健身要遵循生理规律
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2000年12月11日
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的 柔健软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度， 待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既 有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上， 心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。, http://www.100md.com