深夜－肌肤保养的良辰
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2000年5月14日
紧张忙碌了一个白天，夜是我们放松、憩息、休养、安然入眠的宁静时段。皮肤也是如此。与整个人体静止状态不同的是，科学研究表明，凌晨时分肌肤细胞会加速新陈代谢的过程。
为让细胞新生在营养饱和的最佳状态下进行，以使肌肤在每个翌晨显现新鲜嫩滑的光彩，强化夜眠观念、睡前充分滋养肌肤，自然成为我们永恒的美容任务。
充足的睡眠本身便是保持肌肤亮泽神采的一个重要的前提。那麽如何才能让夜晚睡得好、睡得美呢？
1、调节好睡房温度。理想的睡房温度是20℃左右。室内不宜门窗紧闭，那样会因空气对流不畅而影响睡眠质量。不妨视气候特点适当开窗，以及时排出室内人体呼出的有害气体，让自己在轻风拂面中恬然入睡。
2、采用自己认为最舒适的睡姿。有些睡姿被认为是无益于人体健康的，因而人们常常被提醒尽量不要用这些睡姿睡觉。而事实上，根据统计，一个成年人平均一晚会翻身3O一6O次，这表明，即使我们睡前采用了最良好的睡姿，由于熟睡状态中身体无意的翻动变换，依然可能会产生所谓不正确的睡姿。因而睡觉时我们不妨采用自己认为最舒适的姿势入眠。而不要硬做出某种睡姿，以致妨碍入眠。
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3、合理选择床上用品。枕头太高的话，会迫使下巴朝下，而在颈部推挤出许多褶皱，久而久之，脖颈就会产生细纹。反之，若不使用枕头或枕头太低，颈椎则会完全伸直，不易熟睡，脸部也容易变得肿胀。因此选个高低适度的枕头对睡眠和美容都颇有裨益。被子也对睡眠有一定的影响。理想的床被除具有保暖性外，还应有吸湿的功能，以吸收人体睡觉时散发出来的汗水和湿气，如此，才能令人睡得更香甜酣畅。
4、适当食用一些有助睡眠的食物。研究表明，维生素尤其是对人体神经系统有重大影响的维生素B1、B2、B12可以帮助促进睡眠。维生素B1具有镇静效果，主要存在于豆类、谷类、蛋类、猪肉、花生、杏仁、动物肝脏等食物；维生素B2能够提升全身细胞机能，控制神经中枢，主要存在于牛奶、蛋类、豆类、菠莱、葵花籽、菌藻类食物；维生素B12具有调节睡眠节奏的功能，存在于牛奶、蛋类、贝类、青鱼、沙丁鱼等食品中；维生素E能帮助睡眠，芝麻、花生、核桃、大豆、植物油、蛋类中均含有丰富的维生素E。为失眠所困扰的人宜从每天的饮食着手，多摄取一些富含维生素的食物，晚餐避免不易消化的食品，并养成睡前喝一杯热牛奶或吃一个煮鸡蛋的习惯，睡一个好觉便不再是奢望了。
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5、利用一些助眠的小道具来调节身心。宁静的蓝色、绿色，可帮助人从紧张的生活中解脱出来，进入松弛、镇定的状态。因而卧室的墙壁、用具以及床头柜的小摆设不妨多考虑这类颜色。利用药草香味的安神功效来治疗失眠也不错。像熏衣草、茉莉、松香、天竺葵等药草都具有镇静、安眠的功能，若有兴趣不妨试试。在睡前播一张催眠的音乐CD，其柔和流畅的旋律，也能让我们自然地舒缓心绪，进入梦乡。特别是一旦当催眠CD固定下来后，每晚听到熟悉的音乐时，人便会条件反射性地很快人睡。
6、睡觉前在床上做一段简单的暖身操。睡前做一段暖身操，可以让身体温暖、精神放松，但须注意的是，别做过头了。若运动幅度过大或时间过长，其效果不亚于激烈运动，会使身体血压上升，刺激交感神经，反而令人更清醒。因而在做助眠的暖身操时，动作应柔和，时间几分钟就可以了。
经常舒缓压力。压力及自律神经失调常常是引起失眼的原因。针对于此，繁忙或压力大的时候，不妨抽出几分钟的时间做做深呼吸，无人时可尽情地伸伸懒腰、大叫几声，以此来减轻压力。睡觉时如果有思想负担，以致在床上辗转反侧，不如立即起身将困扰自己的琐事一一记下来，然后抛开一切，一身轻松地投入睡眠。
