青春期，你是否变得不喜欢自己？ 心理老师带来驱除“体像烦恼”的小妙招
心理老师带来驱除“体像烦恼”的小妙招
■王丽红
“我的脸上突然长了很多痘痘，好难看，怎么办呢？”“我的皮肤怎么这么黑？”“班上的女生都比我高，我可不想做‘小矮人’!”“我要是又瘦又好看就好了。”“我的胸部太大，都被同学嘲笑了。”一些同学因为对自身身体的某些部位不满意，产生了很多烦恼，甚至引发忧郁、自卑、沮丧的情绪。心理老师盛丽岚说，在学术上，这种烦恼被称为“体像烦恼”，青春期学生则是这一烦恼的易感人群。接下来，我们一起跟着盛丽岚老师解读“体像烦恼”，并学习破解这一烦恼的方法吧。
现象: 青春期易感“体像烦恼”
为什么说青春期的学生是“体像烦恼”的易感人群？
盛老师解释说，这是因为青春期是人的第二个发育高峰期，我们的身体会发生急剧的变化，身高、体重迅速增加，这些变化，可能会让一些同学一时间不适应、不喜欢。
, 百拇医药
另外，青春期也是自我意识高速发展的时期，而对自我的探索首先是对自己外在生理形象的认识和评价。相比于童年时期，处于青春期的中学生一般会更加关注自己的外表和形象，对自身的外在“缺陷”或者“弱点”十分敏感。有时候，中学生会喜欢拿自己和别人比较，比别人胖、比别人矮、眼睛比别人小……都让他们感到烦恼。研究统计发现，22.3%的青少年存在“体像烦恼”。
同时，自身的审美观、同伴的影响、社会流行文化的引导都会影响青春期学生对自己外在形象的认同。当下的“网红经济时代”，青少年的审美观多少会受其影响。一些青少年过度追求“颜值”，又不能及时被疏导，不能自我调节，可能会出现一些不良心理和行为。如，有的同学会认为自己不够漂亮，而不愿见人，造成自我封闭的性格，这样就会产生心理障碍，影响学习和正常生活；有的同学嫌自己太胖而盲目地节食，造成营养缺乏，身体免疫力下降，从而诱发各种疾病等等。
对策: 改变可以改变的，接受不能改变的
, http://www.100md.com
事实上，外貌对一个人来说不是决定性的，一个人的格局、品格、才华、能力等，才是决定其能否生活幸福的长久关键变量。因此我们需要在成长的过程中不断破解极易出现的“体像烦恼”，把它们控制在合理范围，并让它们成为促发我们成长的小动力。以下是盛丽岚老师给大家送上的驱除“体像烦恼”的方法。
1、不要把“烦恼”扩大化、问题化。青春期是每个人成长过程中都会经历的一个阶段，在这个阶段，因为荷尔蒙分泌等生理原因影响，一些同学会冒出青春痘、钻出胡茬、身高疯长……这都是青春期的正常发育表现。而且，每个人发育开始有早有晚，身体形象的改变也会有个体差异，有的人初中就快速长高，有的人到了大学才长高；有的人会长痘痘，有的人皮肤光滑。此外，青春期的同学们适当关注自己的外表也是一种非常正常的心理现象，不必为此产生心理负担。
2、学习一些青春期相关的知识，帮助自己更科学地认识身体的变化。同学们可以通过了解有关青春期的知识，为迎接青春期的种种变化和面对青春期可能带来的烦恼做好准备。当产生焦虑和烦恼时，还可以积极求助父母和教师，也可以向心理老师咨询。
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3、“烦恼”是改变的契机。当同学们对自己当下的外在形象不满意的时候，也意味着你有了想要改变现状的内在动机。青春发育期同学们的外貌和身体正处于变化中，对于有些“体像烦恼”，可以通过一些科学和健康方式，如运动减肥、科学护肤等，慢慢改变外在形象，从而让自己更愿意接纳自己、认同自己。
4、尝试改变可以改变的，接受不能改变的。盛丽岚老师曾经接触过这样一位高一男生：他非常喜欢打篮球，但他觉得自己个子比同学矮，并对此耿耿于怀，老想着如果再长十厘米就好了，就可以“盖别人火锅”、可以帅气地扣篮。后来，在盛丽岚老师的辅导下，他慢慢接受了“遗传是不可改变的因素，而营养、运动、睡眠是可以改变的因素”的观点，他给自己制定了饮食调整、体育锻炼、劳逸结合的计划。虽然短时间里，没有显著的直接效果，但这让他养成了自律、坚持的良好品质。慢慢地，他自己也把身高的烦恼放下了，并决心向偶像——NBA著名后卫、绰号“土豆”的斯伯特·韦伯学习，虽然“土豆”的身高只有1.7米，但照样能扣篮。
5、建立正确的审美意识，学会反思，进行正确的自我评价。有些同学面临的“体像烦恼”是因为受到社会流行文化、同伴攀比等因素的影响，我们可以通过不断反思的方法来识别这些因素对自己审美标准的影响。“尺有所短，寸有所长”，我们要学会看到自己的长处，增强自信心，更好地悦纳自我。盛丽岚老师还给有需要的同学们推荐了一本书——《接纳不完美的自己》，感兴趣的同学可以去看看。, http://www.100md.com
■王丽红
