“无添加”酸奶并非更健康
加甜味剂可减少糖的使用量，有的增稠剂属于可溶性膳食纤维，只要按照国家标准添加，都是安全的
中国注册营养师 郑飞飞
在很多人心中，“零添加”“无添加”的食品往往更健康。市场上由此诞生了很多类似概念的食品。据报道，某一主打“无添加”概念的网红酸奶年销售达6亿元，短短几年就位列高端酸奶的排行榜。但近日，该品牌酸奶遭网友质疑产品配料与普通酸奶无异，有专家也表示，“无添加”就是一种噱头。这是怎么回事，“无添加”酸奶真的更健康吗？
“无添加”并不是科学概念，《GB28050-2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》里有对“无糖”“脱脂”等宣称的规定，但没有“无添加”这样的标准语或同义语。其实，酸奶不可能做到真正的“无添加”，从牛奶到酸奶，至少需要乳酸菌的参与。如今市面上号称“无添加”酸奶的产品琳琅满目，有的配料只有“生牛乳和乳酸菌”，有的为“生牛乳、某某果酱、乳酸菌”，还有的为“生牛乳、白砂糖、乳酸菌”，有些产品特意在包装上强调“其他没了”，凸显自身“更纯净，更营养”。然而，一些普通酸奶的配料其实跟这些“无添加”类似，比如也只有“生牛乳、白砂糖、乳酸菌”。并且，对比它们的营养成分表，“无添加”酸奶也没有优势。网友爆料其宣传语“其他没了”实则为该品牌酸奶注册的商标。而“无添加”酸奶价格却比普通酸奶高出不少，性价比并不高，大家不必盲目追捧。
, http://www.100md.com
有人表示，市面上很多酸奶的添加剂确实比较多，难道它们不会危害健康吗？增稠剂、甜味剂等食品添加剂是被允许添加的，它们可以改善酸奶的口感和质地，有些甚至能起到促进健康的作用，比如有的增稠剂属于可溶性膳食纤维，有利于降低餐后血糖反应；甜味剂可以增加甜度，减少添加糖的使用量，常常用于无糖或低糖酸奶……只要按照《GB2760-2014国家食品添加剂使用标准》使用这些添加剂，它们不会对健康造成伤害。当然，如果你特别介意这些成分，那就仔细阅读食品配料表。
到底该选择什么样的酸奶？不妨想一下自己喝酸奶的主要目的是啥？如果希望通过喝酸奶补钙，要仔细看营养成分表，首选脂肪含量不低于3.1%，蛋白质含量不低于2.9%的产品；其次是风味酸奶，其脂肪含量不低于2.5%，蛋白质含量不低于2.3%。需要提醒的是，有些产品蛋白质含量≥1.0%，它们并不是酸奶，而是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫乳酸饮料或乳酸菌饮料，含糖量往往较高，不能补钙，建议少喝。如果希望喝酸奶补充蛋白质，只要选择营养成分表中蛋白质含量较高的产品就可以了。有些酸奶为了增加蛋白质含量会加入一些乳清蛋白粉，这些成分同样来自牛奶，而且比酸奶中富含的酪蛋白更容易消化吸收，可以放心购买。如果不想长胖或者需要控“三高”，尽量选择碳水化合物含量较低的产品，比如低糖酸奶(碳水化合物含量≤5%)，或者含糖量较少(比如碳水化合物含量≤11%)，同时蛋白质含量较高的产品；如果需要控制血脂，尽量选择脂肪、碳水化合物含量较低的产品；如果是一岁以上宝宝，可以少量尝试喝酸奶，选择没有果粒的、原味的、碳水化合物含量12%以下的。
此外，买酸奶还需要关注生产日期、保质期以及储存条件，这三个信息一定要“捆绑”在一起看，建议在正规大型超市的冷藏区买酸奶，买回家也要冷藏存放。▲, 百拇医药
中国注册营养师 郑飞飞
在很多人心中，“零添加”“无添加”的食品往往更健康。市场上由此诞生了很多类似概念的食品。据报道，某一主打“无添加”概念的网红酸奶年销售达6亿元，短短几年就位列高端酸奶的排行榜。但近日，该品牌酸奶遭网友质疑产品配料与普通酸奶无异，有专家也表示，“无添加”就是一种噱头。这是怎么回事，“无添加”酸奶真的更健康吗？
“无添加”并不是科学概念，《GB28050-2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》里有对“无糖”“脱脂”等宣称的规定，但没有“无添加”这样的标准语或同义语。其实，酸奶不可能做到真正的“无添加”，从牛奶到酸奶，至少需要乳酸菌的参与。如今市面上号称“无添加”酸奶的产品琳琅满目，有的配料只有“生牛乳和乳酸菌”，有的为“生牛乳、某某果酱、乳酸菌”，还有的为“生牛乳、白砂糖、乳酸菌”，有些产品特意在包装上强调“其他没了”，凸显自身“更纯净，更营养”。然而，一些普通酸奶的配料其实跟这些“无添加”类似，比如也只有“生牛乳、白砂糖、乳酸菌”。并且，对比它们的营养成分表，“无添加”酸奶也没有优势。网友爆料其宣传语“其他没了”实则为该品牌酸奶注册的商标。而“无添加”酸奶价格却比普通酸奶高出不少，性价比并不高，大家不必盲目追捧。
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有人表示，市面上很多酸奶的添加剂确实比较多，难道它们不会危害健康吗？增稠剂、甜味剂等食品添加剂是被允许添加的，它们可以改善酸奶的口感和质地，有些甚至能起到促进健康的作用，比如有的增稠剂属于可溶性膳食纤维，有利于降低餐后血糖反应；甜味剂可以增加甜度，减少添加糖的使用量，常常用于无糖或低糖酸奶……只要按照《GB2760-2014国家食品添加剂使用标准》使用这些添加剂，它们不会对健康造成伤害。当然，如果你特别介意这些成分，那就仔细阅读食品配料表。
到底该选择什么样的酸奶？不妨想一下自己喝酸奶的主要目的是啥？如果希望通过喝酸奶补钙，要仔细看营养成分表，首选脂肪含量不低于3.1%，蛋白质含量不低于2.9%的产品；其次是风味酸奶，其脂肪含量不低于2.5%，蛋白质含量不低于2.3%。需要提醒的是，有些产品蛋白质含量≥1.0%，它们并不是酸奶，而是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，叫乳酸饮料或乳酸菌饮料，含糖量往往较高，不能补钙，建议少喝。如果希望喝酸奶补充蛋白质，只要选择营养成分表中蛋白质含量较高的产品就可以了。有些酸奶为了增加蛋白质含量会加入一些乳清蛋白粉，这些成分同样来自牛奶，而且比酸奶中富含的酪蛋白更容易消化吸收，可以放心购买。如果不想长胖或者需要控“三高”，尽量选择碳水化合物含量较低的产品，比如低糖酸奶(碳水化合物含量≤5%)，或者含糖量较少(比如碳水化合物含量≤11%)，同时蛋白质含量较高的产品；如果需要控制血脂，尽量选择脂肪、碳水化合物含量较低的产品；如果是一岁以上宝宝，可以少量尝试喝酸奶，选择没有果粒的、原味的、碳水化合物含量12%以下的。
此外，买酸奶还需要关注生产日期、保质期以及储存条件，这三个信息一定要“捆绑”在一起看，建议在正规大型超市的冷藏区买酸奶，买回家也要冷藏存放。▲, 百拇医药
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