“交替运动”助长寿
作者：彭汉光
单位：
关键词：
健康世界/980545.htm 交替运动是一种中老年的健身锻炼方法。
交替运动可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况选择一二；时间可长可短，如果利用零星时间养成习惯，每天只用三分钟就可收到一定的效果，所以又称为三分钟运动。
运动之一：每天腹式呼吸三分钟 时间可在早晨醒来尚穿衣起床之际，或在上床后入睡之前，或每天午睡之前。都是在躺卧的情况下，解开裤带，放松全身，然后吸足一口气，有意使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸务要深而慢，每口气的时间越长越好，最少三分钟。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
运动之二：头低位运动 即在起床后或临睡前，作一次八段锦当中的：“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，一秒钟一次，一分钟可以弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。
头低位运动进一步发展就是头倒立，甚至头足倒置或倒挂，世界上比较盛行。著名小提琴家梅纽因，每次演奏后就倒立10分钟。许多美国人在办公室内也穿上倒挂靴，倒悬休息。这种运动对脊柱毛病、胃下垂、下肢静脉曲张、痔疮都有好处。
血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须小心，以免发生意外。可先做轻度的小幅度的鞠躬运动，循序渐进，量力而行。
运动之三：每天洗个冷水澡 即在早晨起床之后，或在晨练之后，冲一个冷水澡，一年四季不可中断。当然，视每人习惯，中午、晚上亦可。
洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤见见空气，晒晒太阳，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部至全身，循序渐进。先用热水，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。冷水浴者多长寿，马寅初活过了一百岁，原因之一或许是因为他每天洗冷水浴。, 百拇医药
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健康世界/980545.htm 交替运动是一种中老年的健身锻炼方法。
交替运动可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况选择一二；时间可长可短，如果利用零星时间养成习惯，每天只用三分钟就可收到一定的效果，所以又称为三分钟运动。
运动之一：每天腹式呼吸三分钟 时间可在早晨醒来尚穿衣起床之际，或在上床后入睡之前，或每天午睡之前。都是在躺卧的情况下，解开裤带，放松全身，然后吸足一口气，有意使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸务要深而慢，每口气的时间越长越好，最少三分钟。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动。由于膈肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔盆腔内所有血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
运动之二：头低位运动 即在起床后或临睡前，作一次八段锦当中的：“双手攀足固肾腰”。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，一秒钟一次，一分钟可以弯60次。
开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。
头低位运动进一步发展就是头倒立，甚至头足倒置或倒挂，世界上比较盛行。著名小提琴家梅纽因，每次演奏后就倒立10分钟。许多美国人在办公室内也穿上倒挂靴，倒悬休息。这种运动对脊柱毛病、胃下垂、下肢静脉曲张、痔疮都有好处。
血管硬化或有心脏病的人做这种运动必须小心，以免发生意外。可先做轻度的小幅度的鞠躬运动，循序渐进，量力而行。
运动之三：每天洗个冷水澡 即在早晨起床之后，或在晨练之后，冲一个冷水澡，一年四季不可中断。当然，视每人习惯，中午、晚上亦可。
洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤见见空气，晒晒太阳，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部至全身，循序渐进。先用热水，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。冷水浴者多长寿，马寅初活过了一百岁，原因之一或许是因为他每天洗冷水浴。, 百拇医药