“我的脸上突然长了很多痘痘，好难看，怎么办呢？”“我的皮肤怎么这么黑？”“班上的女生都比我高，我可不想做‘小矮人’!”“我要是又瘦又好看就好了。”“我的胸部太大，都被同学嘲笑了。”一些同学因为对自身身体的某些部位不满意，产生了很多烦恼，甚至引发忧郁、自卑、沮丧的情绪。心理老师盛丽岚说，在学术上，这种烦恼被称为“体像烦恼”，青春期学生则是这一烦恼的易感人群。接下来，我们一起跟着盛丽岚老师解读“体像烦恼”，并学习破解这一烦恼的方法吧。
现象: 青春期易感“体像烦恼”
为什么说青春期的学生是“体像烦恼”的易感人群？
盛老师解释说，这是因为青春期是人的第二个发育高峰期，我们的身体会发生急剧的变化，身高、体重迅速增加，这些变化，可能会让一些同学一时间不适应、不喜欢。
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另外，青春期也是自我意识高速发展的时期，而对自我的探索首先是对自己外在生理形象的认识和评价。相比于童年时期，处于青春期的中学生一般会更加关注自己的外表和形象，对自身的外在“缺陷”或者“弱点”十分敏感。有时候，中学生会喜欢拿自己和别人比较，比别人胖、比别人矮、眼睛比别人小……都让他们感到烦恼。研究统计发现，22.3%的青少年存在“体像烦恼”。
同时，自身的审美观、同伴的影响、社会流行文化的引导都会影响青春期学生对自己外在形象的认同。当下的“网红经济时代”，青少年的审美观多少会受其影响。一些青少年过度追求“颜值”，又不能及时被疏导，不能自我调节，可能会出现一些不良心理和行为。如，有的同学会认为自己不够漂亮，而不愿见人，造成自我封闭的性格，这样就会产生心理障碍，影响学习和正常生活；有的同学嫌自己太胖而盲目地节食，造成营养缺乏，身体免疫力下降，从而诱发各种疾病等等。
对策: 改变可以改变的，接受不能改变的
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事实上，外貌对一个人来说不是决定性的，一个人的格局、品格、才华、能力等，才是决定其能否生活幸福的长久关键变量。因此我们需要在成长的过程中不断破解极易出现的“体像烦恼”，把它们控制在合理范围，并让它们成为促发我们成长的小动力。以下是盛丽岚老师给大家送上的驱除“体像烦恼”的方法。
1、不要把“烦恼”扩大化、问题化。青春期是每个人成长过程中都会经历的一个阶段，在这个阶段，因为荷尔蒙分泌等生理原因影响，一些同学会冒出青春痘、钻出胡茬、身高疯长……这都是青春期的正常发育表现。而且，每个人发育开始有早有晚，身体形象的改变也会有个体差异，有的人初中就快速长高，有的人到了大学才长高；有的人会长痘痘，有的人皮肤光滑。此外，青春期的同学们适当关注自己的外表也是一种非常正常的心理现象，不必为此产生心理负担。
2、学习一些青春期相关的知识，帮助自己更科学地认识身体的变化。同学们可以通过了解有关青春期的知识，为迎接青春期的种种变化和面对青春期可能带来的烦恼做好准备。当产生焦虑和烦恼时，还可以积极求助父母和教师，也可以向心理老师咨询。
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3、“烦恼”是改变的契机。当同学们对自己当下的外在形象不满意的时候，也意味着你有了想要改变现状的内在动机。青春发育期同学们的外貌和身体正处于变化中，对于有些“体像烦恼”，可以通过一些科学和健康方式，如运动减肥、科学护肤等，慢慢改变外在形象，从而让自己更愿意接纳自己、认同自己。
4、尝试改变可以改变的，接受不能改变的。盛丽岚老师曾经接触过这样一位高一男生：他非常喜欢打篮球，但他觉得自己个子比同学矮，并对此耿耿于怀，老想着如果再长十厘米就好了，就可以“盖别人火锅”、可以帅气地扣篮。后来，在盛丽岚老师的辅导下，他慢慢接受了“遗传是不可改变的因素，而营养、运动、睡眠是可以改变的因素”的观点，他给自己制定了饮食调整、体育锻炼、劳逸结合的计划。虽然短时间里，没有显著的直接效果，但这让他养成了自律、坚持的良好品质。慢慢地，他自己也把身高的烦恼放下了，并决心向偶像——NBA著名后卫、绰号“土豆”的斯伯特·韦伯学习，虽然“土豆”的身高只有1.7米，但照样能扣篮。
5、建立正确的审美意识，学会反思，进行正确的自我评价。有些同学面临的“体像烦恼”是因为受到社会流行文化、同伴攀比等因素的影响，我们可以通过不断反思的方法来识别这些因素对自己审美标准的影响。“尺有所短，寸有所长”，我们要学会看到自己的长处，增强自信心，更好地悦纳自我。盛丽岚老师还给有需要的同学们推荐了一本书——《接纳不完美的自己》，感兴趣的同学可以去看看。, http://www.100md.com