“电脑族”的放松操
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2001年4月12日
随着电脑时代的到来，大部分案头工作转移到了电脑操作。由于长时间盯着电脑屏幕，加之频繁地打字，鼠标游弋，导致操作者眼、颈、肩、腰、腕等相关部位慢性疲劳。以下是一套简易的放松操，供“电脑族”解除疲劳。
预备式——坐在椅子上，双眼微闭，全身放松。
1.梳头——用双手十指梳头，在头顶上从前向后梳发20次。
2.运目——双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
3.转头——双手叉腰，头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
4.耸肩——双肩上耸、下落各10次，接着向前后各转动5次。
5.旋腕——一手握住对侧手腕，对侧手腕顺时针与逆时针方向各旋转10次，两手轮流。接着，双手握拳后十指迅速伸展10次。
6.摩腹——双手重叠放在腹部，顺时针与逆时针方向各按摩100次，然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。
7.搓背——双手掌心放在后腰部，上下搓擦20-30次。
8.转腰——双手叉腰，上半身与腰部向左右各转动20次。
9.叩膝——双手掌心放在膝盖上，向左右各旋转按摩10次，然后轻轻拍打膝盖及其周围20次。
10.屈膝——双膝轮流弯曲，双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下，各10次。, 百拇医药
预备式——坐在椅子上，双眼微闭，全身放松。
1.梳头——用双手十指梳头，在头顶上从前向后梳发20次。
2.运目——双眼珠向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
3.转头——双手叉腰，头部向上、下、左、右、顺时针与逆时针方向各旋转10次。
4.耸肩——双肩上耸、下落各10次，接着向前后各转动5次。
5.旋腕——一手握住对侧手腕，对侧手腕顺时针与逆时针方向各旋转10次，两手轮流。接着，双手握拳后十指迅速伸展10次。
6.摩腹——双手重叠放在腹部，顺时针与逆时针方向各按摩100次，然后左手在腹部左侧从上向下搓擦100次。
7.搓背——双手掌心放在后腰部，上下搓擦20-30次。
8.转腰——双手叉腰，上半身与腰部向左右各转动20次。
9.叩膝——双手掌心放在膝盖上，向左右各旋转按摩10次，然后轻轻拍打膝盖及其周围20次。
10.屈膝——双膝轮流弯曲，双手抱住膝盖(靠近胸部)后放下，各10次。, 百拇医药