散步保健
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2000年7月27日
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还利于食物的
消化和吸收。散步时应注意：要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而
不倦；散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高
兴趣。如结伴散步、逛花园等；散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的
原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行，此法多用于体弱多病之人；或以每分
钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。
食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。散步的关键在于能否
持之以恒。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
《运动保健》, http://www.100md.com
散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还利于食物的
消化和吸收。散步时应注意：要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而
不倦；散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高
兴趣。如结伴散步、逛花园等；散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的
原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行，此法多用于体弱多病之人；或以每分
钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。
食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。散步的关键在于能否
持之以恒。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
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