考前失眠怎么办
http://www.100md.com
2000年6月18日
心理学家经过调查，发现考生在高考前有几种不正常的心态，即浮躁、忧愁、焦虑和紧张。因此在考生中便很容易出现“考前失眠”的现象。有的考生为了睡个好觉而求助于安眠药。这种做法很不妥当。
安眠药的镇静作用可以“催眠”。但是，它的副作用是容易抑制大脑思维活动，尤其是对记忆力会有影响。考生服了安眠药之后，看上去睡得很舒服。然而，醒来后进入考场，脑子里有时会似一钵浆糊，原先记住的东西会忘记或者只记住了一个大概，其余“细节”却无从搜索，严重地影响了考场发挥。
如何能睡个好觉呢这里给失眠的考生们提供“综合治理”的方案如下：
首先要调适高考心态，这一点相当重要。作为老师和家长，应当了解孩子的能力，不要对孩子提出过高的要求，让孩子背上思想包袱，要让他们轻装上阵。能考上大学自然是好事，万一“考砸了”也不必过分自责。
有的考生喜欢在考前复习阶段加班加点开夜车，实践证明，超时的学习效果并不好。越是临近考期，越应当按时作息。否则，生物钟一旦打乱了，就很容易引起失眠。
要想睡眠好，睡前可以适当进食，如临睡之前，喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，这样可以起到加深睡眠的作用。
上床前用45℃的温水浸泡双脚15分钟，泡脚之后，可在左右足心各按摩100下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移，有助于尽早入睡。
采用以上方法仍睡眠不佳时，可在医生指导下服用一些中药。, http://www.100md.com
安眠药的镇静作用可以“催眠”。但是，它的副作用是容易抑制大脑思维活动，尤其是对记忆力会有影响。考生服了安眠药之后，看上去睡得很舒服。然而，醒来后进入考场，脑子里有时会似一钵浆糊，原先记住的东西会忘记或者只记住了一个大概，其余“细节”却无从搜索，严重地影响了考场发挥。
如何能睡个好觉呢这里给失眠的考生们提供“综合治理”的方案如下：
首先要调适高考心态，这一点相当重要。作为老师和家长，应当了解孩子的能力，不要对孩子提出过高的要求，让孩子背上思想包袱，要让他们轻装上阵。能考上大学自然是好事，万一“考砸了”也不必过分自责。
有的考生喜欢在考前复习阶段加班加点开夜车，实践证明，超时的学习效果并不好。越是临近考期，越应当按时作息。否则，生物钟一旦打乱了，就很容易引起失眠。
要想睡眠好，睡前可以适当进食，如临睡之前，喝一杯牛奶，或者吃一个苹果，这样可以起到加深睡眠的作用。
上床前用45℃的温水浸泡双脚15分钟，泡脚之后，可在左右足心各按摩100下，再上床入睡。泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移，有助于尽早入睡。
采用以上方法仍睡眠不佳时，可在医生指导下服用一些中药。, http://www.100md.com