16秒呼吸法，停止惊恐发作
吸气、屏住、呼气、保持各4秒
16秒呼吸法，停止惊恐发作
王平是一家公司的老总，平时压力比较大，总担忧公司的前景，也很在意身体健康。一次体检时发现早搏，医生说问题不大，但频繁出现可能会引起猝死，王平便开始惴惴不安。有一次坐飞机，刚起飞王平就不停地想如果在飞机上心脏病发怎么办，越想越恐怖，于是出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖。被送至医院评估后，王平被诊断为惊恐障碍。
惊恐障碍是焦虑症的一种，患者发作时会感觉心脏砰砰跳、脉搏加快、手在颤抖、头部抽痛等。尽管患者尝试去想别的事情，但想法却不自觉地陷入焦虑与恐惧的漩涡中，甚至喘不过来气。这种情况可能突然间、随机出现，或是在积攒了几天的压力之后出现。美国科罗拉多州的精神治疗师詹姆斯·马鲁戈博士认为，虽然惊恐发作的体验非常难受，但患者可以做一些事情来阻止其发作。
首先要客观认识惊恐发作，而不是误认为自己有心脏病。多了解惊恐发作的症状，识别自己发作前的感觉、征兆等，为接下来的控制症状做好心理准备。然后是调整呼吸。当焦虑水平很高时，人的呼吸变浅，这会导致或加重惊恐发作。让身体停止过度换气，通过深呼吸让自己平静下来。“战术呼吸”是有效的办法。步骤为：1.用鼻子慢慢吸气，从1数到4；2.屏住呼吸，从1数到4；3.慢慢地从嘴里呼气，从1数到4；4.保持这种平静状态，从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反复做3~5次。
处于压力大、容易引起恐慌的情境下，这种呼吸方式能够让人迅速冷静下来，帮助集中注意力、控制情绪和想法，在短时间内减轻压力。▲ (卢一飞), 百拇医药
16秒呼吸法，停止惊恐发作
王平是一家公司的老总，平时压力比较大，总担忧公司的前景，也很在意身体健康。一次体检时发现早搏，医生说问题不大，但频繁出现可能会引起猝死，王平便开始惴惴不安。有一次坐飞机，刚起飞王平就不停地想如果在飞机上心脏病发怎么办，越想越恐怖，于是出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖。被送至医院评估后，王平被诊断为惊恐障碍。
惊恐障碍是焦虑症的一种，患者发作时会感觉心脏砰砰跳、脉搏加快、手在颤抖、头部抽痛等。尽管患者尝试去想别的事情，但想法却不自觉地陷入焦虑与恐惧的漩涡中，甚至喘不过来气。这种情况可能突然间、随机出现，或是在积攒了几天的压力之后出现。美国科罗拉多州的精神治疗师詹姆斯·马鲁戈博士认为，虽然惊恐发作的体验非常难受，但患者可以做一些事情来阻止其发作。
首先要客观认识惊恐发作，而不是误认为自己有心脏病。多了解惊恐发作的症状，识别自己发作前的感觉、征兆等，为接下来的控制症状做好心理准备。然后是调整呼吸。当焦虑水平很高时，人的呼吸变浅，这会导致或加重惊恐发作。让身体停止过度换气，通过深呼吸让自己平静下来。“战术呼吸”是有效的办法。步骤为：1.用鼻子慢慢吸气，从1数到4；2.屏住呼吸，从1数到4；3.慢慢地从嘴里呼气，从1数到4；4.保持这种平静状态，从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成，反复做3~5次。
处于压力大、容易引起恐慌的情境下，这种呼吸方式能够让人迅速冷静下来，帮助集中注意力、控制情绪和想法，在短时间内减轻压力。▲ (卢一飞), 百拇医药