男子应当多吃钙
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2000年7月1日
为保持身体的柔韧性和骨骼的健康，大多数男子应在日常摄取钙量的基础上再增加25%。年长的男子也会受到妇女们常患的骨质疏松症的困挠。男子在一生中大约会丧失五分之一的骨质。有报告表明，饮食中钙摄取量大的男子髋骨骨折的机率小些。
钙对健康的骨骼和血压的作用。
钙主要存在于牛奶和奶制品中。许多男士因患有乳糖过敏症而不能喝牛奶。这就需要额外补充钙。钙还有助于维持正常的血压。
多少年来，牛奶中的钙一直被认为有镇静作用。尽管这缺乏科学依据，但已有许多科学研究证明：钙对稳定血压有重要作用。
我所推荐的低热量、高纤维食谱中，由于水果、蔬菜及碳水化合物数量非常高，所以，钙就显得特别重要。尽管我建议每天摄取1至1.5克钙。但每天摄取2-3克也还是非常安全的。顺便提一下，由于我推荐的部分钙补品口味很好，像糖果一样，服用肯定没什么问题。
钙，再加上适量的维生素D，对强化骨骼更有效。除了晒太阳外，还可以从鱼和强化奶中补充维生素D。在北半球高纬度地区的男子，由于冬天阳光照射不足，且难以吃到鱼或强化奶，也需每天补充400个国际单位的维生素D。
美国食品和药品管理局建议每天摄取1000毫克的钙。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。可以补充钙的食物有： 奶制品(脱脂奶、酸奶和无脂奶酪)、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类。
下述每种食物可补充大约300毫克的钙：
2杯松软干白酪 2杯冰奶 5盎司鲑鱼 1杯脱脂牛奶 1杯酸奶
通常每天喝上几杯脱脂奶、或一杯无脂酸奶，吃上一杯豆子、一点全麦麦片和3盎司鱼肉等，就可以保持身体的柔韧性。如果出于某种原因，你需要补充钙补品。有可咀嚼和不可咀嚼的两类。最便宜的可咀嚼钙片每月花费还不到2美元。服用钙补品，最好是吃饭时或睡觉时服以保证吸收。有一点需注意：钙补品不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用，因为钙能干扰身体对铁的吸收。, 百拇医药
钙对健康的骨骼和血压的作用。
钙主要存在于牛奶和奶制品中。许多男士因患有乳糖过敏症而不能喝牛奶。这就需要额外补充钙。钙还有助于维持正常的血压。
多少年来，牛奶中的钙一直被认为有镇静作用。尽管这缺乏科学依据，但已有许多科学研究证明：钙对稳定血压有重要作用。
我所推荐的低热量、高纤维食谱中，由于水果、蔬菜及碳水化合物数量非常高，所以，钙就显得特别重要。尽管我建议每天摄取1至1.5克钙。但每天摄取2-3克也还是非常安全的。顺便提一下，由于我推荐的部分钙补品口味很好，像糖果一样，服用肯定没什么问题。
钙，再加上适量的维生素D，对强化骨骼更有效。除了晒太阳外，还可以从鱼和强化奶中补充维生素D。在北半球高纬度地区的男子，由于冬天阳光照射不足，且难以吃到鱼或强化奶，也需每天补充400个国际单位的维生素D。
美国食品和药品管理局建议每天摄取1000毫克的钙。最好的办法是从食物中而不是从补品中摄取。可以补充钙的食物有： 奶制品(脱脂奶、酸奶和无脂奶酪)、鱼和贝、水果、蔬菜、谷物和豆类。
下述每种食物可补充大约300毫克的钙：
2杯松软干白酪 2杯冰奶 5盎司鲑鱼 1杯脱脂牛奶 1杯酸奶
通常每天喝上几杯脱脂奶、或一杯无脂酸奶，吃上一杯豆子、一点全麦麦片和3盎司鱼肉等，就可以保持身体的柔韧性。如果出于某种原因，你需要补充钙补品。有可咀嚼和不可咀嚼的两类。最便宜的可咀嚼钙片每月花费还不到2美元。服用钙补品，最好是吃饭时或睡觉时服以保证吸收。有一点需注意：钙补品不能和铁补品或含铁的多维片(多种维生素片)同时服用，因为钙能干扰身体对铁的吸收。, 百拇医药