想睡好觉先补知识
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2001年5月10日
充足的睡眠才是每天充沛精力的来源，可很多人都会有这样的问题：劳累了一天，晚上躺在床上却辗转反侧无法入睡；或者刚睡着一会儿，又在半夜突然醒来，就再也无法睡着，只有躺在那儿看着天花板。这就是困扰着许多人的失眠问题。医生对这个问题也总是良方不多，只能告诉他们心情要放松，并且开出一些具有镇定效用的药，希望药物帮助病人解决难题。
但最近英国一项新的研究发现，那些患有与失眠有关的病症的病人其实未必非得采用药物治疗法不可，他们所欠缺的也许只是对睡眠的了解知识，你只需要让他们了解更多的有效的睡眠习惯，他们就能够睡得更好。
医生采用了一种典型的“认知行为疗法”，这其实是一种心理学治疗技术，包括通过增强病人的信心、改变病人对睡眠的看法以及教他们如何采用更为有效的入睡习惯来改善他们的睡眠。医生发现，一旦病人对自己有了信心，认为自己能睡个好觉，他们就肯定会做到，而且，如果病人对“好的睡眠习惯以及好的睡眠的必要性”这些知识了解得更多，他们的失眠问题改善得就越快、越好。
这项历时6周的研究包括了400名40至80岁的失眠症患者，医生将他们分成三组，第一组采用这种“认知行为疗法”，第二组采用放松治疗，最后一组采用普通的药物治疗方法。在这个过程中，采用“认知行为疗法”的病人睡眠状况的改善最为显著，到了疗程结束的时候，所有的病人都能达到正常睡眠的标准。
医生指出，许多人都有一些常见的睡眠方面的错误理解，如：每个人每天都需要八小时的睡眠时间；年纪大了的人可以在任何时候想睡就睡；早上晚点儿起床可以帮你补回你晚上所缺的觉……而实际上这些往往都是导致失眠的原因。这项研究的目的就是旨在改变这些比较普遍的错误看法。
专家还建议每个人都为自己确定一个起床的标准时间，无论你昨天睡得多晚，这将会对改善你的睡眠非常有帮助, http://www.100md.com
但最近英国一项新的研究发现，那些患有与失眠有关的病症的病人其实未必非得采用药物治疗法不可，他们所欠缺的也许只是对睡眠的了解知识，你只需要让他们了解更多的有效的睡眠习惯，他们就能够睡得更好。
医生采用了一种典型的“认知行为疗法”，这其实是一种心理学治疗技术，包括通过增强病人的信心、改变病人对睡眠的看法以及教他们如何采用更为有效的入睡习惯来改善他们的睡眠。医生发现，一旦病人对自己有了信心，认为自己能睡个好觉，他们就肯定会做到，而且，如果病人对“好的睡眠习惯以及好的睡眠的必要性”这些知识了解得更多，他们的失眠问题改善得就越快、越好。
这项历时6周的研究包括了400名40至80岁的失眠症患者，医生将他们分成三组，第一组采用这种“认知行为疗法”，第二组采用放松治疗，最后一组采用普通的药物治疗方法。在这个过程中，采用“认知行为疗法”的病人睡眠状况的改善最为显著，到了疗程结束的时候，所有的病人都能达到正常睡眠的标准。
医生指出，许多人都有一些常见的睡眠方面的错误理解，如：每个人每天都需要八小时的睡眠时间；年纪大了的人可以在任何时候想睡就睡；早上晚点儿起床可以帮你补回你晚上所缺的觉……而实际上这些往往都是导致失眠的原因。这项研究的目的就是旨在改变这些比较普遍的错误看法。
专家还建议每个人都为自己确定一个起床的标准时间，无论你昨天睡得多晚，这将会对改善你的睡眠非常有帮助, http://www.100md.com