睡觉时腿抽筋不仅仅因缺钙
寒冷刺激、疲劳过度也容易导致肌肉痉挛
▌北京宣武医院普外科 刘宝玲
记得小时候很多个夜晚都被同一件事困扰着——腿抽筋，那时父母买了很多钙片，不爱吃药的我总是很抗拒，随着年龄的增长，这个“毛病”也渐渐退出了我的生活。
相信很多人有同样的经历，夜里会被腿抽筋所困扰，往往此时会联想到缺钙。没错，缺钙是会引起腿抽筋，但腿抽筋的因素可不止缺钙这一点。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
几大因素导致腿抽筋
缺钙因素
与大多数人的认知一样，缺钙是腿抽筋的主要因素，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
寒冷刺激
寒冷的环境中锻炼、游泳水温较低，或者晚上睡觉没盖好被子等，都会导致腿部肌肉受寒，痉挛疼痛难忍。
疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体重的六倍，疲劳时就会痉挛。再者休息不好时，也会致肌肉痉挛。
局部压迫
长时间仰卧，被子压脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。
出汗过多
当运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。或剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿痉挛。
动脉粥样硬化
这种现象一般发生在老人或是体型偏胖的中老年人身上，当人在睡觉的时候，腿部的血液流动相对较慢，代谢产物如果不能及时被血液带走分解，就会蓄积在腿部肌肉中，如果血管本身已经出现病变，如动脉粥样硬化，那么代谢废物更容易刺激肌肉，产生痉挛现象。
腰椎间盘突出症
有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
三招应急处理腿抽筋
方法1
马上用手抓住抽筋一侧的大拇脚趾，然后慢慢将脚掌拉向自己，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直腿，小腿肌肉就不抽筋了。
方法2
身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在抽筋的腿上，用力撑。不过要当心摔跤。
方法3
热敷或按摩腿部肌肉也利于肌肉放松。
提醒
预防腿抽筋方法包括：注意保暖小心受凉；适当锻炼不可劳累；适量补钙多晒太阳；拉松被褥变换睡姿；睡前做到肌肉拉伸；足量饮水避免脱水。, http://www.100md.com
▌北京宣武医院普外科 刘宝玲
记得小时候很多个夜晚都被同一件事困扰着——腿抽筋，那时父母买了很多钙片，不爱吃药的我总是很抗拒，随着年龄的增长，这个“毛病”也渐渐退出了我的生活。
相信很多人有同样的经历，夜里会被腿抽筋所困扰，往往此时会联想到缺钙。没错，缺钙是会引起腿抽筋，但腿抽筋的因素可不止缺钙这一点。
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。
几大因素导致腿抽筋
缺钙因素
与大多数人的认知一样，缺钙是腿抽筋的主要因素，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
寒冷刺激
寒冷的环境中锻炼、游泳水温较低，或者晚上睡觉没盖好被子等，都会导致腿部肌肉受寒，痉挛疼痛难忍。
疲劳过度
爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量是人体重的六倍，疲劳时就会痉挛。再者休息不好时，也会致肌肉痉挛。
局部压迫
长时间仰卧，被子压脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，也会引起肌肉“被动痉挛”。
出汗过多
当运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。或剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿痉挛。
动脉粥样硬化
这种现象一般发生在老人或是体型偏胖的中老年人身上，当人在睡觉的时候，腿部的血液流动相对较慢，代谢产物如果不能及时被血液带走分解，就会蓄积在腿部肌肉中，如果血管本身已经出现病变，如动脉粥样硬化，那么代谢废物更容易刺激肌肉，产生痉挛现象。
腰椎间盘突出症
有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
三招应急处理腿抽筋
方法1
马上用手抓住抽筋一侧的大拇脚趾，然后慢慢将脚掌拉向自己，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直腿，小腿肌肉就不抽筋了。
方法2
身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在抽筋的腿上，用力撑。不过要当心摔跤。
方法3
热敷或按摩腿部肌肉也利于肌肉放松。
提醒
预防腿抽筋方法包括：注意保暖小心受凉；适当锻炼不可劳累；适量补钙多晒太阳；拉松被褥变换睡姿；睡前做到肌肉拉伸；足量饮水避免脱水。, http://www.100md.com