锻炼别光撸铁 柔韧与平衡也很重要
健身越来越受重视，很多大众运动者都在进行跑步、骑车等耐力性锻炼和撸铁、街健之类的力量性锻炼，但常常忽略了柔韧性与平衡性的锻炼。
柔韧性是指与关节连接的肌肉、筋膜和韧带等组织的活动范围。良好的柔韧性可以降低受伤概率、防止和纠正肌肉失衡、缓解关节功能障碍、改善不良姿势、提升力量、关节活动度和爆发力等。
平衡性特指保持身体重心在支撑面内的能力，可以帮助提高神经肌肉效率、刺激肌肉内感受器、为中枢神经系统的感觉输入提供支持、提高运动表现并减少损伤风险。
这两项能力的锻炼对于运动非常重要，下面就介绍几种简单易做的训练动作——
柔韧性锻炼动作
■胸椎灵活性旋转
起始姿势为跪位，右手伸直撑地，左手放于头后，背部保持平直；保持下肢及髋关节稳定，以胸椎为轴，躯干及头部向右旋转，直至左肘碰到右臂；躯干及头部向左旋转，目视上方，直至躯干前部有中等程度牵拉感；保持2秒回到起始姿势。
两侧交替进行10次，完成3至5组。
■大腿后侧柔韧性锻炼
起始姿势呈仰卧姿，左腿自然放于地面，右腿屈髋屈膝成90°夹角，双手抱于右腿后侧；保持右踝背屈的同时主动伸直右侧膝关节，直至大腿后侧有中等程度的牵拉感；保持2秒回到起始姿势。
两侧交替进行10次，完成3至5组。
平衡性锻炼动作
■燕式平衡
直立姿单腿站位，左脚抬离地面，背部平直，腹部收紧，双臂侧平举与身体成90°，手掌半握，大拇指向上；保持头部与脚踝呈一条直线，俯身并向后抬高左腿，左侧臀部收紧，双手大拇指始终向上，至身体与地面平行，保持牵拉1至2秒，并控制身体平衡。
两侧交替进行，10至12次一组，完成3组。, http://www.100md.com
柔韧性是指与关节连接的肌肉、筋膜和韧带等组织的活动范围。良好的柔韧性可以降低受伤概率、防止和纠正肌肉失衡、缓解关节功能障碍、改善不良姿势、提升力量、关节活动度和爆发力等。
平衡性特指保持身体重心在支撑面内的能力，可以帮助提高神经肌肉效率、刺激肌肉内感受器、为中枢神经系统的感觉输入提供支持、提高运动表现并减少损伤风险。
这两项能力的锻炼对于运动非常重要，下面就介绍几种简单易做的训练动作——
柔韧性锻炼动作
■胸椎灵活性旋转
起始姿势为跪位，右手伸直撑地，左手放于头后，背部保持平直；保持下肢及髋关节稳定，以胸椎为轴，躯干及头部向右旋转，直至左肘碰到右臂；躯干及头部向左旋转，目视上方，直至躯干前部有中等程度牵拉感；保持2秒回到起始姿势。
两侧交替进行10次，完成3至5组。
■大腿后侧柔韧性锻炼
起始姿势呈仰卧姿，左腿自然放于地面，右腿屈髋屈膝成90°夹角，双手抱于右腿后侧；保持右踝背屈的同时主动伸直右侧膝关节，直至大腿后侧有中等程度的牵拉感；保持2秒回到起始姿势。
两侧交替进行10次，完成3至5组。
平衡性锻炼动作
■燕式平衡
直立姿单腿站位，左脚抬离地面，背部平直，腹部收紧，双臂侧平举与身体成90°，手掌半握，大拇指向上；保持头部与脚踝呈一条直线，俯身并向后抬高左腿，左侧臀部收紧，双手大拇指始终向上，至身体与地面平行，保持牵拉1至2秒，并控制身体平衡。
两侧交替进行，10至12次一组，完成3组。, http://www.100md.com