老人如何保护好膝关节
由于膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，因此腿容易随着年龄的增长出现问题，所以在中老年人群体中，经常会出现膝关节疼痛等问题。因此，如何保养膝关节对于老人而言是至关重要的。
老年人要做到保护好膝关节，首先应该避免深蹲、上下楼梯、登山、太极拳中的半蹲旋转动作、蹲马步、抗阻伸膝等有损膝关节的动作。
合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。但有哪些运动是适合老人既达到锻炼身体目的，又不损害膝关节的呢？
游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳时，切忌拼命的游泳，应该以中等速度，适度游泳；蛙泳时不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。
适度跑步：适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的作用，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。跑步切忌过度，建议是每天控制1个小时以内，但如果跑步引起膝关节疼痛加重，需暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议去医院就诊。
骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动。但骑车注意不要在有较陡坡度的路上或在山路上骑车爬坡。
非负重膝关节伸屈活动：坐床沿或者坐在椅子上，使双脚腾空，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。
据《健康养生周刊》, http://www.100md.com
老年人要做到保护好膝关节，首先应该避免深蹲、上下楼梯、登山、太极拳中的半蹲旋转动作、蹲马步、抗阻伸膝等有损膝关节的动作。
合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。但有哪些运动是适合老人既达到锻炼身体目的，又不损害膝关节的呢？
游泳：游泳能够锻炼全身的肌肉，且由于游泳是非负重的锻炼，对膝关节没有损害。因此是中老年锻炼身体的首选方式。但游泳时，切忌拼命的游泳，应该以中等速度，适度游泳；蛙泳时不要用力过猛，因为蛙泳时用力不当，也容易导致半月板损伤。
适度跑步：适当慢跑，对中老年人都能起到强身健体的作用，对膝关节的损伤不大。跑步重在坚持，循序渐进，切忌突然心血来潮运动过量。跑步切忌过度，建议是每天控制1个小时以内，但如果跑步引起膝关节疼痛加重，需暂停一段时间。如果经常跑步疼痛，建议去医院就诊。
骑车：可在空旷的马路上骑车，也可进行小负荷的健身自行车，骑车由于是非负重锻炼，膝关节又能够得到适当运动。但骑车注意不要在有较陡坡度的路上或在山路上骑车爬坡。
非负重膝关节伸屈活动：坐床沿或者坐在椅子上，使双脚腾空，进行膝关节的自由伸屈活动，这种活动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动，对预防骨关节炎的加重有一定作用。
据《健康养生周刊》, http://www.100md.com