经历了两个多月的疫情阶段，如何帮孩子更好地恢复心理状态，回归正轨，给家长们一些建议：1.尽量保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务，一样都不能少。2.每天抽出一点时间，陪孩子把心情“捋一捋”，把不好的情绪写下来，比如心情有多不好，因为什么不好，不好到什么程度，写得越详细越好。3.鼓励孩子多做些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。4.保持社会联系，亲友相互支持。每天至少保持一次和亲友之间的联系，让孩子了解亲朋好友此时正在做什么、想什么，当发现大家也有相似的感受之后，就会释然很多。5.每天做几次深长的腹式呼吸(深呼吸)，一定程度上能帮助身体和情绪恢复平静。
此外，给大家一份心理状态自测表，共20道题目，家长可结合自己或孩子近30天内的情况进行自测。如果在过去30天内，经常出现这个情况就选“是”，不是经常出现就选“否”。评分标准为：“是”记1分，“否”记0分。所有条目得分相加，总分超过7分及以上，提示需要引起关注。▲, 百拇医药
不良情绪写下来 和好朋友聊聊天 多做几次深呼吸
国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院教授 崔永华
由于疫情原因，超长寒假可能让很多孩子都难以适应。即便有些小孩子还处在懵懵懂懂的年纪，但在大人焦虑的状态下，也能感受到“异常”的气氛，称外面有“小怪兽”。疫情下，家长们该如何守护好孩子的心？
大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，更何况孩子。应激的常见反应表现为情绪、认知、行为、心理发生变化。疫情期间，很多大人和孩子都有这些现象出现：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨等，情绪起伏比平时强烈；自我价值感降低、茫然、注意力不能集中、犹豫不决等；不敢出门、盲目消毒、反复洗涤等；可能出现失眠、疲乏、食欲性欲减退、便秘等。但家长们一定要了解，这些感受都是人体对压力的反应，会随着时间的推移而慢慢消退。同时，要学会与这些症状和平共处，不要强求自己没有情绪反应、完全做到不紧张。了解这些后，要把这种认知告诉给孩子。
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事实上，很多孩子的心理承受力比我们想象的要强大。非常时期，很多孩子似乎“一夜之间长大了”。主动捐出压岁钱，生活上自己照顾自己，还给前往一线的父母加油打气。不少孩子给身在一线工作的父母视频时说道“我想要成为你这样的人”。有媒体报道，一名10多岁的男孩与妈妈在回家的路上，遇到一位没有戴口罩的拾荒老人，小男孩立即让妈妈停下电动车，将手中的空瓶子递给老人的同时，又回头跟妈妈要了个新口罩，双手递给老人说：“不戴口罩容易感染病毒，这是妈妈买的新口罩，您戴上吧”。在浙江省绍兴市中心医院，一位3岁的小患者有发热症状，最终查明不是新冠肺炎。在医护人员悉心照料下，这名小患者很快治愈出院。走出医院大门的那一刻，3岁的孩子认真地低头弯腰向医护人员深深鞠躬表示感谢。类似的事情还有很多，都让我们感受到了孩子的纯洁和善良。
眼下，不少地区都已陆续开学，经历了两个多月的疫情阶段，如何帮孩子更好地恢复心理状态，回归正轨，给家长们一些建议：1.尽量保持跟平时一样的生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务，一样都不能少。2.每天抽出一点时间，陪孩子把心情“捋一捋”，把不好的情绪写下来，比如心情有多不好，因为什么不好，不好到什么程度，写得越详细越好。3.鼓励孩子多做些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。4.保持社会联系，亲友相互支持。每天至少保持一次和亲友之间的联系，让孩子了解亲朋好友此时正在做什么、想什么，当发现大家也有相似的感受之后，就会释然很多。5.每天做几次深长的腹式呼吸(深呼吸)，一定程度上能帮助身体和情绪恢复平静。
此外，给大家一份心理状态自测表，共20道题目，家长可结合自己或孩子近30天内的情况进行自测。如果在过去30天内，经常出现这个情况就选“是”，不是经常出现就选“否”。评分标准为：“是”记1分，“否”记0分。所有条目得分相加，总分超过7分及以上，提示需要引起关注。▲, 百拇医药