底线思维 能够克服恐惧
做最坏的打算 尽最大的努力
底线思维
能够克服恐惧
国家二级心理咨询师 麦舜翩
新冠肺炎疫情对全球都造成了严重冲击，我们每个人的生活都受到很大影响。在当前情况下，不少人会陷入强烈的焦虑。在咨询室里，来访者反复地问一些相似的问题，“如果经济变得很差，我会不会失业？”“如果我的收入不能维持，房子会不会面临断供？”“情况继续这么差，有没有可能粮食不够，我和家人甚至会挨饿？”面对这些问题，笔者的回答都是：“有可能。”
是的，我并没有去安慰对方，而是让他们直面想象中的最坏结果，然后问：“如果这个情况真的发生，你打算怎么办？”这个时候，来访者会沉思，但他们总会说出一些应对方法，在这同时我观察到他们会更安定一些，更有力量一些。
面对并接受最坏的情况、思考如何采取相应的行动，这叫底线思维。国家主席习近平曾在多个场合强调底线思维，在他看来，底线思维可以帮助我们分辨根本性问题，避免出现颠覆性错误。而在个人生活中，底线思维可以帮助我们克服恐惧。
恐惧的背后是我们因不确定性而衍生出的大量可怕的想象，直面最坏的情况，是把想象转化成具体、真实的“现实”，在这基础上积极思考出路，会让人觉得事情没那么可怕，有了办法以后也更安心。
底线思维还可以让我们明白什么东西最重要。人在顺境时会面临各种诱惑，产生很多欲望。而思考风险场景会迫使我们放弃次要的期望，让内心中最珍重的东西呈现出来。清晰了内心之后，底线思维就能帮助我们作出选择，明确下一步需要进行什么行动，为可能的风险作准备。
适用底线思维的场景包括需要做决策、面对威胁、想作出改变等。运用底线思维，第一步需要尽可能多地收集信息，以便对目前状况作出实事求是的评判，而不是杞人忧天般的无谓焦虑；第二步想象可能出现的所有后果，并一一记录下来；第三步选出你最担心的结果，想象这个结果已经发生；第四步思考这个结果发生时自己如何应对；第五步思考做哪些事情以避免最糟糕的结果发生。很多时候，人一旦接受了最坏情况这个底线，其他任何结果都是额外收获、意外惊喜，也懂得分秒必争，去争取更好的结果。▲, 百拇医药
底线思维
能够克服恐惧
国家二级心理咨询师 麦舜翩
新冠肺炎疫情对全球都造成了严重冲击，我们每个人的生活都受到很大影响。在当前情况下，不少人会陷入强烈的焦虑。在咨询室里，来访者反复地问一些相似的问题，“如果经济变得很差，我会不会失业？”“如果我的收入不能维持，房子会不会面临断供？”“情况继续这么差，有没有可能粮食不够，我和家人甚至会挨饿？”面对这些问题，笔者的回答都是：“有可能。”
是的，我并没有去安慰对方，而是让他们直面想象中的最坏结果，然后问：“如果这个情况真的发生，你打算怎么办？”这个时候，来访者会沉思，但他们总会说出一些应对方法，在这同时我观察到他们会更安定一些，更有力量一些。
面对并接受最坏的情况、思考如何采取相应的行动，这叫底线思维。国家主席习近平曾在多个场合强调底线思维，在他看来，底线思维可以帮助我们分辨根本性问题，避免出现颠覆性错误。而在个人生活中，底线思维可以帮助我们克服恐惧。
恐惧的背后是我们因不确定性而衍生出的大量可怕的想象，直面最坏的情况，是把想象转化成具体、真实的“现实”，在这基础上积极思考出路，会让人觉得事情没那么可怕，有了办法以后也更安心。
底线思维还可以让我们明白什么东西最重要。人在顺境时会面临各种诱惑，产生很多欲望。而思考风险场景会迫使我们放弃次要的期望，让内心中最珍重的东西呈现出来。清晰了内心之后，底线思维就能帮助我们作出选择，明确下一步需要进行什么行动，为可能的风险作准备。
适用底线思维的场景包括需要做决策、面对威胁、想作出改变等。运用底线思维，第一步需要尽可能多地收集信息，以便对目前状况作出实事求是的评判，而不是杞人忧天般的无谓焦虑；第二步想象可能出现的所有后果，并一一记录下来；第三步选出你最担心的结果，想象这个结果已经发生；第四步思考这个结果发生时自己如何应对；第五步思考做哪些事情以避免最糟糕的结果发生。很多时候，人一旦接受了最坏情况这个底线，其他任何结果都是额外收获、意外惊喜，也懂得分秒必争，去争取更好的结果。▲, 百拇医药