老人压腿不要比高
专家表示，压腿时能感受到大腿肌肉紧绷就行，一味求高容易拉伤
受访专家：北京体育大学运动医学系教授陆一帆
本报记者任琳贤
不少老人锻炼时会随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做并不是最佳的压腿方式，操作不当还易造成受伤。
北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍，压腿是日常运动中不可或缺的一项牵拉运动，不仅能锻炼腿部韧带，还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。运动前压腿，能增加身体灵活性和运动承受能力，预防损伤；运动后压腿则能减缓延迟性肌肉酸痛，放松紧张神经。
对老人而言，由于衰老引起的退行性改变、骨质疏松，以及一些外伤、疾病引起的关节损伤，压腿锻炼会带来更多益处，比如提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒，还能刺激腿部血液循环，有助于预防关节炎等。
老人压腿有两个注意事项。1.适可而止，安全第一。老人、尤其是不经常锻炼的人士，往往筋骨僵硬，压腿时一味求高，很容易拉伤。因此，老人压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下，约45度左右，适应后慢慢增加屈度。2.以绷紧肌肉为宜。老人的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退，压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。压腿时能感受到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以。每腿压15~20次，时间最好别超过10分钟。▲, http://www.100md.com
受访专家：北京体育大学运动医学系教授陆一帆
本报记者任琳贤
不少老人锻炼时会随便找个栏杆，把腿往上一搭，边聊天边压腿。其实，这样做并不是最佳的压腿方式，操作不当还易造成受伤。
北京体育大学运动医学系教授陆一帆介绍，压腿是日常运动中不可或缺的一项牵拉运动，不仅能锻炼腿部韧带，还能训练髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。运动前压腿，能增加身体灵活性和运动承受能力，预防损伤；运动后压腿则能减缓延迟性肌肉酸痛，放松紧张神经。
对老人而言，由于衰老引起的退行性改变、骨质疏松，以及一些外伤、疾病引起的关节损伤，压腿锻炼会带来更多益处，比如提高人体协调能力、增加平衡力、防止跌倒，还能刺激腿部血液循环，有助于预防关节炎等。
老人压腿有两个注意事项。1.适可而止，安全第一。老人、尤其是不经常锻炼的人士，往往筋骨僵硬，压腿时一味求高，很容易拉伤。因此，老人压腿尤其要注意保持平衡。初练者抬腿的高度最好在髋关节高度以下，约45度左右，适应后慢慢增加屈度。2.以绷紧肌肉为宜。老人的骨骼肌质量下降，伴有肌肉力量减少和肌肉功能衰退，压腿时伸展肌肉远比拉伸关节更受益。压腿时能感受到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明显紧绷就可以。每腿压15~20次，时间最好别超过10分钟。▲, http://www.100md.com