摘自：Internet, http://www.100md.com
为让细胞新生在营养饱和的最佳状态下进行，以使肌肤在每个翌晨显现新鲜嫩滑的光彩，强化夜眠观念、睡前充分滋养肌肤，自然成为我们永恒的美容任务。
充足的睡眠本身便是保持肌肤亮泽神采的一个重要的前提。那麽如何才能让夜晚睡得好、睡得美呢？
1、调节好睡房温度。理想的睡房温度是20℃左右。室内不宜门窗紧闭，那样会因空气对流不畅而影响睡眠质量。不妨视气候特点适当开窗，以及时排出室内人体呼出的有害气体，让自己在轻风拂面中恬然入睡。
2、采用自己认为最舒适的睡姿。有些睡姿被认为是无益于人体健康的，因而人们常常被提醒尽量不要用这些睡姿睡觉。而事实上，根据统计，一个成年人平均一晚会翻身3O一6O次，这表明，即使我们睡前采用了最良好的睡姿，由于熟睡状态中身体无意的翻动变换，依然可能会产生所谓不正确的睡姿。因而睡觉时我们不妨采用自己认为最舒适的姿势入眠。而不要硬做出某种睡姿，以致妨碍入眠。
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3、合理选择床上用品。枕头太高的话，会迫使下巴朝下，而在颈部推挤出许多褶皱，久而久之，脖颈就会产生细纹。反之，若不使用枕头或枕头太低，颈椎则会完全伸直，不易熟睡，脸部也容易变得肿胀。因此选个高低适度的枕头对睡眠和美容都颇有裨益。被子也对睡眠有一定的影响。理想的床被除具有保暖性外，还应有吸湿的功能，以吸收人体睡觉时散发出来的汗水和湿气，如此，才能令人睡得更香甜酣畅。
4、适当食用一些有助睡眠的食物。研究表明，维生素尤其是对人体神经系统有重大影响的维生素B1、B2、B12可以帮助促进睡眠。维生素B1具有镇静效果，主要存在于豆类、谷类、蛋类、猪肉、花生、杏仁、动物肝脏等食物；维生素B2能够提升全身细胞机能，控制神经中枢，主要存在于牛奶、蛋类、豆类、菠莱、葵花籽、菌藻类食物；维生素B12具有调节睡眠节奏的功能，存在于牛奶、蛋类、贝类、青鱼、沙丁鱼等食品中；维生素E能帮助睡眠，芝麻、花生、核桃、大豆、植物油、蛋类中均含有丰富的维生素E。为失眠所困扰的人宜从每天的饮食着手，多摄取一些富含维生素的食物，晚餐避免不易消化的食品，并养成睡前喝一杯热牛奶或吃一个煮鸡蛋的习惯，睡一个好觉便不再是奢望了。
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5、利用一些助眠的小道具来调节身心。宁静的蓝色、绿色，可帮助人从紧张的生活中解脱出来，进入松弛、镇定的状态。因而卧室的墙壁、用具以及床头柜的小摆设不妨多考虑这类颜色。利用药草香味的安神功效来治疗失眠也不错。像熏衣草、茉莉、松香、天竺葵等药草都具有镇静、安眠的功能，若有兴趣不妨试试。在睡前播一张催眠的音乐CD，其柔和流畅的旋律，也能让我们自然地舒缓心绪，进入梦乡。特别是一旦当催眠CD固定下来后，每晚听到熟悉的音乐时，人便会条件反射性地很快人睡。
6、睡觉前在床上做一段简单的暖身操。睡前做一段暖身操，可以让身体温暖、精神放松，但须注意的是，别做过头了。若运动幅度过大或时间过长，其效果不亚于激烈运动，会使身体血压上升，刺激交感神经，反而令人更清醒。因而在做助眠的暖身操时，动作应柔和，时间几分钟就可以了。
经常舒缓压力。压力及自律神经失调常常是引起失眼的原因。针对于此，繁忙或压力大的时候，不妨抽出几分钟的时间做做深呼吸，无人时可尽情地伸伸懒腰、大叫几声，以此来减轻压力。睡觉时如果有思想负担，以致在床上辗转反侧，不如立即起身将困扰自己的琐事一一记下来，然后抛开一切，一身轻松地投入睡眠。
摘自：Internet, http://www.100md.com